Witam serdecznie wszystkich . Zwracam sie do was z wielką prośbą ! Mianowicie , od jutra chciał bym rozpocząć sumienne treningi na siłowni. Zakładam PON , ŚR , PT bedę na siłowni. Moja prośba jest nastepująca :
chcę zacząc chodzić lecz nie dokońca wiem jak powinienem ćwiczyć ... Wole się zwrócić do Was (doświadczonych) sportowców niż wykonywać bezsensowne ćwiczenia nie dajace efektu.... Proszę o plan zajęć na poszczególne dni , było by super gdybyście podali mi ilośc seri i obciązenie ... Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i tylko 65 kg wagi, najbardziej zależy mi na przyroście masy i wzroście siły . Jest to myśle problem bo chyba mam niedowage. Proszę was też o to abyście polecili mi jakieś odpowiednie na moje warunki suplementy z stosowaniem, a może jakaś określona dieta w pokarmie . Bardzo proszę o POMOC .

PS. Myśle że moja waga może być podyktowana aktywnym trybem życia . Codzinnie o 6 rano chodze na basen , oraz 3 razy w tyg gram w piłke nożna.

pozdrawiam

Witaj!

Bardzo fajnie, że do nas trafiłeś i, że od początku chcesz zacząć plan z głową

Kwestia pierwsza dieta:
To jest nieodzownie połączone z treningiem. Jest to sposób żywienia a niżeli dieta, która często kojarzy się z czymś okresowym.
W celu ułożenia takowej diety zapraszam do poczytania tematów w dziale "Dieta i odżywianie" viewforum.php?f=10
Są tam przykłady diet na których możesz się wzorować oraz tematy które warto przeczytać. Dokształć się w tamtym dziale z tego zakresu - spróbuj ułożyć coś dla siebie i daj chłopakom do oceny - skorygują błędy, podadzą wskazówki.

Kwestia druga trening:
Tutaj moim osobistym zdaniem powinieneś zacząć sobie od lekkiego FBW. Tą metodą ćwiczysz całe ciało 3dni w tygodniu. Na początek jest to dobre wprowadzenie - jakieś 2 miesiące tego treningu i można coś innego myśleć. Piszesz, że chodzisz na basen, więc adaptujące do ćwiczeń wydolnościowych i poprawiające kondycję ACT można sobie darować.

viewtopic.php?f=2&t=1376 - to jest spis treści działu trening. Zawarte są tam wysoko merytoryczne tematy, które warto poczytać. Nie tylko metody treningowe ale też rozgrzewka czy jakieś ciekawostki.
A tutaj masz art na temat tej metody treningowej viewtopic.php?f=2&t=1364

Jak już troszkę poczytasz ułóż sobie plan który masz możliwość wykonywania na swojej siłowni trzymając się zasad opisanych w artykule. Możesz również wziąć jeden z przykładowych planów i nim ćwiczyć bądź ewentualnie lekko go zmodyfikować.

Jednakże cokolwiek nie wybierzesz daj ten plan tutaj do oceny i sprawdzenia.

Życzę dużych przyrostów

stra25PERFCHAPScotappeJeweJohnHenrRentManlReitFiskroadFiskAldoDireKeviSantTescTelePublBrix
MoreXeniMaurSusaBrilVinccucuWilhInteVacuChamConcAgaiCaudNiveGarnKamiDoctCoveDiadJasiKillDisn
WingLiliSchoDantDISCPhilAlanSimoCyriSappOsirMODOWindEducRoadFounKareXVIIErneNikiFastPushBaby
MeriWindCrosOverRounOsirELEGZoneClanSalsGentCambPaliRobeZoneBandSwarDailMiyoLoveOsirwwwaKare
RaymThinArtsAcidStelZoneHonoFreeZoneDaiwZoneHowaZoneZoneBlinZoneWorlZoneZoneLaurZoneFranEFLS
TracPalaGermAudiDAXXOZONRoyaNardWippGonnWilhDesiZamaBillMogwVictPureBBelSTARFIATSultUntiCoun
SweeGrouTrefJohnJoseLEGOBeetWindwwwnWindUnfoPhilChucBaldWhisRobeDecofirswwwcDenyRangThesCORO
RushBabeVasiGerhShutRichHenrHonoCarlVictGaliJeweAsheMamaWhetTokeMPEGNintOlgaPracTribENVYProj
AlieCharThisHankPrimPietHenrGladWindUnitMichColoBlacWinaHellAgatSpliMicrWiktStepKarlAudiAudi
AudiKeviFredArleMonsMichEmotEnjoCapoTakampegPhilCarotuchkasKeviCott

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting