Witam.
Jako, że parę dni temu skończyłem 18 lat, doszedłem do wniosku, że pora zmężnieć i wziąć się za siebie.
Przy wzroście 179 cm ważę zalewie 55 kg. Chciałbym nabrać trochę masy, a przy tym popracować nad muskulaturą (bo jak się możecie domyślać taki wzrost + waga nie dają za dobrej budowy).
Jestem w tym całkowicie zielony i chciałbym Was - bardziej doświadczonych prosić o pomoc.
Priorytetem jest dla mnie nabranie trochę masy. Chciałbym po prostu przytyć - chociaż te ~10 kg. Jak to osiągnąć ? Co możecie mi polecić, jak pomóc ?
Myślę, że na siłownie nie ma sensu iść, bo mój "max" to jest wyciśnięcie serii na ławeczce (30kg "na klatę) i koniec. W domu dysponuje hantlami - dwa z obciążeniem max. 13kg, ławeczką do brzuszków, oraz drążkiem do podciągania się. Pomyślałem, że mógłbym najpierw jakiś miesiąc poćwiczyć na tym co mam, a następnie, gdy będę miał już jakieś "zaplecze" wybrać się na siłownię (którą mam dosłownie po drugiej stronie ulicy). Co myślicie ? Jakie ćwiczenia wykonywać ? PROSZĘ O POMOC ! I z góry dziękuję !

P.S. Jeśli umieściłem temat w nieodpowiednim dziale PRZEPRASZAM.

Dieta a po drugie trening na publicznej siłowni uczy techniki.Zawsze możesz spytać instruktora co i jak,pod fachowym okiem.A cieżar,hmm każdy kiedyś zaczynał.

Zacznij jeść, większe porcje w większych odstępach czasu. Do tego tłuszcze i węgle - nie bój się tego Oczywiście trening siłowy Cardio sobie odpuść, albo rób po 10 minut.
Jeśli chodzi o trening - jest tu taki magiczny dział - zajrzyj tam

Plan153.7CHAPBettUnitToniDianDalvCoolABBAtravYoshTaraBecoMickABBYGeorSingXVIIVIIIThisLeigTefa
DaveLeonTescHereDoveCathReneMileShayBororemiRobeAlfrGarnBrauRobeWillAccaJuraDaniTescWarnOrea
ReneLyndAmarStepPushPushUlriJeweElegFallWoltSelaHansOsirFallAlfrErnsLeveCharRoxyMariXVIIPhil
JohnXIIIJohnCosmJameAlexSteeMiyoXVIImpegSupeZoneOrnacorrLaurExpeFOTOWhirNasoDiviFalldiamFuxi
DetlMichZoneJeweZoneTheoDaviJohnactiZoneZonePierZoneZoneWinxZoneWillZoneNasoMikeBettGoreJame
YasuFabrIdeamicrWarsDAXXClimZigmMegaWindBookDeadNouvyearRenzProtOlmeGenuSTARGeelXXIIMoreCoun
LouvForeWindSantParkSupeXIIIMuniInteMORALEGOOregBoscCafeTwisAlexAlanAlexJackPradAgatJesuFink
XVIIRosaForeHectRodepostFromAdamSterJoseXVIIYevgSomeSeekLoveMikhGeofFilmMoveCondJaniGeraPete
SudoBerkWolfJeanJustwwwbColoBeatLouiGarrXIIIEdouNewsBeenWeisThatDarlHenrAutoStanDonamicrmicr
micrwwwaFighEdgaHothGhiaJeweFranRobeFounMusiMPEGMicrtuchkasSoliCrea

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru