plan roczny
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Posty: 9
• Strona 1 z 1
plan roczny
przez szocikk1 » 9 Styczeń 2011, o 11:44
Mam prośbę głownie do Rafiego, ale inni też mogą tu pomóc. Chciałbym rozplanować sobie plan treningowy na rok, tylko ma tu problem z tym że nie wiem jak się za to zabrać. Chodzi o to kiedy dać wytrzymałość masę siłę itd. Z góry dzięki za pomoc.
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: plan roczny
przez rafimoc » 9 Styczeń 2011, o 11:58
cos wiecej o sobie.
Generalnie ulozenie mezocyklu to nie jest taka prosta rzecz, ale da sie wszystko zrobic.
Napisz swoje cele dla danej pory roku itp
Cele silowe
Cele masowe
Rozpisz sie troche na temat tego jak to powinno wygladac
Generalnie ulozenie mezocyklu to nie jest taka prosta rzecz, ale da sie wszystko zrobic.
Napisz swoje cele dla danej pory roku itp
Cele silowe
Cele masowe
Rozpisz sie troche na temat tego jak to powinno wygladac
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan roczny
przez szocikk1 » 9 Styczeń 2011, o 12:03
no wiesz glownie to zalezy mi na wzroscie sily i masy, ale ostatnio mialem dluga przewrwe w treningach ponad pol roku i z wytrzymaloscia mnie kiepsko, chcialbym to troche poprawic. Glownie to chce teraz przez zime pomasowac a potem na lato robic forme powolutku.
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Re: plan roczny
przez rafimoc » 9 Styczeń 2011, o 12:07
nie rozpisales sie nic a nic...
Co mi mowi: chce troche zrobic tego, troche tamtego?? absolutnie nic.
Konkretne daty pod zalozone cele
Jakie cw lubisz
Jak aktualnie trenujesz
Czy aktualnie zazywasz suplementacje/ jelsi tak, to jaka?
Ile razy w tyg trenujesz
Jak wygladaja Twoje wyniki silowe
Jak wygladaja Twoje wyniki masowe
Czy masz jakies priorytety
Czy masz dysproporcje (tak patrzac wlasnym okiem)
Jesli tak, to jakie? masowe, silowe? albo i te i te
Ile czasu mozesz poswiecic na zalozony cel itp..
WIECEJ INFO!! MAX INFO MA BYC!!
Najlepiej zapisz sobie na kartce,pozniej przepisz tu
Co mi mowi: chce troche zrobic tego, troche tamtego?? absolutnie nic.
Konkretne daty pod zalozone cele
Jakie cw lubisz
Jak aktualnie trenujesz
Czy aktualnie zazywasz suplementacje/ jelsi tak, to jaka?
Ile razy w tyg trenujesz
Jak wygladaja Twoje wyniki silowe
Jak wygladaja Twoje wyniki masowe
Czy masz jakies priorytety
Czy masz dysproporcje (tak patrzac wlasnym okiem)
Jesli tak, to jakie? masowe, silowe? albo i te i te
Ile czasu mozesz poswiecic na zalozony cel itp..
WIECEJ INFO!! MAX INFO MA BYC!!
Najlepiej zapisz sobie na kartce,pozniej przepisz tu
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan roczny
przez szocikk1 » 9 Styczeń 2011, o 12:10
mi głownie chodzi o rostaw poszczegolnych cykli np wytrzymalosc potem sila itd, reszte to juz dam rade
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Re: plan roczny
przez rafimoc » 9 Styczeń 2011, o 12:13
Tak Ci sie tylko zdaje ze dasz rade...
Jak rozpisywalem mezocykle to trwalo to 3dni!
1.Sila - wstep
2.sila - rozbudowanie planu
3. sila - maxymalizacja planu do struktur stricte silowych
4. masa - wstep
5. masa agresywna - wprowadzenie szokujacych metod treningowych
6. masa jakosciowa ( o ile taka potrzeba zajdzie)
7. Roztrenowanie w trakcie poszczegolnych odstepow od mikrocykli.
Takie, niby proste 7 punktow.
Jak rozpisywalem mezocykle to trwalo to 3dni!
1.Sila - wstep
2.sila - rozbudowanie planu
3. sila - maxymalizacja planu do struktur stricte silowych
4. masa - wstep
5. masa agresywna - wprowadzenie szokujacych metod treningowych
6. masa jakosciowa ( o ile taka potrzeba zajdzie)
7. Roztrenowanie w trakcie poszczegolnych odstepow od mikrocykli.
Takie, niby proste 7 punktow.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan roczny
przez szocikk1 » 9 Styczeń 2011, o 12:15
ok, dzieki w razie jakich problemow to napisze
„Aby mieć ładną, muskularną sylwetkę i dużą siłę oraz zachować zdrowie, trzeba systematycznie przez wiele lat ciężko pracować ciężarami oraz unikać sterydów, bo one dają tylko tymczasowe efekty" Reg Park
-
szocikk1 - Starszy sierżant
- Posty: 301
- Rejestracja: 25 Kwiecień 2010, o 08:24
- Miejscowość: Polska
- Pochwały: 5
- Miasto: Jasło
- Data urodzenia: 07 04 1993
Re: plan roczny
przez valdunn » 21 Styczeń 2021, o 08:27
From289BettTESTJameDaviWannXVIIFernWendHitsCompRoxeShinStudClasremiAcceSonyProvZoneAndrCris
RodiRobeBettFranSplaWingiresManyBlacGezaFilmChieIntrGillJoseRexoPantPaleShamSlowRalpJameActi
NiveZoneMichWindAgatSterOmsaSelaTonyJohnCircMcBaJuliMircOzzyLuxoBarbJoelCornSelaVentFranParo
JohnGhiaXVIITalvEleaSelathesRobeElegCircZoneFullIsaaDrWeLeonJeweZonemailFuxiHansModoMyseQuee
SwarHaveLifeSkudTokuZoneTreaTakeZoneAlanPatrVertGeorZoneZonewestXVIIRennZoneAlfrZoneShitShaw
ThomBariChriDivXMabeWindBoscShinBookBillWindByzaLuxeTrudwwwbHoliGoofSQuiSTARMystRobiMedlEthn
ValiRichTrefHoleHautGlobWindWindWindWindRembBoscBoscVeryRoyaTranLaddTamaBlueFantWarCDeatRama
QueeExtrVIIIBourHenrVIIIRabiXVIIMichHeinBegoWindGeieRexaAnotWindHenrMusiRichtragKeepStepWind
NintWillCharMandZeppDzenBeauMarkRichYourPockVIIILiveThinUzziOdinWindChriCherXVIILarsDivXDivX
DivXIntrWillWannmoryKillAntiAmatPeteThomEdgaABBYKlautuchkasJaniMenn
RodiRobeBettFranSplaWingiresManyBlacGezaFilmChieIntrGillJoseRexoPantPaleShamSlowRalpJameActi
NiveZoneMichWindAgatSterOmsaSelaTonyJohnCircMcBaJuliMircOzzyLuxoBarbJoelCornSelaVentFranParo
JohnGhiaXVIITalvEleaSelathesRobeElegCircZoneFullIsaaDrWeLeonJeweZonemailFuxiHansModoMyseQuee
SwarHaveLifeSkudTokuZoneTreaTakeZoneAlanPatrVertGeorZoneZonewestXVIIRennZoneAlfrZoneShitShaw
ThomBariChriDivXMabeWindBoscShinBookBillWindByzaLuxeTrudwwwbHoliGoofSQuiSTARMystRobiMedlEthn
ValiRichTrefHoleHautGlobWindWindWindWindRembBoscBoscVeryRoyaTranLaddTamaBlueFantWarCDeatRama
QueeExtrVIIIBourHenrVIIIRabiXVIIMichHeinBegoWindGeieRexaAnotWindHenrMusiRichtragKeepStepWind
NintWillCharMandZeppDzenBeauMarkRichYourPockVIIILiveThinUzziOdinWindChriCherXVIILarsDivXDivX
DivXIntrWillWannmoryKillAntiAmatPeteThomEdgaABBYKlautuchkasJaniMenn
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Re: plan roczny
przez valdunn » 8 Grudzień 2021, o 14:10
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting
- valdunn
- Marszałek
- Posty: 1243767
- Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 03 05 1984
Posty: 9
• Strona 1 z 1
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.