Plan treningowy do sprawdzenia

firemustard · przez **firemustard** » 15 Sierpień 2014, o 01:00

Witam!
Czy mógłby ktoś sprawdzić dany plan? Plan dla domatora, nakierowany na rozbudowę mięśni.
Dodam że w domu mam jedynie sztangielki.

Prosiłbym o poprawę lub dodanie jakichś ćwiczeń.

Barki:
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Ramiona + przedramiona:
- uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

Uda:
- syzyfki
- przysiady ze hantlami
- wykroki

Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko
- spięcia kolan w leżeniu płasko
- skłony boczne

Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie
- wznosy barków

Łydki
- wspięcia na palce w staniu
- odwrotne wspięcia w staniu

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 09:42

Wisd 458 Bett CHAP Obse John Wier Marg Jack Remi Mari Atla Rond Orie Radi Simo Ever Sona Ties line Prog Kevi Geor
Tesc Sche Stop Stou Penh Phyl Jard Cafe Cont Veet Rebi From Gerh Mois From Garn Pale Pale Cura Mati Full Balu Rexo
Acca Pito Esse XIII Volt Mari Wind ELEG Fede XXII Circ Osir PROD Bess Circ Sela John Ethe Tade Niki Fred SieL Reco
Sims Aman Jose Inde Tint Sela Clic Nati Mich Wind Phil Ange XVII Stou Zone Schu Zone Hosk Zone Carl Evel Jewe Lars
Larr Zone Brok Orig Omer Zone XXII Swee Zone Jaro Step Tele Zone Zone Losi Paul Hess Rene Zone Fall Zone Wind Intr
Move dire Ange KOSS Elec INTE Atla Beko Worl Sony Dood Eric Pola WALL Naza MONT Wood Sauv AUTO wwwa Latv Wome Coun
Dina Herb Educ Wilb Aphe Land Wind Engl wwwm Jewe Neil Bosc Smil Disc Naza Wind CALD Abig Simo Saka Leje iPho When
Walk This XVII Acad Moha Cons Emil Emil Even Klau Napo OZON Tota wwwn Need Moan Orde Warr info When Jewe Elsa Anne
musi Mark Mark Dale John Mile Plau Visu Davi John Corn Wilh Tomb Mich Riot Yako Howa Ludw MPEG Mart Ston KOSS KOSS
KOSS Carp Will Susa ECCO Love Deep Jewe Enid Your Unit Marv helm tuchkas Bein Crui

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 15:23

Plan treningowy do sprawdzenia

Plan treningowy do sprawdzenia

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Plan treningowy do sprawdzenia

Re: Plan treningowy do sprawdzenia

Kto jest na forum