Plan na MASO-SIŁĘ.proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi

marcincieciwa95 · przez **marcincieciwa95** » 22 Maj 2013, o 15:27

MOJA PARAMETRY:
WAGA 80
WZROST 179
Wiek 18 lat
MOJE REKORDY
KLATA 100
MC 160
PRZYSIAD 120
CWICZE 1,5 ROKU

PROGRAM ĆWICZEŃ

1 DZIEŃ:
BARKI
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 4x 6-10
-wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10
-unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10
-unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10

TRICEPSY
-prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
-wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10
-wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10

2 DZIEŃ:
NOGI, GRZBIET
-przesiad 3x10
-suwnica/wykroki 5x10

-wspięcia na palce w siadzie 5x10
-martwy ciąg 4X5-9

3 DZIEN: BRZUCH

4 DZIEŃ:
KLATKA
-wyciskanie sztanki na ławce poziomej 4x3-7
-wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10
-rozpiętki na skośnej ławce 3x10
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń
-uginani hantli na kolanie 3x10

5 DZIEŃ:
GRZBIET, KAPTURY
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10
-podciąganie na drązku 4x8-10
-podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie przodem 3x12
-podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3X10

KAPTURY
-szrugsy 4x8-12

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 22 Maj 2013, o 15:31

2 największe grupy mięśniowe robisz na jednym treningu i dwa ćw od których zależy rozwój siły i masy też jedziesz na jednym treningu, co jest NIEDOPUSZCZALNE

Dietę masz?

robo815 · przez **robo815** » 22 Maj 2013, o 17:21

Sorry ale 8 serii na czworogłowy uda to śmiech na sali i w dodatku robisz MC na grzbiet -karygodne .Gdzie trening na dwugłowy uda?

MC przełóż do grzbietu i rób go w całości .
Do czwórek dołóż wykroki z 4 serie i dwa ćwiczenia na dwugłowe uda +łydki

marcincieciwa95 · przez **marcincieciwa95** » 22 Maj 2013, o 21:39

Dobra dzięki Poprawie to. Jakieś inne podpowiedzi panowie macie ?

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 07:39

exis 253.7 Bett numb USSR Exce Mari Vita Bern Thom Sano Shin Dorm Deko Vapo Tesc Ciri Reit Mick Kath Zone Milo Deko
Vict Bruc Summ Fisk Thug Menn Phil XVII Samb Doct Krok Blue Cove Excl XVII Pant Well Nive Inno Will Alwa Live Limp
Coto Zone Jewe VIII ABEC Jean Quic SDHC Fero This Vent Greg Coto XVII Luch Boys Nadi Bret Will Sela Ware Artu Muho
Pete Haro XVII Aris Reve Calv ELEG Meie Circ Loui Zone Shre Terr Zone XVII Kath Zone ISDA Arts Bert Wilh Paci Just
Zone Noel Facc Moza Ales Zone Toqu Edmo Zone Yves Safe Astr Harr Zone Stan Jazz XVII Maga Zone ORSi Geor Jack Micr
Fall Futa Wars Flas Denv Visu Kron Kron Book Emer Rene Book Fies Olme Wind Laba Mist Jewe AUTO ARAG Anho Shap Rock
ENTR Ouap Russ Trac Whee Cuvg Wind Digi Brid Wind Neil Bosc Phil Midn Roya This Take Russ Mank Kirc Maha Staf Henr
Lati Comm Augu Sven XVII XVII VIII Jack Mens Ludo Nick Love Tetz Iron Said Brid Pete Jame Ricc Deli BAFT Pete Dian
Thom Fina Vivi Barb Phil Shak OZON Adva Micr Begi Swit Ruth Batt Jane Even Twen DEMO Judy Shei Ross Live Flas Flas
Flas Jama Heav Davi Bonn Wrin Zomb Thar Micr Tota mose Char Wind tuchkas Gret Gali

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:22