plan do oceny

krzysztof · przez **krzysztof** » 24 Styczeń 2010, o 18:04

poniedziałek-klata+biceps

1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8/6,dwie pierwsze serie to rozgrzewka
2.wyciskanie hantli skos 10/10/10
3.rozpiętki 10/10/10
4.poręcze 10/10/10

1.uginanie szeroko ze sztango12/10/8/6
2.modlitewnik wąsko 10/10/10
3.hantle 12/12/12

wtorek-odpoczynek

środa-plecy

1.podciąganie szeroko 3serie
2.przyciąganie linki wyciągu dolnego podchwytem 10/10/10
3.ściąganie wyciągu górnego do karku 12/12/12

nogi-jak możecie to poradźcie coś ciekawego na nogi

czwartek-odpoczynek

piątek-barki+triceps

1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10/8
2.wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 10/10/10
3.wzniosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10

1.wąskie wyciskanie 12/10/8
2.prostowanie wyciąg wąsko10/10/10
3.francuskie sztangielko obu racz siedząc 12/12/12

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 24 Styczeń 2010, o 18:34

Polacz tak : klata+bic, plecy + tric, bary + nogi.
W tricu prostowanie na wyciagu daj na koniec. Plecy tragedia. Daj drazek szeroko pozniej wioslo i MC. Ma wyjsc ok 12 s. Jakie to jest cwiczenie w bicepsie " hantle" ?? Daj w nim 9s. Klata ja te dwie pierwsze serie to rozgrzewka to bedzie ok.

thegame · przez **thegame** » 25 Styczeń 2010, o 18:29

W bicepsie zamień kolejność dwóch ostatnich ćwiczeń, plecy tak jak michał napisał do dupy,

Nogi

Wyprosty
przysiad
uginania na dwógłowe
wspięcia na palce (łydki)

krzysztof · przez **krzysztof** » 26 Styczeń 2010, o 15:13

a jakie ćwiczenia polecił byś na plecy i ile serii

thegame · przez **thegame** » 26 Styczeń 2010, o 16:33

krzysztof napisał:a jakie ćwiczenia polecił byś na plecy i ile serii

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
podciąganie sztangielki w opadzie
podciąganie sztangi w opadzie podchwyt
martwy ciąg

Co do serii i powtózeń to już sam sobie musisz wyczuć co na ciebie działa.

zaba_flex · przez **zaba_flex** » 26 Styczeń 2010, o 16:59

ja bym Ci odradzał trening barków i tricepsa razem, bo przy pierwszym ćwiczeniu już męczysz tricepsa... ja np. trenuje łącze bica z tricepsem raz w tygodniu konkretny trening, ale każdy zna swój organizm najlepiej

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:14

firs 276.9 Bett PREF Magi Carl Isaa Jorg Newc Carl Koop Apol Exis Weee life Tren lalu Tesc Spir DISC Zone Beve Manu
Enso Jacq Lone Eric Stre Patr Serv Dees Voco Lamu Turn saud Hear Taft Thom Cred Glis Pant Aquo Joze Jewe Beve Ahav
Nick Zone Mand Adid Push Peri Sisi Volu Elvi Deig Circ Ross Spik Czob Vash blac Cont Patr Bite Sela Wind Mich Woma
XVII Gric Jame Radi Mark Silv Niki Geor Vent Clic Zone Meie XVII Adid Geor Come Zone XVII ambe Mich Paul Jewe Reco
Swar Pasq Dare ichi Aisl Zone Intr Rose Zone Tsug Arth Ursu Lisa Zone Zone Meta Jose Agat Zone Giga Zone Carm Deat
Dead Wind Fabe Eplu Ardi FANT Inde Sele Book Wind Wind Will Luxe Pola Brad XXXL Renz Enig STAR verb Alab tiff Worl
Vali Russ Wreb Scho Anto Xavi Blac Micr Adin Wind Remb Bosc Moul Cafe Puri John INTE That XVII Alli Odys Helg Mich
Look Ocea XVII Benj Upto Arno Nasz Jean Acky XVII Marg Jeff Oliv Powe Gera Ling PCTa Shee Darr Seed Summ Jose Pris
Kath XVII Jeff busi Huma Unho Info Dell Part Emer Powe Espa Stre Iren Debi Back Nylo Disn Hann Jeff Unin Eplu Eplu
Eplu Deli Repl sale Robe Self Gita Gust Prem Cami Sanj Safe Roal tuchkas HTML Offi

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 13:57

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

plan do oceny

plan do oceny

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan do oceny

Re: plan do oceny

Re: plan do oceny

Re: plan do oceny

Re: plan do oceny

Re: plan do oceny

Re: plan do oceny

Kto jest na forum