Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez mikut » 22 Sierpień 2010, o 15:59

    Tydzień 1

    1. Trening
    1. Martwy ciąg 50/8 x2 55/6 x2 60/6 65/6 70/5 x3
    2. Wioslowanie sztangi 10-8-6-2
    3. Unoszenie barków 10-8-2
    4. Uginanie sztanga lamana 10-8-4
    5. Zwijanie 4xmax
    6. Brzuszki 4xmax

    2. Trening
    1. Przysiady klasyczne 65/8 60/6 x2 80/6 85/6 90,5,6
    2. Suwnica 8-6-3
    3. Wyciskanie klasyczne 45/8 x 2 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/6,5,6
    4. Wyciskanie wąsko 10-8-3
    5. Wyciag gorny 10-8-3
    6. Brzuszki 4xmax

    3. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/5,6,5 75/5
    2. Wioslowanie sztangi 10-8-6-2
    3. Ugninanie sztangi lamanej 10-8-4
    4. Sztrugsy 10-8-6
    5. Zwijanie 4xmax
    6. Brzuszki 4xmax


    Tydzień 2

    4. Trening
    1. Przysiady klasyczne 65/6 x 2 75/6 80/5 85/5 90/5 95/5-4-5
    2. Wyciskanie klasyczne 45/6 x 2 50/6 55/6 60/6 65/5 70/5 x 2
    3. Wyciskanie skos 8-6-2
    4. Wyciskanie wąsko 10-8-6-2
    5. Triceps wyciag 10-8-3
    6. Sztrugsy 10-8-6
    7. Brzuszki 4xmax


    5. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5 75/5,4,5
    2. Wioslowanie sztangi 10-8-6-2
    3. Unoszenie barków 10-6-2
    4. Uginanie sztangi lamanej 10-8-3
    5. Zwijanie 4xmax

    6. Trening
    1. Przysiady klasyczne 65/6 x 2 75/6 x 2 80/6 85/6 90/ 5x3
    2. Suwnica 8-6-3
    3. Wyciskanie klasyczne 45/6 x 2 50/6 55/6 60/6 65/6 70/5,5 75/2
    4. Wyciskanie wąsko 10-8-6-3
    5. Francus 10-8-4
    6. Brzuszki 4xmax

    Tydzień 3

    7. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/4,5,4
    2. Wioslowanie sztangi10-8-6-2
    3. Ugninanie sztangi lamanej 10-8-6-2
    4. Sztrugsy 10-8-6
    5. Zwijanie 4xmax
    6. Brzuszki 4xmax

    8. Trening
    1. Przysiady klasyczne 70/6 75/6 80/6 85/5 90/5.5 95/4
    2. Wyciskanie klasyczne 45/6 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/2,3,3
    3. Wyciskanie skos 8-6-2
    4. Wyciskanie wąsko 10-8-6-2
    5. Brzuszki 4xmax

    9. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 55/6 60/6 65/5 70/5 75/4,4
    2. Wioslowanie sztangi 10-8-6-3
    4. Unoszenie Barków 10-8-3
    5. Uginanie sztangi lamanej 10-8-4
    6. Zwijanie 4xmax
    7. Brzuszki 4xmax

    Tydzień 4

    10. Trening
    1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 80/6 85/6 90/5 95/4,5,4 100/4
    2. Suwnica 8-6-3
    3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,5,5 80/1
    4. Wyciskanie wąsko 10-8-6-3
    5. Wyciag gorny 10-8-6-3
    6. Brzuszki 4xmax

    11. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 55/6 60/6 65/5 70/5,5 75/4,4
    2. Wioslowanie sztangi10-8-6-3
    3. Unoszenie barków 10-6-2
    4. Uginanie sztangi lamanej 10-8-4
    5. Zwijanie 4xmax
    6.Sztrugsy 10-8-6

    12. Trening
    1. Przysiady klasyczne 60/6 75/6 80/6 85/5 90/5 95/4,4 100/4
    2. Wyciskanie klasyczne 45/6 50/6 55/6 60/6 65/6 70/5 75/3 80/1,1
    3. Wyciskanie glowa w dol 6-5-4-2
    4. Wyciskanie wąsk 8-6-3
    5. Pompki na poreczach 10-8-3
    6. Brzuszki 4xmax



    Tydzień 5

    13. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 55/6 60/5 65/5 70/5 75/4 80/4,3,4
    2. Wioslowanie sztangi 8-6-3
    3. Wyciskanie siedzac sztangi 8-8-3
    4. Unoszenie barków 8-6-2
    5. Uginanie sztangi lamanej 10-8-4
    6. Zwijanie 4xmax
    7. Brzuszki 4xmax

    14. Trening
    1. Przysiady klasyczne 70/6 75/5 80/5 85/5 90/5 95/4,4 100/3,3,3
    2. Suwnica 8-6-4-2
    3. Wyciskanie klasyczne 45/6 x 2 55/6 60/6 65/5 75/5 80/2,2,1
    4. Wyciskanie wąsko 8-6-5-3
    5. Wyciag gorny 10-8-6-3
    6. Brzuszki 4xmax

    15. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 x 2 55/6 60/5 65/5 70/4 75/4,3,4 80/3
    2. Wioslowanie sztangi 8-6-3-8-6-5-2
    3. Unoszenie barków 8-6-3
    4. Uginanie sztangi lamanej 8-4-2
    5. Zwijanie 4xmax
    6. Brzuszki 4xmax

    Tydzień 6

    16. Trening
    1. Przysiady klasyczne 70/6 75/5 80/4 85/4 90/4 95/4,3 100/3
    2. Suwnica 6-4-3
    4. Wyciskanie klasyczne 50/6 55/5 60/5 65/6 70/5 75/3,3 80/2,2
    5. Wyciskanie skos 6-4-3-2
    6. Wyciskanie wąsko 8-6-4-2
    7. Brzuszki 4xmax

    17. Trening
    1. Martwy ciąg 50/6 55/5 60/4 65/4 70/3 75/3 80/3,2 85/2,1
    2. Wioslowanie sztangi 8-6-3-6-4-3
    3. Uginanie sztangi lamanej 8-4-6
    4. Zwijanie 4xmax
    5. Brzuszki 4xmax
    6.Sztrugsy 10-6-3

    18. Trening
    1. Przysiady klasyczne 70/5 x 2 75/4 80/4 85/4 90/3 100/3 110/2,1,2
    2. Wyciskanie klasyczne 50/6 55/5 60/4 65/4 70/3 75/3 80/2 85/2,1
    4. Wyciskanie wąsko 6-4-3
    5. Francus 8-6-3
    6. Brzuszki 4xmax

    Tydzień 7

    19. Trening
    1. Martwy ciąg 50/5 60/4 65/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
    2. Wioslowanie sztangi 8-6-3-6-4-3-2
    3. Unoszenie barków 6-4-2
    4. Wyciskanie siedzac 8-6-2
    5. Uginanie sztangi lamanej 8-6-3
    6. Zwijanie. 4xmax
    7. Brzuszki 4xmax

    20. Trening
    1. Przysiady klasyczne 70/5 x 2 75/4 80/3 85/3 90/2 95/2 100/2 110/1,1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/5 55/4 60/3 65/3 70/3 75/3,2 80/2 85/1
    3. Wyciskanie skos 8-6-3
    4. Wyciskanie wąsko 6-4-3-2
    5. Wyciag gorny 8-6-3
    6. Brzuszki 4xmax

    21. Trening
    1. Martwy ciąg 50/4 x 2 60/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
    2. Wioslowanie sztangi8-6-3-6-4-3-2
    3. Uginanie sztangi lamanej 8-6-3
    5. Zwijanie 4xmax
    6. Brzuszki 4xmax

    Tydzień 8

    22. Trening
    1. Przysiady klasyczne 60/5 80/4 85/3 90/2 95/2 100/1 110/1 115/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/5 x 2 60/4 60/3 65/3 70/2 75/2 80/2,2 85/1
    3. Wyciskanie wąsko 6-4-3-2-2
    4. Brzuszki 4xmax
    5. Sztrugsy 10-8-6

    23. Trening
    1. Martwy ciąg 50/5 60/4 70/3 75/2 80/2 85/2 90/1,1
    2. Wioslowanie sztangi8-6-4-3-2
    3. Uginanie sztangi lamanej 8-6-3
    4. Zwijanie 4xmax
    5. Brzuszki 4xmax

    24. Trening (bandaże, kostium)
    1. Przysiady klasyczne 50/4 60/3 70/3 75/2 80/2 85/2,1 90/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/5 60/4 65/3 70/2 75/2 75/2 80/1 85/1 90/1 (koszulka)
    3. Wyciskanie wąsko 4-3-2-2
    4. Brzuszki 4xmax

    Tydzień 9

    25. Trening
    1. Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/1 85/1
    2. Wioslowanie sztangi 8-6-3-6-4-3
    3. Uginanie sztangi lamanej 8-6-2

    26. Trening (bandaże)
    1. Przysiady klasyczne 60/4 70/3 75/2 80/2 90/1 100/1
    2. Wyciskanie klasyczne 50/4 60/3 65/2 70/2 75/2 80/1 85/1
    mikut
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 31 Maj 2010, o 18:37
    Miasto: miedzyrzec
    Data urodzenia: 16 09 1993
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez kuli » 23 Sierpień 2010, o 10:59

    no plan niezły ;)
    Zbyt dużo bólu, nienawiści, znieczulicy,
    zbyt dużo bliźnich, naznaczonych przez blizny,
    zbyt wielu bliskich, których tracisz w życiu szybkim
    zbyt duże czystki, już się gubię w tym wszystkim.
    Awatar użytkownika
    kuli
    Plutonowy
     
    Posty: 105
    Rejestracja: 26 Maj 2010, o 14:55
    Miejscowość: gg 22761767
    Miasto: Mc Podl.
    Data urodzenia: 08 04 1993
    Góra

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez Mateusz » 24 Sierpień 2010, o 17:18

    tylko czemu taki sam procent w wyciskaniu klasycznym i martwym w ostatnich 4 tygodniach
    Awatar użytkownika
    Mateusz
    Chorąży
     
    Posty: 1054
    Rejestracja: 31 Grudzień 2009, o 11:23
    Pochwały: 7
    Miasto: Kosakowo
    Data urodzenia: 12 07 1993
    Góra

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez Zioło » 25 Sierpień 2010, o 15:26

    Nawet nawet ale nie rozumiem jednego po co w koszulce nie lepiej po prostu założyć 90% kilo swojego wycisku i kita??
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców
    Góra

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez dazid_18 » 25 Sierpień 2010, o 16:55

    Sprawdzony?Jak tam to duze byly po nim postepy?
    "Nie ma opierdalania sie"
    dazid_18
    Generał broni
     
    Posty: 6747
    Rejestracja: 10 Styczeń 2010, o 12:28
    Pochwały: 9
    Miasto: Ostrołeka
    Data urodzenia: 01 01 1995
    Góra

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez mikut » 26 Sierpień 2010, o 09:03

    dopiero nim zaczolem cwiczyc
    mikut
    Szeregowy
     
    Posty: 14
    Rejestracja: 31 Maj 2010, o 18:37
    Miasto: miedzyrzec
    Data urodzenia: 16 09 1993
    Góra

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez cooler_102 » 26 Sierpień 2010, o 09:58

    ciekawe ile ci z tego wyjdzie. z zalozonego planu i obciazen, ale powodzenia
    "Bóg nie zdejmuje ciężarów, wzmacnia tylko plecy"

    Bądź hardcorem!!! wspomóż Stwórce


    KAWASAKI ninja ZX-9R 2001 !!!

    SUPERBIKE\brzytwa
    Awatar użytkownika
    cooler_102
    Major
     
    Posty: 2309
    Rejestracja: 28 Styczeń 2010, o 12:29
    Pochwały: 30
    Miasto: kępno
    Data urodzenia: 09 02 1988
    Góra

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 07:57

    Nobe265.3BettLaboSchoGeorfeatHenrSystXIIIHumaAtlaChamSifrRolaFamiSkyeOmegFiskChatZoneSimpHERD
    TerrMichPockJohnSilvAccaSexyhighDancLemoMikhWellMaxwJohnAlexCompCleaNivePerfErneRHODDickCaud
    WindZoneBillUndeEmmaStriHearDigiHansJohnElegMarkCarnElfrSelaEnduRamaRobiJeanSelaWindPlotJump
    FritAlanJeffHundHeelSelaModoJaggPaliFallZoneWindJourMiyoOrigHeinZoneIblaRHINMaurSylvDeceZnak
    ZoneShimFallStriCarlZoneReadSavoZoneNetwAstrMattCarlZoneMaxwEnigGillGhosZoneIrnuZoneEverHami
    JeweDaviSilvEpluKronWindZigmDavoBookOnceBOOMJardFranOlmeBritMWReBradPierGenuARAGSechMedlethn
    PELOCreaFaunWASPKotlPacoWindMagiWindWindpiraBoscViteArmaRoyaCultSublPhotAlicJohnPartGladXVII
    ThisSPEADaviJuleXVIIcentRudoWillLikeRandDEMOVeliRollThreGaliSlowWillElviEsteworlmodeIntrBeau
    SergLeslFOREPokeRiteJeweWillStuaXVIIDirtMattSaraSonaPresMorgSankMikaJohnEnglLosiWindEpluEplu
    EpluPapaFearEvanRobeWhitFeueTimeLLACJasmMariComeNguytuchkasExplWild
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: PLAN NA SIŁE DO OCENY

    Postprzez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 13:40

    http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
    http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
    http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
    http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
    http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
    инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
    http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
    http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
    http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
    http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.