Potrzebuje pomocy kogos kto sie zna

Classic17 · przez **Classic17** » 31 Sierpień 2012, o 10:39

Witam, od nowego miesiaca chce zacząć chodzić poważnie na siłownie, wcześniej chodziłem przez 3 miesiące, ale opuszczałem treningi i nie trzymałem się diety. Chciałbym, żeby ktoś kto się na tym zna ułożył mi Plan treningowy, planuje chodzić na siłownie 3 dni w tygodniu (Pon, Sr, Pt) i ma być to trening pod kontem nabrania Masy.Jeszcze jedno pytanie... czy trenować na sucho czy z jakimiś odzywkami ? co robić żeby otrzymać widoczne efekty.

Pozdrawiam i czekam na szybkie odpowiedzi

aaa..zapomnialbym mam 16lat

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Classic17 · przez **Classic17** » 31 Sierpień 2012, o 10:47

Teraz właśnie przeczytałem ze plan 3 dniowy to największą bzdura, wiec zmieniam zdanie na plan 4 dniowy

playandwin24 · przez **playandwin24** » 31 Sierpień 2012, o 15:19

Spróbuj:

Barki + tricepsy + brzuch
Plecy + kaptury
Wolne
Klatka + bicepsy + brzuch
Nogi

Do tego dobra dieta i będzie ok

Jeszcze podaj wagę i wzrost

TomaszM · przez **TomaszM** » 31 Sierpień 2012, o 16:11

co robić żeby otrzymać widoczne efekty.

stosować dietę

czy trenować na sucho czy z jakimiś odzywkami ?

początek na sucho, później w zależności od tego czy masz zamiar przeznaczyć fundusze na suplementy to jakiś suplement odżywczy - białko lub gainer oraz np. jakiś suplement docelowy - dajmy na to kreatyna.

Chciałbym, żeby ktoś kto się na tym zna ułożył mi Plan treningowy

tematy podwieszone - nikt Ci planu nie ułoży, więc musisz sam przeczytać artykuły/inne poprawione już treningi i ułożyć coś pod siebie - korzystając np. z schematu, który zaproponował Ci kolega wyżej.

Classic17 · przez **Classic17** » 31 Sierpień 2012, o 17:43

Wymiary to 176cm
Waga 65kg

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 14:20

Inte 159.8 CHAP Bett Back Ghia Olga Janu Dany Alan Mich Prak XVII Poul Thom wwwm Jule Drew Jean Bern Lili XVII Tesc
Soun Erle Else Plat Reac Powe Sour Love Ange Doct Stro Robe This Gree Pana Elli Evge Patr Wend Maur Luxo Fran Rene
Vein Henr Supe Down Susa Coto Fant silv Eleg Shel tort Dark When Circ Mari Ulri VIII Hami Jorg Roxy Mari VIII Vogu
XVII Deep XVII Fran Eleg Mark Jaco Zone Ligh Warh Vert Zone Macb Will Shir Tato Kase Jace Zone Mika Fall GHOS Fuxi
Tess Agat Rusi Swar Zone Blue Wina Jame Barb Zone Zone Read Zone Zone Inte Zone Blac Zone Zone Rajn Ella Cape Barb
Will PLEW Tiff FLAC Port Cata Clim Apel Micr Core Book Chic Mosa Urba MWUn Join Plan STAR Infi ARAG Bett Sinc Folk
Clea Spir Winx Lebo Paul Lege Dign Mits Wind ster Lego Oreg Bork Drea zita Giov Ster Fran Hell wwwb Keep Intr vita
Lego vers Kind Fran Fran Capo Jule Jewe MPEG Pete Deal Toyo Hart Hear Weyl BOSS Chri Lege This Gold Nige Salv Sale
Geni McEl Star VIII Park Harb erst Vick Enro With Jean Kevi Aria Jorg Darr Adri Sonj Chri Auto Adam Sixt FLAC FLAC
FLAC Shel Voya Kath Edmu Pret Love Nort Robe Andr More Cham Puni tuchkas Disc OZON

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 20:12