fbw 15 10 5
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 9
• Strona 1 z 1
fbw 15 10 5
przez sebastian » 24 Maj 2011, o 19:06
Czy w treningu 15 10 5 powiedzmy robiąc danego dnia 15 każdą serie robisz ilością 15 powtórzeń cięzarem maksymalnym dla tej ilości czy tylko ostatnią serię. Drugie pytanie to czy w danym tygodniu mozemy robić : poniedziałek 15pow. środa 10 piątek 5 czy lepiej tydzien 15 tydzien 10 i tydzien 5?
- sebastian
- Szeregowy
- Posty: 14
- Rejestracja: 3 Maj 2011, o 16:59
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: fbw 15 10 5
przez b00lt » 24 Maj 2011, o 19:13
Jak by ktoś mógł dokładnie rozpisać ten plan też będę wdzięczny.;]
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: fbw 15 10 5
przez rafimoc » 25 Maj 2011, o 17:35
Opisywalem to wiele razy, szukac sie nie chce?
Dla porzadku przypominam po raz ostatni a pozostale posty tego typu beda ignorowane:
system FBW w metodzie 15-10-5 opiera sie na tym, iz tylko ostatnia seria jest podyktowana dla okreslonej ilosci pow, a serie rozgrzewkowe na mniejszej ilosci pow. W przypadku gdy kazda serie robimy po 15pow to po pierwsze zatracimy sily na ta ostatnia najwazniejsza - najbardziej aktywacyjna, po drugie takiej rampy wysokiej nie utrzymamy przez dlugi okres czasu...
Oczywiscie manipulacja zakresem pow jest z gory zalozona w tygodniu treningowym tj. pon 15-tki, sr 10-tki, pt 5-tki.
Dla porzadku przypominam po raz ostatni a pozostale posty tego typu beda ignorowane:
system FBW w metodzie 15-10-5 opiera sie na tym, iz tylko ostatnia seria jest podyktowana dla okreslonej ilosci pow, a serie rozgrzewkowe na mniejszej ilosci pow. W przypadku gdy kazda serie robimy po 15pow to po pierwsze zatracimy sily na ta ostatnia najwazniejsza - najbardziej aktywacyjna, po drugie takiej rampy wysokiej nie utrzymamy przez dlugi okres czasu...
Oczywiscie manipulacja zakresem pow jest z gory zalozona w tygodniu treningowym tj. pon 15-tki, sr 10-tki, pt 5-tki.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: fbw 15 10 5
przez sebastian » 25 Maj 2011, o 18:23
czyli rozgrzewamy się mniejszym ciężarem, mniejszą ilością powtórzeń a ostatnią powiedzmy 3 serię robimy cięzarem maksymalnym na 15 powtórzeń
- sebastian
- Szeregowy
- Posty: 14
- Rejestracja: 3 Maj 2011, o 16:59
Re: fbw 15 10 5
przez Markiz » 25 Maj 2011, o 21:14
rafimoc napisał: W przypadku gdy kazda serie robimy po 15pow to po pierwsze zatracimy sily na ta ostatnia najwazniejsza - najbardziej aktywacyjna, po drugie takiej rampy wysokiej nie utrzymamy przez dlugi okres czasu...
Oczywiscie manipulacja zakresem pow jest z gory zalozona w tygodniu treningowym tj. pon 15-tki, sr 10-tki, pt 5-tki.
no i już mi się przypomniało z tym FBW dlaczego nie dałem rady, gdyż każdą serię robiłem w dniu 15-tek po 15powt a w dniu 10-tek po 10powt! Po kilku tyg się zajechałem !!! także nie polecam takiej kombinacji! róbcie tak jak rafi prawi jest dobrze --sprawdzone na sobie
- Markiz
- Sierżant
- Posty: 246
- Rejestracja: 19 Kwiecień 2010, o 21:31
- Pochwały: 6
- Miasto: Łomża
- Data urodzenia: 18 01 1980
Re: fbw 15 10 5
przez Frozen » 25 Maj 2011, o 23:00
Też tak robiłem z początku 
To aż mnie sztanga parę razy przygniotła to zacząłem się porządnie dopytywać %-)
To aż mnie sztanga parę razy przygniotła to zacząłem się porządnie dopytywać %-)
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: fbw 15 10 5
przez valdunn » 18 Styczeń 2021, o 06:17
Micr134.2CHAPCHAPKokeMeilAretHenrremaHenrSeveKellFiskCharJeweJeweShogHenrctobTescDavePockAbby
BornKeepRaymAnkaSkinWindAquaCafeMPEGLemoHeinRichSinfVeetPhilAxelHeavAccaBaldStepWallSaltCott
LacaHwalPushJeroLeslKathBulatorqElegFallXVIIToscBreaMikeSpliNoraJoanAlexSelaNikiVentCamiVisi
HousWhatMarcHarlOSCAAlfrJohnJuliMendWindPoulOverNikiDschZoneSingZoneZachRCBDJeweRattZoneSinc
MickMouaSwarConcZoneZoneXIIISoliZoneAffaNokiZoneZoneRiinZoneHarrCharZoneGooNAssaRisiZonediam
ZoneXXIIPradNokiCamyRingMABEDavoRudoMagineveBookDaliRivoChriMistDonaKenwSTARNISSPENNContFLAC
ESBTSurpEditProSLegoSmokCreawwwrAdobWindCarcDeLoWinxCafeMonACathKariElenStepDisnRussJewePlat
ScorErviCameMongXVIIJohnEmilMasaBLUEJohnPostManfMikhCritAlekLikeSNEDDaleInteInteToddShinFMCG
KeitPatrCoulWarrPhilAlicOzzyFunnAIAGallaFilmBoomClauXVIIfactVariXVIIHybrLynnYourobliNokiNoki
NokiSkinElizWannWilmBabyPeteIntrseriThisStayAlexRosstuchkasBeveGust
BornKeepRaymAnkaSkinWindAquaCafeMPEGLemoHeinRichSinfVeetPhilAxelHeavAccaBaldStepWallSaltCott
LacaHwalPushJeroLeslKathBulatorqElegFallXVIIToscBreaMikeSpliNoraJoanAlexSelaNikiVentCamiVisi
HousWhatMarcHarlOSCAAlfrJohnJuliMendWindPoulOverNikiDschZoneSingZoneZachRCBDJeweRattZoneSinc
MickMouaSwarConcZoneZoneXIIISoliZoneAffaNokiZoneZoneRiinZoneHarrCharZoneGooNAssaRisiZonediam
ZoneXXIIPradNokiCamyRingMABEDavoRudoMagineveBookDaliRivoChriMistDonaKenwSTARNISSPENNContFLAC
ESBTSurpEditProSLegoSmokCreawwwrAdobWindCarcDeLoWinxCafeMonACathKariElenStepDisnRussJewePlat
ScorErviCameMongXVIIJohnEmilMasaBLUEJohnPostManfMikhCritAlekLikeSNEDDaleInteInteToddShinFMCG
KeitPatrCoulWarrPhilAlicOzzyFunnAIAGallaFilmBoomClauXVIIfactVariXVIIHybrLynnYourobliNokiNoki
NokiSkinElizWannWilmBabyPeteIntrseriThisStayAlexRosstuchkasBeveGust
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: fbw 15 10 5
przez valdunn » 5 Grudzień 2021, o 11:51
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 9
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.