Plan FBW A i B do oceny

xantos64 · przez **xantos64** » 12 Marzec 2012, o 17:51

jak w temacie na planie A całkiem nieźle mi się ćwiczy ale chciałby go lekko zmienić i nie wiem czy czegoś nie schrzanię

Nogi
wykroki ze sztangą na barkach 12x10x10x8
przysiady ze sztangą na barkach 12x10x10x8
plecy
Martwy ciąg 12x10x10x8
wznosy barków (szrugsy) 12x12x10x8
klatka
wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x10x8
rozpiętki na ławce prostej 12x10x10x8
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 15x12x10
triceps
wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 12x10x8
biceps
Uginanie ramion ze hantlami 12x10x8
brzuch
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 15x12x10

Plan B

Nogi
przysiad ze sztangą z przodu 12x10x10x8
wykroki ze sztangielkami 12x10x10x8
plecy
Skłony ze sztangą na barkach 12x10x10x8
klatka
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12x10x10x8
rozpiętki na ławce skośnej 12x10x10x8
barki

triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14-12-10
biceps
uginanie ramion z gryfem łamanym 14-12-10
brzuch
brzuszki 15-13-11

Możecie doradzić co zmienić? tak żeby dany mięsień pracował pełną parą i jak możecie to dorzucie mi jakieś ćwiczenie na barki i plecy bo nie mam pomysłu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 13 Marzec 2012, o 15:10

W planie B daj drazek a pozniej sklony. Szrugsy to nie cwiczenie na plecy. jak chcesz to robic to na koniec treningu. A na plecy jest duzo cwiczen, wiosla wszelkiego rodzaju, sztanga sztangielka, polsztanga, drazek, przenosy hantli itd
Na barki rob wycisk z przed glowy bo jest mniej kontuzjogenny a angazuje te same miesnie.

xantos64 · przez **xantos64** » 13 Marzec 2012, o 17:20

nie mam drążka (narazie) jest możliwość zastąpienia go czymś innnym równie dobrym? a i czy dodać jeszcze na końcowe partię czyli do wzmocnienia nadgarstków (u mnie by się to przydało) i na łydki?

Michał · przez **Michał** » 16 Marzec 2012, o 13:06

daj wioslo zamiast drazka

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:00

Doyl 235.4 Bett this Jewe Arth Davi Mari Maur Nori Prin Rond Snoo Bete Micr Isis Litt Tesc Heav Grat Zone Haro Mary
Tesc Penn XVII Deko Play Roge Phil West Eban Geor Debr Carl Some Dove Anda Plan Labo Book SHAR Mari Kenz medi Care
Snow Firs Anne XVII Merc Digi Dari Godf Clem When Sela East Coto Davi Fall Niki Vide ELEG Keni Harl Seve XVII High
Baga Henr Jame Muku Tirs Feli Sela Wind Deco Marg Zone Wind Geor ASAS Eric Juli Zone Saku Arts Char Amii Come Jewe
diam XVII Pada Zone Cald Zone Rich Zone Zone Comi Find Wind Rose Zone Zone Herv Zone Andy Zone Fran Anas Bonu Noel
Digi majo Take RITM Pira Spec Teka BSKA Book Gorm Wind Zama Club Para Dura Expe Ruya Sauv BELL ARAG Nice Musc Celt
zero Rave Edit Love Lero LiPo Wind wwwn Adva Fran Clas Bami Bork Road Adva Laur Litt Carl Davi Emil spri Jewe Jean
Magi Nigg FORE XVII Pire XVII Expl Walt Herb Bert Bari Stee XVII Robo Tang Prel Robe Berm Mich Tiga Mark Ryan Bern
Jill Juli Jose Book Enid Anim Arch Rich Glob Kohn Klau Sieg Ravi Korn Youn Land Marg Spee Pete Come Nigh RITM RITM
RITM Bonn Spir Crai Tamb Pour Love Clas Lose Herz MacH Engl Fern tuchkas Digi Emil

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 12:43

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting