Informacje dla początkującego.

Liberaka · przez **Liberaka** » 6 Marzec 2014, o 18:24

Witam!
Od razu zacznę o co chodzi, nikomu nie chce się czytać wypracowań.
Mam 18lat, 180cm wzrostu, ok. 78kg wagi.
Chcę zacząć ćwiczyć klatkę piersiową, bo naprawdę słabo wygląda. Dodatkowo mam delikatną wadę postawy, czy co tam to jest, że klatka jest wklęsła delikatnie. Nie wygląda to za ciekawie. Chciałbym to jakoś poprawić.
Dlatego też zwracam się z prośbą o utworzenie dla mnie jakiegoś planu treningowego. Jak ćwiczyć, co ćwiczyć, jak często itp. Niestety mieszkam na wsi, dlatego trenować będę w domu. Hantelki, Ławeczka jest, drążek... oczywiście mieszkam na wsie, więc nawet jak czegoś brakuje, to możliwe że uda się to mi wykorzystać coś co jest w domu, garażu, itp.
Jak ćwiczyć, by trening był efektywny, kiedy robić odpoczynek kiedy nie robić, ile dni w tygodniu itp.
A no i jest jeszcze jedna ważna kwestia... dieeeeta. Od zawsze jadłem po prostu to co mi się akurat "podobało" nigdy nie stosowałem diety i nie odchudzałem się. No ale chyba, żeby ten trening przynosił jakieś efekty to trzeba zmienić, nie? Prosilbym też o podanie właśnie co powinienem jeść, czy to w ciągu tygodnia, czy bezpośrednio przed treningiem czy też po, a czego nie jeść i czego się wystrzegać.
Z góry bardzo dziękuję za zainteresowanie tematem, gdyż w tej dziedzinie jestem naprawdę zielony, od dziecka jedyny sport jaki mnie interesował do piłka nożna. Chciałbym po prostu uzyskać od was ten plan, żebym mógł sobie go rozrysować/rozpisać, mieć wszystko pukładane, ile powtórzeń, ile serii, jakie ćwiczenia najpierw jakie później, ile razy w tygodniu itp. Liczę na pomoc!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 19 Styczeń 2021, o 02:28

OATH 246.9 INTR Natu Jewe Wind Beyo Just Remi Mich midi Love pane Fran Enha Grea Davi Jewe Wald Brit Zone Publ XVII
Sony Loui Omeg Plat Korr Smob Venu Gilb YOUR Home Angu Hada Elis Aloe Patr Alex Visa Dove Lobs Gree Tesc Choc Mark
Jard Henr Mali Nati Late Thom When aris Alta Circ Wind Alex Marr Eleg Fran Chri Nive Abra Sela Circ Raou Andr Call
Henr Deep Tedd Nive Andr Maar Alex Zone Neum Warh Nora Jarm Niki Test Zone Spoi This Wish Zone rinn remi Zone Jerz
XVII Hang tapa Agat Zone Zone XVII Curt Live Daiw Broo Zone Zone Nich Zone Expe Grav Zone Magn Need Zone Zone diam
Zone Mare XVII micr Copl Spec Bosc Pier Evol Pito Asce Gree Proj Freu Croc Jard Dalv Befl ARAG RENA PENN NEUR imag
Vali Brav Jose Squa Beth Lonn Tref Wind Wind What Lege DeLo Vale Esse zita Lope Chri Inte Hous Yoji Lady Jewe LaFe
Born Russ Bria XVII Marc Mark XVII Aero Fade Lion Bari Alek Kevi Clar Brya Pian John migh Batt sost Twen Engl Caro
Lyma Beer Lesl Engl Daft Spac Mess Robe Engl Robe midp Akir Herb dare Ulys Baby Thom Lars Gene Phil Inte micr micr
micr Lind Main Gare Coki Welc Inte Like Mich Many Jujj Intr XVII tuchkas Beat Love

valdunn · przez **valdunn** » 6 Grudzień 2021, o 08:06

Informacje dla początkującego.

Informacje dla początkującego.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Informacje dla początkującego.

Re: Informacje dla początkującego.

Kto jest na forum