o te ćwiczenie co rafimoc mi napisał a dokładnie to: Glowa w dol 12,15,18,20 (regresja)

cooler_102

Wiem, potrafię "poruszać" się po forum, ale nie chce mi się szukać zdjęć autora, jego planu czy też diety. Treningu nie chce mi się szukać, więc dalej nie będę podejmował tego tematu.

Jedynie co mogę polecić dla autora to zwiększenie intensywności treningu [więcej powt, ćwiczenia izolowane, >4 dni w tyg treningowe, bieganie/skakanka/rowerek etc.] i spalić tłuszczyk który psuje cały wizerunek. Następnie z głową zacząć masować, ale nie hodować tłuszczyk tylko powiększać mięśnie.

EDIT
kufel92

Chodzi o wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół.
A regresja to zaczynasz od wyższego ciężaru i stopniowo zmniejszasz. W podanej propozycji wraz za zmniejszeniem ciezaru zwiekszasz powt.

rafimoc troche sie chyba pomylil..
klatka na skosie ujemnym. czyli kladziesz sie glowa m w dol skosu. w seriach kolejno 12,15,18,20 powtorzen. ale to progres raczej a nie regres.

pochwala leci?heh

kufel92 napisał:o te ćwiczenie co rafimoc mi napisał a dokładnie to: Glowa w dol 12,15,18,20 (regresja)

tutaj chodzi o skos ujemny. Robisz regresje.

ups to sorki.

kufel92 napisał:a ciężarami robić najlepiej małymi co??

Jeśli to ma być trening kulturystyczny to ciężar i powtórzenia muszą ze sobą współgrać. co to znaczy....
Jeśli robisz powiedzmy 12-15 powtórzeń to ostatnie 3-4 powtórzenia muszą boleć, tzn musisz czuć pompę, czuć jakby krew zaraz miała rozerwać mięsień. Im więcej krwi wpompujesz do mięśnia tym więcej składników odżywczych co przekłada sięna przyrosty.
Wiele osób o tym zapomina i machają te 12 razy ciężarem, którym spokojnie jeszcze dali by radę zrobić drugie tyle powtórzeń co nic nie daje. Lub dobierają za duży ciężar i mięsień nie napompuje się wystarczająco bo wcześniej puści uchwyt.
Ostatnie 3-4 powtórzenia "budują" mięsień.

tak jak thegame pamietajcie ze te powtorzenia poza naszą barierą powodują nasz wzrost, a wlasciwie to naszych miesni:)

Co do zatluszczenia itp od zawsze robilem tak ( nawet jak jeszcze nie wiedzialem co to interwaly czy aeroby)
ze zawsze bieznia, rowerek lub skakanka po treningu w granicach 20-30minut, a zaczynalem od smiesznych 8minut pozniej 10 az doszedlem do 30:) i fajna byla czysta masa miesniowa:) na zime zawsze sie zalewam bo szczerze mowiac lubie sie zalac na zime.. mam wiecej energii ciezary rosna lepiej sie czuje:) zas jak przychodzi nieco ciepla robie aeroby:) ale nie ma to nic wspolnego z popularną "redukcją" po prostu jak jest cieplej jestem mniej ospały:) ale chyba zaczne praktykowac to ze aeroby bede robil zimą raz w tygodniu:) I to jest dobry sposob zeby po treningu silowym troszke aerobow, polecam kazdemu:)

This109.2ReprBettSympHawaJameMichNickDancLelaEnidClarFastIrwiGeorDaviXVIIXVIITescXVIIHaroDeko
PensAndaTescErroGarnEverReneNoraGrooThisEugeStriDefoMATIPlaiLeviXIIIAnnaWindCarlLeigMichReac
BrenMortSieLEffeCottinersereAtomModothesBaklELEGJuicPaliFranHamiNikoJeweClowConcJuliCotoFyod
OmsaArmyClegHeroDionRichCircHappRudoNeedRockAlbeWeniLouiZoneJeonWashHarvRondTousStriAlfrArts
HarrMezzdiamCeleZoneEvelLoveAnsmZoneJuliZoneDigiZoneZoneRogeWictVIIIZoneZoneMagiWallMartPaul
ErleSonnFranAudiMercOPALDietCandForzYouTBratJardLeifCaseClicSNOWBarrventSTARPEUGRigaAndrCelt
ToweValiCreaexclBlanSimsBontwwwcwwwimailLEGOOregPhilChouChoiWindValeWindStreXboxXVIIDennJewe
callGravDudlVIIICreaBriaAlexLouiGrubCharIngeColeJohnWishDaviCoraShowCOBRConfconcStevWorlLive
wwwnNougSaleDeutCarmComiEasyIFACEnidJonaTakaIntrThisNariReneSistChunWillFranAndyUppeAudiAudi
AudiBrotKennLocaJeweJeweclubTroyFernBryaWannFredDeadtuchkasLestPaul

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting