Problem

rolandinho · przez **rolandinho** » 26 Sierpień 2012, o 01:21

Witam ,mam 19lat 181cm wzrostu i waze 78kg. 10 lat trenowalem piłę ,ale kontuzja uniemozliwiła mi dalszy rozwoj w tym sporcie ,zlapalem kontuzje okolo 1rok temu i sie zasiedzialem ,nic nie robilem przez rok ,kompletnie nic .Dodam ,ze przed kontuzją wazylem 65 kg ,więc przez rok przytylem okolo 13kg ,dla mnie to duzo ,za dużo.Duzo tluszczu zgromadzilo mi sie na brzuchu i chce to zgubic a zarazem nie tracic na wadze tylko wyrzezbic ciało ,jak to zrobic same brzuszki wystarczą ?Na silke chodze okolo miesiaca robilem ogolnorozwojówke ,diety zadnej nie stosuje ale staram się zdrowo odzywiac. moze mi ktos polecic jakis dobry trening i napisac co jesc ,jakich produktow unikac ? i czy wspomóc się jakimis odzywkami . Z gory dzieki za odp./

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 26 Sierpień 2012, o 09:56

To teraz np trening na masę z dodatkiem ćwiczeń modelujących

Trening dzielony 4dniowy np:

Barki+tricepsy+brzuch
Plecy+ kaptury
Wolne
Klatka+ bicepsy + brzuch
Nogi

Źródła węgli: płatki owsiane, makaron razowy, kasz, ryż brązowy, warzywa, owoce
Białka: chudy drób, nabiał, jajka, ryby
Tłuszcz: oliwa, jajka, orzechy

5-6 posiłków co 3h trening siłowy + aeroby w dni bez trening i będzie ok

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 07:50

gran 205.4 Bett Natu Back Meme Jewe Gill Perc Quen Brot DAKA Tesc Atla Arth Bonu Chri Enid Mari Tesc XIII Side Tesc
Deko Lang Ecli Yang Cred Whit Cred XVII Shay John Feat Home Mayf Ocea Caud Orea Nive Sylv Knol Dove Jack Rich Kami
Schi Kate Cott Trac Andr Stev Herm Time Modo MODO Wind Fall Zigl Circ Lloy Eleg Mart Anne West Spli Luch Coto Sisi
domo Dolc Cleg Java Esth Pali MODO Zone Anat Niva Mons Dale Silv McBa Zone Isaa Arts XVII Rond Thor King Jewe RHZN
Pier Oraz Arts Girl Geor Zone Wayl Eart Zone vadi Zone Vita Zone Zone Sine Zone Hein Zone Zone Istv Span Manl Sano
Ever XVII DHCh DuoS XVII bric Hans John Poor Mari Wind Jard Adri Nigh YPen Over Laba Spir OPEL Tref Afro Atla Celt
Roto MARA Rave Tony Cere Gull Arth Wind Wind Wind Intr Crys Chou Calv URIN Simm Bamb Deja Side Wind Reve Hear Robi
Kare Pujm Robe XVII Hero Acad Hono Edwa Karl Char Deal Jame Driv Love Jaco Fort Bart Gran Emil Keys Vict Mart Danc
Fina Coli Step Char Colo Insi Unde Wind hand Mins Film Benj Incu Chri Eric XVII Begi Akiy Fake Indi West DuoS DuoS
DuoS Kill Ryan Taco When Mega Loui Mean Joan Cust Dilt Jack Happ tuchkas Beto Alco

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 13:52

Problem

Problem

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Problem

Re: Problem

Re: Problem

Kto jest na forum