Cześć,mam pare pytań dotyczących treningu na przyrost masy.
Pewnie pytań tego typy były już miliony,ale mam nadzieje że mi pomożecie.
Więc tak,mam 16 lat na siłownie uczęszczam dwa miesiące,cztery razy w tygodniu, ważę 79kg przy wzroście 183cm.Mój dotychczasowy trening opierał się głównie na maszynach,ale wolne ciężary też nie są mi do końca obce.Taki rodzaj ćwiczeń zalecił mi instruktor i muszę przyznać że poczyniłem dość satysfakcjonujące postępy(przynajmniej według mnie).Siła wzrosła(z dość żenującego poziomu)oraz uwydatniły się mięśnie nóg,biceps,triceps,brzuch, troche kaptury i co najważniejsze zredukowałem ilość tkanki tłuszczowej.

Niby wszystko fajnie,ale wydaje mi się że powinienem przejść na trening z wolnymi ciężarami i nabierać masy mięśniowej.Tylko tu pojawia się problem.Instruktorzy na siłowni do której chodzę to szczerze powiedziawszy kutafony,które pomogą jeżeli kupisz sobie z nimi pięć treningów za bodajże 100pln w innym wypadku są niechętni do udzielania rad i udzielają wymijających odpowiedzi.Więc licze na was

Moim celem jest rzeźba,ale zdaję sobie sprawę że najpierw muszę mieć masę.Jednak żeby ją uzyskać to trzeba troche wpierdalać,a ostaniom rzeczą jaką chciałbym zrobić to powiększyć nadwagę.Wiem że trzeba mieć dietę opartą na białku.odżywki itp itd,ale z racji mojego wieku nie zarabiam na siebie,a odżywki to dość spory wydatek(przy i tak horrendalnej cenie karnetu)a przecież nie każe matce gotować od dzielnych obiadów dla mnie złożonych z od tłuszczonych stejków więc jestem zmuszony do jedzenia pospolitego pożywienia.Czy jedząc jak zwykły śmiertelnik aczkolwiek uwzględniając w swojej diecie produkty z dużą ilością białka mogę liczyć na jakiekolwiek efekty?

I drugie kluczowe pytanie.Możecie mi poradzić jakie partie mięśni ćwiczyć i jakim sprzętem?Np w jeden dzień robię bicepsy tym i tym tyle powtórzeń,a następnym razem klatke w taki czy inny sposób.

Mam nadzieje że nie zbłaźniłem się za bardzo brakiem swojej wiedzy,ale nie ma mi kto wytłumaczyć jak zabrać się do sprawy w sposób troche bardziej profesjonalny.

Pozdrawiam

Jeżeli chodzi o trening to szukaj w tematach podwieszonych i na forum treningu splitu opartego na 4 jednostki treningowe w tygodniu - oczywiście na masę.
Wszystko jest opisane.

Co do diety to na którymś forum (nie pamiętam już gdzie) robiłem wycene najtańszej efektywnej diety i wyszła tyle samo co pospolite jedzenie u Kowalskiego w domu.
Jedzenie zdrowo i dużo wcale nie musi oznaczać większych kosztów niż te, które mamy dotychczas - oczywiście jeśli mam zamiar zaczynać z kimś dyskusje na ten temat to bardzo prosiłbym, aby ten ktoś się do tej dyskusji przygotował a nie pisał bzdur.

Co do Twojego "unikania diety" poprzez stwierdzenie, że mama nie będzie Ci gotować to zdecydowanie popieram Twoją wypowiedź - dlaczego mama miałaby Ci gotować jedzenie ??
Jesteś na tyle duży, że wodę na ryż (tudzież najtańszą opcję dietetyczną na rynku, która kosztuje dosłownie grosze) ugotować umiesz .

Swoją drogą posprawdzaj sobie ceny płatków owsianych, ryżu, kaszy, jajek, oliwy z oliwek, twarogu, ryb (np. mintaj) czy też kurczaka i później przyjdź na forum i napisz, że faktycznie to takie drogie nie jest

Aprs138PERFBettAlteMcKeJeweNormGeorHintDagaMonoAtlaBlueBrisXerxMegaJacqVeedMUDrChriSideMore
ShaaAngeTescBarbPayoCounAhavOceaLoyaColoWillLibeNeckSilvJohnBradJacqAngeGillHarmInoxKaskSony
BinoLibiNighVoguOlivCariJurgavanFallMacbWoltSelaOutsArteEnjoTonyProdXIIINikigunmJuliCotoJame
EvenIntrXXVIVampEmilRussJohnZoneGregLyonMalcZoneRoxyLongGerhNelsPureMegaSeikViolDaryZoneArts
XVIITangRusiRichZoneFlorReevLaurLloyXVIIZoneZoneZoneHardHenrJackIrisZoneDolbXVIIZoneZonediam
ZoneLoviAngeSonyKronStedElecCandLouiANTIFrerCotoChicOlmeBriakineXVIIFlipSTARBlueVeniBettJazz
ReefRenoEducChriCarrLaugStopWindWindmailrarePhilClatCrysRoyaFantGaylwwwaXVIIStewBriaTequMich
ToweFindStepPierBrucHenrMaurFlesBirgWaltNetoMothBestXVIIGeorGermDaviBladRodrSolaPascMichTode
PaulDaraGoffDaniBonuMarlMollMattZIMAPrelJustTonySimsDolbEnjoNokiAmadJameUleaMarcPatrSonySony
SonyMorbBotkLarrPardPaicRockSaidBriaFounToreIntrHavituchkasJeanXVII

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting