szoperx- ważysz 94kg? dziwne.
To co podałes to nie jest dieta, po dłuższym czasie zakwasisz organizm, pouszkadzasz nerki.
Weź się za miche bo słabo to widze

Dlaczego dziwne?
Co do michy to wezme się, ale byłem dość długo na dietach i teraz muszę odpocząć

Nie kumam tego dziwnego z tym 94 hehe

Co do wątróbki, to po prostu miałem na nią ochote

Kwachu napisał:szoperx- ważysz 94kg? dziwne.
To co podałes to nie jest dieta, po dłuższym czasie zakwasisz organizm, pouszkadzasz nerki.
Weź się za miche bo słabo to widze

Nie no koło 90kg będzie, wysoki jest
Ale ta dieta to jak kwachu pisze do poprawy. Owoców i warzyw nie jesz?

Heh i tak nie wiem dlaczego dziwne, nie wygladam na tyle czy co?
Po co mialbym dawac nieprawidlowa wage hhehe

co do diety to wiem wiem wiem... racja, ale po prostu juz mi sie niedobrze robi i potrzebuje przerwy.
Niebawem jednak rusze z nia porzadnie.

06.02.2010


Barki+Plecy+Arm+Brzuch

Rozgrzewka
Wiosła- 5 minut
Rozgrzanie stawów- 5 minut

Trening
Brzuch
Spięcia na maszynie 3x15
Podnoszenie nóg w opadzie do siebie (kolan)
4x15 ( to na kńcu było)

Barki

Seria łączona

Wyciskanie hantli nad głowe ( w oparciu 90 stopni)
Arnoldki
3x12-8

Seria łączona
Unoszenie hantli bokiem siedząc na ławce
Unoszeni hantli przed siebie siedząc na ławce
3x12-8

Odwodzenie rączek na maszynie
3x12-8


Plecy

Martwy ciąg na prawie prostych nogach
3x15-8 (60- 130kg)
Ściaganie drążka wyciągu do klatki
3x15-8
Przyciąganie drążka wyciągu do siebie
3x12-8
2x2

Arm

Kładzenie rączki wyciągu
2x12

Zginanie przedramienia rączką wyciągu
2x 10-6

Basen
Rekracyjnie - godzina


Dieta

Zapotrzebowanie:

Białko: 235g => 2.48g/kg masy ciala
Wegle: 158g => 1.66g/kg masy ciala
Tluszcze: 126g => 1.33g/kg masy ciala
Kcal: 2753

Pierwszy posiłek 8.30
Płatki kukurydziane 30g
Mleko 100 ml


Drugi Posiłek 11.00
3 jajka


Trzeci posiłek 15.30
Jajecznica 3 jajka, 3 białka
Grahamka


Czwarty posiłek 18.30
Omlet- około 100g


Szósty posiłek
Pierś z kurczaka w postaci kotleta
200g

Suplementacja

15:30
Tauryna 3.75 gr
17.00
Energy Pak- 1 saszetka
White Flood - 2miarki
Cel
Redukcja oraz definicja mięśni- szczególnie nóg

Uwagi

To był dość lekki trening, musiałem taki zrobić, bo wydaje mi się, że zaczynałem odczuwać znaki przemęczenia treningowego. Obciażenia były niewielkie, ale na koniec wprowadziłem ćwiczenia armwrestligowe i będę je częściej wprowadzał, choć jeszcze nie umiem do końca ich opisać. Po treningu czułem się dobrze i dziś się też tak czuję.Wieczorkiem był basen, ale to raczej rekraacyjnie. Dietka tak sobie, ale tak na poważnie niedługo się za nią wezmę.Mój pas ogółem zmniejszył się o około 16 cm, i do tego nabrałem masy.Jednak można...

Panowie sorki, jak to wygląda tutaj troszkę momentami nieskładnie, ale prowadzę dziennik na 2 forach i robie kopiuj wklej i nie zawsze później to wygląda jak należy, jednak obiecuję poprawę.
Proszę się póki co nie czepiać do diety, bo tak naprawdę mam mała przerwę od niej:)
Póki co i tak zgubiłęm 14 kg i 16 cm w pasie.

Ten basen po treningu bym odpuścił, chyba, że jakuza. Organizm zaczyna się regenerować po skończonym treningu, a ty mu musisz zapewnić do tego warunki. Pływając jeszcze godzinką nawet rekreacyjnie cały wysiłek idzie na marne. Nie chodzi tu głównie o masę, bo ty masz nieco inny cel, ale o CUN.

Te 14kg w jakim czasie zgubiłeś?

Nie no co Ty basen wieczorkiem był i faktycznie to prawie zero pływania, generalnie to moczenie tyłka w małym ciepłym basenie, tak jak pisałem zupełna rekracja.

aaa 14 kg w sumie gdzies 3 miesiace 12 i pozniej przez 2 jedynie 2 kg, ale mi to pasuje.

No chyba, że tak

EDIT jak będziesz miał wenę to napisz jak zszedłeś te parę kilo be straty mięcha

thegame.. jak zlapie wene to napisze wiecej, ale dokladnie to sam nie wiem jak to zrobilem...
Wczesniej mialem przerwe..
Wrocilem a miecho nie tyle ze spadlo a nawet doszło..
moze taki organizm. moze to zasluga suplementacji i dobrej diety..

Drugi Posiłek 11.00
3 jajka


Trzeci posiłek 15.30
Jajecznica 3 jajka, 3 białka
Grahamka


Czwarty posiłek 18.30
Omlet- około 100g

same jajka....???masz gdzies warzywa owoce, jakąś rybke ??? hmm cienka dieta.... i te posiłki nie wyglądają jak posiłki radze zajrzeć do działu dieta...

ale podobają mi sie twoje foty z jedzonka
Jak chcesz zobaczyć jak wygląda mój omlecik bo tez sobie zrobiłem zdjęcia wejdz na diete, dziennik młodego kucharza