Siema wszystkim po wielkich trudnościach, dzięki pomocy innych ułożyłem takie coś, podobno dobre
a co wy o tym sądzicie??
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
2. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12, 10, 10 powt.
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3 x 12 powt.
4. Rozpiętki na maszynie (pionowo) 3 serie 12, 10, 8 powt.
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x 12,10,8
3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12,10,8
DZIEŃ 2
PLECY:
1. MC 3 x 12,10,8powt.
2.Sciąganie drążka do klatki 3x 12,10,8
3.Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8
4.Przenoszenie sztangi za głowę 3x 12,10.8
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.
3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x 12,10,8
DZIEŃ 3
NOGI
1.Wypychanie stopami na maszynie (na barkach obciążenie) 3x 12,10,8
2.Wypychanie nóg na suwnicy. 3x 12,10,8
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 12,10,8
4.Przysiady ze sztangą 3x 12,10,8
BARKI:
1. Unoszenie hantli bokiem nachwytem siedząc 3 x 10-8 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt.
3. Rotacja wewnętrzna ramion 3 x 12,10,8powt.
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8
5.Wznosy barków „szrugsy” stojąc. 3x 12,10,8
6.Wznosy barków „szrugsy” siedząc 3x 12,10,8
PRZEDRAMIĘ
1Unoszenie sztangią nachwytem 3x 12,12,12
2.Unoszenie sztangą podchwytem 4x 12,12,12,12
KAŻDY TRENING
BRZUCH:
1. Skręty tułowia na twisterze bądź ze sztangą 3 x 50powt.
2. Brzuszki 3 x 15 powt.
3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 15 powt.
nowy zmieniony plan do analizy
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 4
• Strona 1 z 1
nowy zmieniony plan do analizy
przez Mifol1991 » 1 Sierpień 2010, o 18:23
- Mifol1991
- Szeregowy
- Posty: 13
- Rejestracja: 18 Lipiec 2010, o 12:59
- Miasto: kraków
- Data urodzenia: 07 05 1991
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: nowy zmieniony plan do analizy
przez Sten » 1 Sierpień 2010, o 19:03
Analizując twój plan dochodzę do wniosku, że zależy Ci na budowaniu masy, a przy okazji pewnie siły 
. Proponuję trochę zmian w twoim treningu. Po pierwsze budując masę nie należy bazować na maszynach tylko na wolnych ciężarach. Maszyny mogą służyć jedynie jako dodatek, ponieważ one przydadzą Ci sie bardziej przy poprawie definicji . Po drugie, uważam,że lepszym połączeniem będzie: klatka + bicepsy oraz plecy + tricepsy. Twoje połączenie może doprowadzić Cię do przetrenowania, to jest już wyższa szkoła jazdy . Poza tym masz według mnie za dużo ćwiczeń. Zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń do 1 lub 2 na małe i 2-3 na duże partie mięśniowe i dodaj parę serii więcej do ćwiczeń . W ten sposób dasz swoim mięśniom lepszy bodziec do rozrostu. Przemyśl to co Ci napisałem i wprowadź korekty według uznania . Pozdrawiam Sten.
Autor postu otrzymał pochwałę
. Proponuję trochę zmian w twoim treningu. Po pierwsze budując masę nie należy bazować na maszynach tylko na wolnych ciężarach. Maszyny mogą służyć jedynie jako dodatek, ponieważ one przydadzą Ci sie bardziej przy poprawie definicji . Po drugie, uważam,że lepszym połączeniem będzie: klatka + bicepsy oraz plecy + tricepsy. Twoje połączenie może doprowadzić Cię do przetrenowania, to jest już wyższa szkoła jazdy . Poza tym masz według mnie za dużo ćwiczeń. Zmniejsz ilość wykonywanych ćwiczeń do 1 lub 2 na małe i 2-3 na duże partie mięśniowe i dodaj parę serii więcej do ćwiczeń . W ten sposób dasz swoim mięśniom lepszy bodziec do rozrostu. Przemyśl to co Ci napisałem i wprowadź korekty według uznania . Pozdrawiam Sten.
Autor postu otrzymał pochwałę
- Sten
- Starszy sierżant
- Posty: 381
- Rejestracja: 24 Czerwiec 2010, o 14:20
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 02 01 1995
Re: nowy zmieniony plan do analizy
przez valdunn » 20 Styczeń 2021, o 22:19
best453.2PERFCHAPDefoFireXVIIDamiMusiFairStarEmmaAlbeTescELLAOrieosemDormHearPapeSeghRichCham
DaveRadiBeanMichPendDolcJohaJuliVIIIAngeDellAquaThisAGEvShamXIIIRichMusiINVEElseMagiSchaArou
OreaSiegKeviHoldNighPlayWillNikiSureTravJuleRobeRussRoxyGeorDubagunmblacPlanSonyAdamHTMLElle
UltiColeFeliDaviFeraSURFHervNasoJohnXVIIWrigZoneXIIIZoneInteZoneRomaDABFFideJeroLastZoneZone
ZoneZoneXVIIInteZoneZombZoneAndrMarkZoneZoneZoneZoneConnZoneZoneClauZoneMartdiamSpriZoneZone
ZoneXXIImadePanaVodkBoscBoscMIELBookYorkErikMyMyGustChicBeflWoodYallZippHEYNCentRoyaMoreOper
GardSonsEasyProSCotoNubyWitcWindBusiMalcSkulViteWinxClorTriowwwnXVIIWindWishBesaVaneiPhoHarr
AnciSoutPeteLeahTurnBeasXVIIOscaEditaitifirsClayXVIIClarBogdBurnOlegFilmAudiIntePozoThouKerr
BattThomJonaaccoJereMilaBLONGeorDataFredJoseJamePREFStepAdelStanElizCharErictanlRichPanaPana
PanaJohnSusaLeneKimbTadeCitywwwrTrinThisStevDoctAntotuchkasFupzheav
DaveRadiBeanMichPendDolcJohaJuliVIIIAngeDellAquaThisAGEvShamXIIIRichMusiINVEElseMagiSchaArou
OreaSiegKeviHoldNighPlayWillNikiSureTravJuleRobeRussRoxyGeorDubagunmblacPlanSonyAdamHTMLElle
UltiColeFeliDaviFeraSURFHervNasoJohnXVIIWrigZoneXIIIZoneInteZoneRomaDABFFideJeroLastZoneZone
ZoneZoneXVIIInteZoneZombZoneAndrMarkZoneZoneZoneZoneConnZoneZoneClauZoneMartdiamSpriZoneZone
ZoneXXIImadePanaVodkBoscBoscMIELBookYorkErikMyMyGustChicBeflWoodYallZippHEYNCentRoyaMoreOper
GardSonsEasyProSCotoNubyWitcWindBusiMalcSkulViteWinxClorTriowwwnXVIIWindWishBesaVaneiPhoHarr
AnciSoutPeteLeahTurnBeasXVIIOscaEditaitifirsClayXVIIClarBogdBurnOlegFilmAudiIntePozoThouKerr
BattThomJonaaccoJereMilaBLONGeorDataFredJoseJamePREFStepAdelStanElizCharErictanlRichPanaPana
PanaJohnSusaLeneKimbTadeCitywwwrTrinThisStevDoctAntotuchkasFupzheav
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: nowy zmieniony plan do analizy
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 04:00
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 4
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.