Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

słaby · przez **słaby** » 1 Styczeń 2011, o 21:37

Mam 27 i 7 lat stażu treningowego z 2 letnią przerwą bo chorowałem.Aż wstyd się przyznać że tak długo trenowałem a rzeźby zero tylko siły przybyło ale też nie za wiele.Ważę 73 kg i wzrostu mam 164 cm .Stosuję dietę od 2 miesięcy.Posiadam hantle ,sztangę i ławeczkę regulowaną ,obciążenia 80 kg,wyciąg górny i drążek do podciągania .Nie biorę odżywek.Może macie fajne plany treningowe na rzeźbę.Oto link : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c7a ... 4c242.html. Tylko jestem otyły

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

dazid_18 · przez **dazid_18** » 1 Styczeń 2011, o 21:51

Bo jestes slabych,zartuje,fatu masz bardzo duzo,przy takim malym wzroscie wazyc 73kg to jeest bardzo za duzo,ale to raczej nie rzezba tylko redukcja.

qlimax-_ · przez **qlimax-_** » 1 Styczeń 2011, o 22:19

Narazie zapomnij o wycince.Pierw porzadna wycinka

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 1 Styczeń 2011, o 23:09

redukcja

gdzieś w podwieszonych tematach znalazłem to :

ODCHUDZANIE
Wiele osób poleca zacząć trening aerobowy od stopniowego wprowadzenia organizmu w ćwiczenia. I to polecam również i ja. Przez pierwszy miesiąc można ćwiczyć systemem:
1 tydzień - 20 minut, 3 razy w tygodniu
2 tydzień - 30 minut, 3 razy w tygodniu
3 tydzień - 40 minut, 3 razy w tygodniu
4 tydzień - 40 minut, 4 razy w tygodniu

Po takim okresie wprowadzającym można zwiększać ilość treningów aerobowych, oczywiście zależnie od celu jaki chce się osiągnąć. Inaczej będzie wyglądała ilość i
objętość treningów osób które borykają się z nadwagą, a inaczej osób które chcą zachować zgrabną sylwetkę.
Dla tych pierwszych proponuje taki rozkład treningu w drugim miesiącu:

5 tydzień - 50 minut, 4 razy w tygodniu
6 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu
7 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu
8 tydzień - 60 minut, 4 razy w tygodniu

Po dwóch miesiącach takiego wysiłku, znacznie zwiększy się kondycja oraz zmniejszy poziom tłuszczu podskórnego, ale należy zaprzestać na co najmniej tydzień,
aby doprowadzić organizm do regeneracji. Po 7-14 dniach można przystąpić do skomasowanego ataku na pokłady tłuszczu - nadążacie? Tak, mówię właśnie o CIĘŻKIM TRENINGU.
Rozkład aerobów będzie przedstawiał się następująco:

9-12 tydzień - 60 minut 7 razy w tygodniu lub 80-90 minut 5 razy w tygodniu.

Prawda że sporo?
Prawda, ale udowodniono w badaniach że dłuższy trening znacznie lepiej wpływa na spalanie tłuszczu niż krótszy, aczkolwiek częstszy.
Ale to jeszcze nie koniec. Pomyślicie pewnie “Co on nam jeszcze wymyśli?”. A więc wymyśle Wam kolejny intensyfikator aerobów -
zastosowanie trening interwałowego (HIIT). Po tygodniu przerwy, wprowadzacie 30-minutowe, intensywne treningi interwałowe. Co to jest? Dokładnie jedna sesja treningowa będzie wyglądać w ten sposób:

5 minut jazda rozgrzewkowa
30 sekund pedałowania na submaksymalnych obrotach
2 minuty pedałowania w normalnym tempie
30 sekund pedałowania na maksymalnych obrotach (MO)
1 minuta pedałowania w normalnym tempie (NT)
45 sekund pedałowania na MO
2 minuty pedałowania w NT
1 minuta pedałowania na MO
2 minuty pedałowania w NT
1 minuta pedałowania na MO
2 minuty pedałowania w NT

I trening kontynuujemy przez okres 20-30 minut.

tylko że możesz być pewien że siła też spadnie ;/
a jeśli nie zależy ci na szybkim spadku to proponuje fbw i aeroby wtedy siła tak nie spadnie a po jakimś dłuższym czasie się wyżeźbisz

słaby · przez **słaby** » 2 Styczeń 2011, o 16:29

Tylko nie mam roweru treningowego.A teraz zima i ciężko o aeroby bo bym biegał.

słaby · przez **słaby** » 2 Styczeń 2011, o 16:36

Ale oprócz aerobów jakim planem ćwiczyć na redukcję.

valdunn · przez **valdunn** » 20 Styczeń 2021, o 14:40

Toda 71.5 CHAP PERF Suss Spir Jewe Adam Eric Flor Soni Niss Fabr Atla Phil Ital MORG Prem Incl Exce XXXI Blac Adla
Apri Jame Afef Erro Oral Davi Crys Cafe MPEG ASET Ital Ethn Blac Creo Nive Beet Nive Nive Lotu Orea Robe Prel Mayb
Garn Stud What XVII Welc Coto Wind Klaa Over year Circ Fred Jewe Rake Arie Gada Jacq Timo hous Niki Sund SieL Mega
Jule Call Laur Five Herb Pali Plan Call Janu What Robe Erne Silv XVII Zone Bara Marg Azum Swar Jewe Neri Will Sati
Dash Sidn Heal Wido Eisf XVII Lois Ansm Alex Skyt Zone reer Zone Zone Alla Tzig Pier Zone Zone Meta Zone Defo Gard
Edga Flex Frag TRAS Moll Dorm Nodo Erra time Mika Darr Olme cell Mila Gian Mist Pola STAR Jose OPEL Dest Tiet Jazz
Lana Grou Fine Chri Jagg Coas Star Wind Jewe Wind Lego Redm Vite Litt Ever Jean Brit Tina XXII wwwr Luxu Mari Inti
Godl Keii Scot Frie Libr McKi Paul Ener This wwwm TopS Xbox Plan Vill Book XVII Paul Gran Jona XVII Trib Ilch Debe
Jill Samu Andr Moll Fora WAST AFra Wind Gene emoc Henr Assa News Eliu Burn Samu Chun Cros LeSh DATS wwwn TRAS TRAS
TRAS Nich Wind Quic mory Tese Litt Alic XVII Walt Silv Eliz insi tuchkas Geor Patr

valdunn · przez **valdunn** » 7 Grudzień 2021, o 20:22

Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Re: Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Re: Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Re: Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Re: Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Re: Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Re: Nie umiem znaleść fajnego treningu na rzeźbę.

Kto jest na forum