To mój pierwszy wpis na tym forum i od razu proszę o pomoc w ułożeniu treningu na rzeźbę. Zapisałam się na siłownie (już kiedyś chodzilam na siłownie, więc maszyny i ćwiczenia na nich nie są mi obce, nie boję się ciężaru itd). Chodzę 3 razy w tygodniu/za mną pierwszy tydzień. Na razie ćwiczę za każdym razem wszystkie grupy mięśniowe-tak na rozruch. Ale w przyszłym togodniu chciałabym już zacząć jakiś plan. Aktualnie mój trening wygląda następująco:
-wioślarz 5-10 min
- maszyna na brzuch (taki wałek na klacie i robi się skłony) 3x20-30
-maszyna na brzuch (ściaganie rąk i nóg do siebie siedząc) 3x15
- twister
-wyprost nóg siedząc 3-12/15
-zgięcie nóg leżąc 3x12/15
-odwodziciele 3x15
-baterfly 3x15
ściaganie drążka do klatki 3x15
- wypychanie rąk przed siebie siedząc(nie wiem jak ta maszyna się nazywa) 3x15
- wypychanie rąk w górę siedziąc 3x15
-triceps na maszynie zwaną winda 3x15
-podnoszenie sztangielek bokiem na wysokość ramion 3x15
-biceps 3x15
na koniec bieżnia 15 min
Chciałabym wyrzeźbić pupę i pozbyć się lekkiego tłuszczyku na biodrach. Moje wcześniejsze przygody z siłownią pokazały mi, że moje nogi mają tendencje do "puchnięcia" a nie zależy mi na tym. Chcę wyszczuplić uda. Od pasa w górę jest całkiem nieźle
.Będę wdzięczna za pomoc w ułożeniu planu. Brzuch może być 3 razy w tygodniu-lubię pastwić się nad nim.
Na koniec coś o sobie. Wzrost 168, waga 55 kg, wiek 30++
