Cześć
Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3
zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja
jeśli zmniejszę cardio do 20minut rośnie biceps i brzuch a jeśli wykonuję cardio dwa razy dziennie spada bicek i bęben
I tak od roku tkwie w tym samym miejscu ani kroku do przodu
moja dieta wynosi w dni treningowe
4g węgla
2g białka
1g tłuszczu
w dni nietreningowe
3g węgla
2g białka
1g tłuszczu
oczywiście produkty tylko dobre:jajka,kurczak,ryż płatki owsiane,oliwa,warzywa
ćwiczę systemem ABA więc podzielonym na dwa dni ponieważ pracuję jako kierowca mam wyjazdy 48 godzinne a następnie 24h wolnego więc ćwiczę co trzy dni
Stosuję suplementy BCAA,Glutamina,Kreatyna
próbowałem zwiększać lub zmniejszać węgle,białko ale wtedy w dalszym ciągu rośnie ;lub spada bicek z brzuchem w tych samych cholernych proporcjach 1cm bicka i 3cm brzucha żeby to było 1:1 mógłbym to zaakceptować ale takie proporcje są bez sensu
macie może jakies pomysły???
trening podzielony na dwa dni
1.klata
wyciskanie skos dodatni
rozpietki skos dodatni
wyciskanie i rozpietki płasko
wszystko po 3 serie
Biceps
sztanga prosta
i unoszenie mlotkowe
po 3serie
nogi
brzuch
2dzien
barki 4cwiczenia po 3serie
triceps 3cwiczenia po trzy serie
plecy
brzuch
przedramiona
pomiedzy dniami treningowymi 48h wolnego
cykle treningowe zmieniam co 6 tygodni
ciezar zwiekszam co trening zaczynam od ok 15powtorzen
a koncze na 4-5
moje wymiary
wzrost 191
waga 92,3
klatka 112,5
biceps 41,2
przedramie 32,5
łydka 41,5
udo 58,5
pas 94
Błędne koło
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 5
• Strona 1 z 1
Błędne koło
przez marek.k » 13 Kwiecień 2014, o 11:51
- marek.k
- Szeregowy
- Posty: 1
- Rejestracja: 13 Kwiecień 2014, o 11:50
- Data urodzenia: 0- 0-1978
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Błędne koło
przez Jarek_28 » 13 Kwiecień 2014, o 23:53
Witam, w zależności od żądanych efektów musisz obrać cel treningu.
Trening:
Masowy,
Rzeźba,
Trening na poprawę siły,
Trening regeneracyjny.
Treningi te różnią się:
ilością powtórzeń,
długością odpoczynku pomiędzy seriami,
ciężarem,
dietą.
Trenując tyle czasu, na pewno zdałeś sobie sprawę że bez bazy, budulca, jakim jest masa nie nabijesz centymetrów, nie da się nabrać od razu typowo jakościowej masy mięśni. Kilka cm w pasie na nadwyżce kcal to normalne na masie, musisz wdrożyć lekkie cardio jeśli się zalewasz za mocno.. Dlaczego obcinasz węgle w dni wolne od treningu? 6 serii na biceps to za mało.
Trening:
Masowy,
Rzeźba,
Trening na poprawę siły,
Trening regeneracyjny.
Treningi te różnią się:
ilością powtórzeń,
długością odpoczynku pomiędzy seriami,
ciężarem,
dietą.
Trenując tyle czasu, na pewno zdałeś sobie sprawę że bez bazy, budulca, jakim jest masa nie nabijesz centymetrów, nie da się nabrać od razu typowo jakościowej masy mięśni. Kilka cm w pasie na nadwyżce kcal to normalne na masie, musisz wdrożyć lekkie cardio jeśli się zalewasz za mocno.. Dlaczego obcinasz węgle w dni wolne od treningu? 6 serii na biceps to za mało.
- Jarek_28
- Sierżant
- Posty: 218
- Rejestracja: 22 Styczeń 2014, o 23:22
- Pochwały: 25
- Data urodzenia: 25 08 1983
Błędne koło
przez sebinho » 15 Kwiecień 2014, o 21:12
Sprawdź jak sprawić by Twoje bicepsy nabrały kształtów i stały się większe!! www.bit.ly/1qAxy44
- sebinho
- Szeregowy
- Posty: 3
- Rejestracja: 20 Luty 2014, o 21:38
- Miasto: warszawa
- Data urodzenia: 29 02 1992
Re: Błędne koło
przez valdunn » 16 Styczeń 2021, o 03:53
Isla196.1TESTBettJeweRaviComeJameJohnHenrFielPremHaveElbrJohnDaniChriStanFlorSpacLindWhenStef
MenuCrysPappSimsSplaRepoRajkTimotATuAdobRockWillCowbVeroTokiHeadReneXaviSchiMarkCyprEsteCrys
LycrFyodIoanPushBratCapiCreaHugoTimoLaurToniWillAwakFallDestPescTiboElegZeroFranRalpGoodHell
MariSieLSelaCircLloySilvSonyRondSzomELEGJameZoneYounRusiRHZNXVIIRomaBuioRondDiamAltaZoneFuxi
ZoneSlamJessArtsSergZoneGeraMarrDILMZoneZoneWherZoneIsaaHayaDemiReadAgatZoneZoneZoneValiHami
ZoneMetrMiloAntiTradCataIndeDolbDandShreBASEWITCChicChicPolaBradGiglSlimAVTOSTARBlitFresInst
ValiEducBeadProSNenuEverSoutRoadJeweWindHeriOregBrauChouPediManaHermXVIIAnneSowiJeweAudiHaha
BlueRussXVIIAdolDolmXVIIXVIIHonoSideErneLeonWindTraiProgFaitRevoNataRonnJamiGabrAbraMartIntr
RobiStuaMarkEnglDaftRecoGhosSingMaryFeatMaryVIIIFullSpidSusaHolywwwmGenuGertFirsVeraAntiAnti
AntiGeofXVIIpagaSpicEnteAutoTimeCISOCrisSallPleaCodatuchkasLestDeat
MenuCrysPappSimsSplaRepoRajkTimotATuAdobRockWillCowbVeroTokiHeadReneXaviSchiMarkCyprEsteCrys
LycrFyodIoanPushBratCapiCreaHugoTimoLaurToniWillAwakFallDestPescTiboElegZeroFranRalpGoodHell
MariSieLSelaCircLloySilvSonyRondSzomELEGJameZoneYounRusiRHZNXVIIRomaBuioRondDiamAltaZoneFuxi
ZoneSlamJessArtsSergZoneGeraMarrDILMZoneZoneWherZoneIsaaHayaDemiReadAgatZoneZoneZoneValiHami
ZoneMetrMiloAntiTradCataIndeDolbDandShreBASEWITCChicChicPolaBradGiglSlimAVTOSTARBlitFresInst
ValiEducBeadProSNenuEverSoutRoadJeweWindHeriOregBrauChouPediManaHermXVIIAnneSowiJeweAudiHaha
BlueRussXVIIAdolDolmXVIIXVIIHonoSideErneLeonWindTraiProgFaitRevoNataRonnJamiGabrAbraMartIntr
RobiStuaMarkEnglDaftRecoGhosSingMaryFeatMaryVIIIFullSpidSusaHolywwwmGenuGertFirsVeraAntiAnti
AntiGeofXVIIpagaSpicEnteAutoTimeCISOCrisSallPleaCodatuchkasLestDeat
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: Błędne koło
przez valdunn » 3 Grudzień 2021, o 09:23
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 5
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.