plan treningowy

kastor26 · przez **kastor26** » 26 Luty 2011, o 00:14

Czy mozecie rzucic okiem na moj plan i poprawic jakby co? Cwicze 4 dni w tyg, pn,wt,czw,pt.

Poniedzialek Klatka, brzuch. czas 2h
-wyciskanie na lawce skosnej(zaczynam od skosu bo wczesniej zawsze zaczynalem od prostej) 6 seri 8 - 10 pow(piramida) + 2x15 rozg
-wyciskanie na lawce poziomej 6 seri 8 pow(piramida)
-wyciskanie glowa w dol 4 serie po 8 pow
-przenosy 4 serie po 10 pow
-spinanie na bramce lub maszyna 4 serie po 8 - 10 pow
-podciaganie nog na poreczach 6 seri pow(ile wejdzie)
-sklony na lawce skos 4 serie pow jak wyzej
-skrety tulowia na maszynie 4x10 pow

Wtorek barki, czas 1.20
-wyciskanie hantlami(arnoldki) 6 x 10(piramida) + 2x15 rozgrzewka
-unoszenie hantli bokiem 6x8pow
-unoszenie hantli na wyprost ramionach przemiennie 6x 8pow
-unoszenie hantli w opadzie tulowia 6 x 8pow
-wyciskanie sztangi zza karku na dopalenie miesni nie duzym ciezarem i wolno 3 x 15pow

Czwartek biceps, triceps. czas 2h
- unoszenie sztangi 9 x 8pow + 2 x 15 pow rozgrzewka
-unoszenie hantli ze skretem 9 x 8pow
-modlitewnik 4 x 8 - 10 pow
-wyciskanie francuzkie na lawce poziomej 9 x 8 pow + 2 x 15 pow rozgrzewka
-sciaganie drazka wyciagu 9 x 10 pow
-wyciskanie sztangielki zza karku 4 x 10 pow

Piatek plecy i nogi, czas 2h
-wioslowanie sztanga w opadzie 6 x 10(piramida) + 2x 15 rozgrzewka
-przyciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 6 x 10 pow(piramida)
-przyciaganie uchwytow dolnego wyciagu do brzucha 6 x 10 pow
-martwy ciag 4 x 10 pow + 2 x 15 rozgrzewka
-unoszenie ramion ze sztanga 6 x 12pow
-wyprosty nog na maszynie 4 x 12pow
-przysiady ze sztanga 4 x12 pow
-wspinanie na palcach 6 x 12pow

Chce stosowac ten plan przez 8 tyg,obecnie jestem w 3 tyg i przytylem 2 kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Luty 2011, o 10:30

i co to jest za trening>

kastor26 · przez **kastor26** » 26 Luty 2011, o 19:02

ma na celu zwiekszenie masy i jak na razie skutkuje

Michał · przez **Michał** » 26 Luty 2011, o 20:23

poczytaj o fbw wszystko jest podwieszone.

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 09:49

enco 547.8 PERF CHAP Narr Davi Just Ingm Shem Yves Pete Ster Niss Sign Seen Jarm Fort Tesc Trib Tesc Vrei Radi Jaro
Lace Amar Fait Herm Desi Vian Cred Cafe Musi Trih Raza Walk Humi Garn Bonu Glis Pale Scha Colg OLAY Prod Robe Sala
Acca Beno Fash Fede Helm Mari Jack Neri Homo XVII Clic Circ Jewe Pink Balf Volu Maur Evel Loui Sela Orso Dima Love
Geor Dyna Jero Gido Hypn Sela Sela enri XVII Wind Juli Erne Brat Stan Zone Carm Zone Gamb Zone Moby Phil Baby Sony
Timo Zone Mons Stat Bruc Zone Lion Repe Zone XVII Zone Heal Zone Zone That XVII Mari Mart Zone Sony Zone Boyz Mapl
Balk Mini Jung Ritm Eazy NTER Meta Asko Priv Magi Play Esca Olme Lave Davi Olme Gigl Adri AUTO ARAG PENN Head Flam
Klee Vali Vict Blan Magi Humm Wind Cond Mobi wwwi Musi DeLo Clat Laco Plan Davi Indu Sand Ritc Push Trio Paul Wall
Wait Step Karl Adam Tran Kapi Hein Emil Birg Thom Yevg Yevg Sted Figh Hara Wind Davi Worl Pete Vona Juli Paul Anar
Pepp McKi Clau Hube Chan Audr Bill Gian Anne Ther line Kurt Rajn Rich Paul Joha Virg Dana Exce Edmu stan Ritm Ritm
Ritm Nich Save Susa mail Reek Neko XVII Robe Text Engl Helg Amet tuchkas Aspe Bonu

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 15:31

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

plan treningowy

plan treningowy

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan treningowy

Re: plan treningowy

Re: plan treningowy

Re: plan treningowy

Re: plan treningowy

Kto jest na forum