Witam ćwicze w domu, mam tylko hantle-15kg i drążek.
Moj plan wygląda tak:
1.Ręce szeroko na brzegu łóżka i opuszczam się w dół-3 serie po 20 powt., Podnoszenie hantli do góry 4 serie, Ręce wąsko na brzegu łóżka i opuszczam się w dół 3 serie,ćwiczenie hantlami do tyłu na tricepsy,ABS II
2.Bieganie 20 minut(trucht-sprint-trucht-sprint)
3.7 serii pompek z plecakiem Zmienne(zwykle,z nogami i rekami na podwyższeniu,z rekami niżej niż nogi). 3 rodzaje podnoszeń hantle na bicpesy czyli(zwykle,z podpartym lokciem o noge,hantelek bokiem)-razem 6 serii, ABS II
4.Bieganie 20 minut(trucht-sprint-trucht-sprint)
5.Drążek nachwytem 3 serie(max powt.),podchwytem 3 serie(max powt), 2 serie po 15 powt.(ciezko opisać ćwiczenia na dół i środek pleców)
6.Skakanka-(narazie kolo 1000podskokow, przysiady z hantlami 5 serii.
7.Bieganie 20 minut(trucht-sprint-trucht-sprint)
numerki to dni tygodnia-----1-poniedzialek 2-wtorek itd.
Czy coś zmienić? generalnie chciałbym masy przybrać, ale mam słabą kondycje wiec po to te biegi.
Udalo mi sie zrobic 32 dni A6w,robilem pompki przez miesiac z plecakiem potem miesiac bez plecaka.

Po pierwsze
trening/chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html
Po drugie poszukaj w internecie "ATLAS ĆWICZEŃ"tam sa nazwy ćwiczeń i opisz swój plan wg.tych nazw

Podstawowe informacje:
Nick:piotrekp132
Plec:facet
Waga:75kg
Wiek:18
Wzrost:187
SPRZET:
hantle 15kg
drązek rozporowy
plecak z obciązeniem
Cel:
w tej kolejnosci masa-siła-wytrzymalosc
dieta-brak, staram się dobrze odzywiac ;p

Bez diety masy nie zrobisz A przy takim treningu to trochę potrwa zanim będą duże efekty o ile wgl takowe uda ci się osiągnąć ;3

z tą dietą no niestety nie da rady ;/
a co do treningu we wszstykich ćwiczeniach gdzie i jak tylko sie da staram sie dokładać coś ciężkiego na plecy albo brzuch żeby bardziej w mięśnie szło A co do efektów to nie powiedziałbym że to potrwa wcześniej ćwiczylem tak przez 2 miesiące i efekty były naprawdę widoczne szczególnie obwód klatki piersiowej a ręce też przyzwoicie najpierw podnosiłem 7kg na hantleku teraz 15 kg wiec progres jest, to samo wiąże się z tricepsami i barkami, o plecach nie pisze bo nie potrafilem sie nawet raz podciagnać teraz umiem 7 ale popracuje nad tym jeszcze

z tą dietą no niestety nie da rady ;/

Och ach, jak żeś ty biedny
Nie że nie da rady, tylko nie oszukuj siebie i nas - po prostu Ci się nie chce.

chlopie popracuj nad odpowiednia dieta a przyrosty beda jeszcze wieksze

Many490PERFBettCharVivrEricNatiInchPinuZhanXVIIJeweRoseMultOrieDantSupeBoriFranChinDeanOnce
RockEXPESkieElseRobeRollJameCarlBreaPlaiPleaSummTuruJoseCamaThorAdobXVIIMarcRealDekoSunsSigr
NeilRichGeorMariCotoSigmMornVascGrifIrviHaruTendFlorSelaRuthAntoblacmattJackSaveMartBodoPush
HardEverSilvDaviStevOtarEdgaZoneFyodXVIIKrzyMiyoSoviZoneArtsZoneFingSponXVIIMichClaiZoneZone
ZoneZoneDonaXVIIZoneEllaZoneExpeMichZoneRobeZoneJoycAlasZoneZoneChetZoneOZONChetSaluZoneZone
ZoneCohiKrupMJPEHANDZanuHotpDavoThomFinaGullToloJohngleiParaMistMistdefiAUTOHanaSchaJulyOper
polyValiHaveRiosPeteCrazcasuABBYSaleWindProfMoulChouhappzitaEricTighStanDolcBackBabyJeweTwis
VisiArmaXVIIXVIIJeweJohnEmilThomGlobCrazSiegPaweGeorSergCambDropQuanNoodTaxmConsRobeAlleArtu
XVIIHamiTitoInteWestGoldJohaBianEnglinspSimoSoulthisLymaMicrScotXVIISurfNancEdmuPatrMJPEMJPE
MJPEMichLampAstrJuliBariBonuFionOasiHogaacidMicrDeretuchkasPhilBonu

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru