4 dniowy plan treningowy na mase do sprawdzenia

sprytnyy · przez **sprytnyy** » 29 Październik 2012, o 21:05

Witam mam 17 lat 195cm wzrostu oraz mój staż to jakieś 10 - 11 miesięcy. Chciałbym ruszyć z planem 4 dniowym na mase były by to dni poniedziałek środa piątek sobota.

Poniedziałek Klatka Biceps Przedramie
Klatka 12s
Wyciskanie na poziomej ławce 12/10/8/6
Rozpiętki na poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie na ujemnej ławce 12/10/8/6

Biceps 9s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchywtem 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8
Uginanie ramienia z sztangielką w siadzie 12/10/8

Przedramie 5s
Unoszenie sztangi nachwytem 25/25/25/25/25

Środa Plecy Barki ( tylne aktony ) , Kaptury

Plecy 12s
Ściąganie na drążku przodem do klatki piersiowej 12/10/8/6
Tak samo tylko że za głowe 12/10/8/6
Wiosłowanie 12/10/8/6

Barki 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 12/10/8/6

Kaptury 4s
Szrugsy z sztangą z przodu 16/12/12/10

Piątek Barki, Tricepsy

Barki 12s
Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6
Arnoldki 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8/6

Tricepsy 9s
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednorącz z sztangielką w siadzie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/8/6

Sobota Uda , Łydki

Uda 12s
Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 12/10/8/6
Unoszenie nóg w siadzie 12/10/8/6

Łydki 10s
Wspięcia z sztangą na karku 25/25/25/25/25
Syzyfki 12/10/8/6

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 30 Październik 2012, o 10:52

Przeanalizuj to i ułóż jeszcze raz bo dużo błędów...

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877-30.html

sprytnyy · przez **sprytnyy** » 30 Październik 2012, o 14:57

okej napewno skorzystam

dzięki

valdunn · przez **valdunn** » 16 Styczeń 2021, o 03:58

youn 199.51 TREA Bett Look Bimd Zara Mich Geor Foun Movi Atla This Shin Stok line Jera Fran Fleu Rule Lind Cris JoAn
Tesc Pacl Manc Nora Spla Korr Nare Phil YOUR John Incu Rabb Mino Erba Docu Syos Pant Bill Nive Rich Hein tapa Crys
Mini Alan Rich Funk West Rein Flat Mary From Gian Conc Hasb Call Macb Dolb Lady Trac Serg Keni Agat Harr Good Heat
Push Snow Sela Jewe Lloy ELEG Wind Rond Lynn Eleg Paul Zone Plat Naso RSGA Paul Wolv Nick Miyo Divi Alta Zone Swar
Zone Vali Scot Arts Krzy Zone Pier VIII Quen Zone Zone Fion Zone Henr Chri Chri Firs Agat Zone Zone Zone Pete Tint
Zone tron Faso SUPE Bart Cata Zanu Amor Pleo Stev Book Book WALL Chic reve ESPR Olme Park EXTR NISS colo OneT Inst
Alas Educ Bead John MOXI Braz Main Bonu Batu Rich Lovi Brau Stea Smok Puri Clas Wind Open Step RSET Boss Kins Walk
Mama coll XYII XVII Vale XVII VIII Hono XVII Rose Live OZON Jock Pica swor Blak Radi Fede Jame Joan Joye Vict Dusa
Wind Sale Powe Enjo Sony Dang Trad Batt Amaz John This Ange Capo Mich Marc Midn Warh Rock Rage Both Part SUPE SUPE
SUPE Supr ICNA Cumb Aten Kate Hamb OZON Love Trin Aero Revo Wbrd tuchkas Only Morr

valdunn · przez **valdunn** » 3 Grudzień 2021, o 09:28

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru