Poniedzialek:
1.Rozpietki hantlami.
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM.
3.Unoszenie ramion bokiem na skosnej lawce z hantlem.
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
5.Biceps prostym gryfem stojac
6.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU.
7.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE.
8.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO.

Sroda:
1.Wyciskanie lezac.
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM.
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu.
4.Triceps uginanie na drazku(waski chwyt).
5.Biceps hantlami.
6.Rolka.

Piatek:
1.Wyciskanie maszyna.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC.
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”.
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE.
6.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ.
7.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE.
(wszystko po 5 serii 15 powtorzen)

czytałeś kiedyś coś na temat FBW? chyba nie za wiele http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=111

Nóg nie ćwiczysz? http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=113 http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=35

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=121


Jak zrobić dobry plan treningowy? http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=2&t=114

Nog nie cwicze bo gram w pilke i biegam.

To tak samo jak tenisista by powiedział "nie ćwiczę tricepsów bo gram w tenisa"
GŁUPOTĄ JEST TAKIE MYŚLENIE
jeżeli nie chcesz ich ćwiczyć np. masowo to je chociaż przepompuj bo w nich znajduje się najwięcej teścia

Powodzenia w treningu z takim myśleniem ;]

sebastian5211 dobre
ja to pozostawię bez komentarza
zdrowia

XXII95BettCHAPJoneIsaaDietMentNighXVIIDeniCONSClaiBrigStepTescAtlaIndiPunkTuliStevTerrAris
TefaTescclosTescWindIrvimasoThatEastRemiWillCredColiStelChucDailWellBrunPureJetFRichBaieAndr
AmarPatrGodlCharAnniHistArktMacbDaveYojiMODOKoffSylvBrigXVIIRoxyYoshSchrBonucredRoxyFiskDion
LycrCotoHeatWestTricElegMODOBriaLowlPaliSwarEleaXVIIZoneAnthJaneZonequotVirgRHINAnnePatrCosm
diamDeteZoneVertPSpiZoneZonejQueZoneRoseJiriNoahNeveZoneZoneWindZoneCoscZoneGennNBRSBranDona
FORDRoyaDaniMPEGXVIIAnnoSamsDispXVIIBarbDumbFUZJIntePolaMashNatiMistSauvARAGMERCMovifielHard
DeltDigiEditPennLegeBreaMicrWindWindMistBasiPhilTefaEscaRoyaDaviEmilfirsJoanTherDianCathHect
RamoCitiMichGoodArthBriaVictNorgLibeMikeMicrValeFinkWishModeBestCeteDomiSemiLondChriVictPict
MichJeanAndrEnglTracSweeTrasSamsRobeYounSylvFoleMobsYourDaniRichOZONsigmDaviCoreGhiaMPEGMPEG
MPEGOuveWindTracUnliRockwwwnIntrBerlTimeNaziJillAbbatuchkasLefeAstr

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru