Plan FBW A I B do oceny

Bilon · przez **Bilon** » 21 Czerwiec 2011, o 13:06

Witam
Oceńcie mój plan FBW A I B i jak coś to pomóżcie skorygować błędy.

A:
Przysiad ze sztangą na barkach
Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt
Poręcze
Military Press

B:
Przysiad przedni
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Unoszenie ramion bokiem

Do wszystkich ćwiczeń planuję 5 serii właściwych, 2 rozgrzewkowe.
Do każdego treningu będzie kosmetyka, a od rodzaju kosmetyki będzie zależała raczej sytuacja na siłowni, czy będzie miejsce by zrobić wszystko z planem czy też nie.
Przykładowa kosmetyka do planu to:
A:
górna klatka, biceps, triceps,
B:
plecy, barki , łydki.
Po każdym treningu ćwiczę brzuch, nie dużo ale zawsze te kilkadziesiąt powtórzeń jest.
Plan miałby wyglądać następująco: A,B,A...Poniedziałek-środa-piątek.

Pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 21 Czerwiec 2011, o 16:19

w jakiej sekwencji powtorzeniowej??
15-10-5
5x5
Weiderowska progresja?? 12-10-8-6?

Jesli te 2 pierwsze to nie widze sensu zeby w A bylo unoszenie bokiem - cwiczenie mocno izolowane - takie rzeczy umieszcza sie w kosmetyce. Za to katujesz mocno obrecz barkowa poreczami i zaraz po tym wyciskiem stojac, IMHO:

Przysiad tylni
MC
Porecze
High pull

Przysiad przedni
Wycisk stojac
Drazek/ od biedy wyciag gorny ale w tempo
Wycisk na skosie (porecze targetuja ten sam obszar co WL, wiec w B musi byc cos co targetuje zaniedbany rejon)

kosmetyke juz sobie poustalaj.

Michał · przez **Michał** » 22 Czerwiec 2011, o 12:19

za unoszenie ramion bokiem dalbym thruster-a. Reszta ok.

Bandit · przez **Bandit** » 22 Czerwiec 2011, o 19:50

mam pytania odnośnie high pull:
- zaczynać od wysokości kolan czy z pozycji dolnej RDL ?
http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ
czy
http://www.youtube.com/watch?v=fWYskODg ... re=related
- czy to gwałtowne opuszczanie = siła z jaką są rwane kaptury i barki nie jest szkodliwa?

rafimoc · przez **rafimoc** » 22 Czerwiec 2011, o 20:14

Nie jest.
High pulla zawsze z dead hangu czyli zwisu.

Bandit · przez **Bandit** » 22 Czerwiec 2011, o 20:32

Ok!

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 06:58

Alfr 235.1 Bett angl Band Shan Jewe XVII Wrig Gonz Disn Spir John Bete mail Tesc Best Marl Refl anno Zone Tony Veni
Tesc Mary Carl Sham cont Jame Brau Roma Turn Judd XIII Herm Mega Aloe Geor Neut Garn Cred SHAR Nige Rich Evil rock
Step Barn Natr Lyma Merc Limp Deja Lord Mare Make Sela XVII Root Pete LEGR blac Blue ELEG Kazu XVII Erot Igor Live
Behr Chri Joha John Henr Pali Sela Ches Nell Susa Zone Wind Walt Naso Stou Juli Zone Fina Arts Mark Joha Popp Toni
diam Drak Time Zone Robe Zone VIII Zone Zone Acad Take Lion Lind Zone MORG Knut Zone Slow Zone Anna Watc Ster XVII
Digi XVII XVII Siem Aspe Wind Sams JYLW Book Spid Robe Prec Revo Brid Wood Expe Brid Sauv BELL ARAG Baro gehe Isra
Frat Rave Schr Houn Amer Retr Arts wwwi Adva Sale Prof Port Smil Cart Adva XVII Exce Rabb Terr Nick Life Town Sigm
Radi Jame Anto XVII XVII hepa Kolo Migu Zepp Andr Bori wwwn XVII Basi Gree Jewe Alla Disc Jerr Elec film Donn Loui
Jill CIPD Nikk Inte Emil Elvi Many Jose Conr Gran Jewe Anit Retu Danc Ryan casu Jane City Lone Gran Phot Siem Siem
Siem Cott Jewe Mill Earl Rock Happ This Teen Song Dire Rudy Jasc tuchkas Micr Moon

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 12:41

Plan FBW A I B do oceny

Plan FBW A I B do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan FBW A I B do oceny

Re: Plan FBW A I B do oceny

Re: Plan FBW A I B do oceny

Re: Plan FBW A I B do oceny

Re: Plan FBW A I B do oceny

Re: Plan FBW A I B do oceny

Re: Plan FBW A I B do oceny

Kto jest na forum