Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Therydusonejytr · przez **Therydusonejytr** » 10 Grudzień 2010, o 20:13

Witam. Mam 18 lat i jestem przeciętnym dzieckiem komputera. Jest w tym po części błąd rodziców (komputer jako opiekunka) po części moja. Jednak w ostatnim czasie doszedłem do wniosku, że warto coś zmienić w życiu, bo przemijają mi najlepsze lata. Postanowiłem więc wziąć się za siebie. Zacząłem stawiać pierwsze kroki ku zwiększeniu aparycji (charakter mam w miarę normalny xD ). Dzięki komputerowi a także dobremu papu mam budowę typu gruszeczka. Gruby nie jestem ale cienka klatka i oponka. I tu wasza rola moi bardziej doświadczeni przyjaciele. Przedstawię swój plan działania (a także dalsze) i prosiłbym o jakiekolwiek rady, dodatkowe ćwiczenia itp. które pomogą mi wytrwać a także osiągnąć efekty. Zastrzegam, że ćwiczę domowo i jestem astmatykiem.
Ćwiczenia zacząłęm od kursu 100 pompek i 300 brzuszków (zainteresowani wiedzą o co chodzi). Widzę efekty przede wszystkim w ilości wykonywanych cwiczeń.
Biceps trenuję na hantlach zwykle na kolanie 4 serie zwiększając ilość + 4 serie na stojąco, młoty i przekrętki.
Ekspander.
Posiadam również ławeczkę z modlitwenikiem, gryf prosty i łamany, rowerek stacjonarny.
Ku zmniejszeniu Warstwy Ochrony Przed Zimnem + 5 skaczę na skakance przynajmniej pare minut dziennie. Inne cwiczenia typu biegi i basen ze względu na astmę odpadają.
Najważniejsze dla mnie są treningi MMA dwa razy w tygodniu trwające 2 godziny które dają mi niezły wynik:).
Zwykle ćwiczę dwa dni - przerwa - dwa dni - przerwa.
Nie stosuję diet prócz pozbycia się pepsi-colów, snickersów i chrupków:).

Więc - co jeszcze mógłbym wykonywać żeby się "nie zajechać"? Powinienem stosować jakąs suplementację na zakwasy/siłę/cokolwiek?

Bardzo proszę o radę, z góry dziękuję i życzę powodzenia wszystkim początkującym jak ja i siły w postanowieniu:).
Gorące Pozdrowienia.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

johnydeere · przez **johnydeere** » 10 Grudzień 2010, o 21:27

Polecam aerobową 6 waidera. daje wycisk ale i rezultat jest super!!!!

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Grudzień 2010, o 21:32

suplementy nie na tym etapie, wszystko zaczyna sie w glowie!!

Pierwszy krok zrobiles- postawiles sobie cel - slusznie.

Jezeli cwiczysz w domu, to masz arsenal cwiczen, bardzo mocnych!
Syzyfki,Zuraw,Drazek roznymi chwytami,pompki roznymi rozstawami i w roznych plaszczyznach,odwrotne wioslo roznymi rozstawami i chwytami, brzuszki w roznych plaszczyznach, w roznych ruchach, a jako ze posiadasz hantle to takze: rozpietki,wykroki,wysoki step na laweczke,hack-przysiady,nozyce,wycisk na barki stojac oburacz, wycisk na barki stojac jednoracz - tak samo siedzac, wyciskanie na klatke sztangielkami, wioslowanie jednoracz, wszelakie wyciskanie francuzkie na tricepsy, na bicepsy wszelakie unoszenia czy to w opadzie czy stojac czy siedzac... pod roznymi katami i plaszczyznami,co jeszcze.. hmm unoszenia bokiem, unoszenia przodem, uginanie lezac ze sztangielka miedzy stopami, wyprosty siedzac ze sztangielka miedzy stopami, podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, podciaganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie...to takie na szybko, ktore mi wpadly do glowy- multum mozliwosci!!

Therydusonejytr · przez **Therydusonejytr** » 10 Grudzień 2010, o 22:03

johnydeere - ćwiczyłem to troche, jednak moje mięsnie brzucha nie są w stanie nadążyć, więc zmieniłem na zwykłe brzuszki.

rafimoc - bardzo Ci dziękuję nawet nie wiedziałem że tyle ćwiczeń moge wykonywać:) Jestem bardzo zdeterminowany by dążyć do tego celu, teraz muszę tylko sensownie rozplanować bo zwykle jak sie przesadzi to chęć mija szybko:)

rafimoc · przez **rafimoc** » 10 Grudzień 2010, o 22:06

Poki,co mozesz robic same duze partie - male sie przy nich rozwina bez problemowo.

Nogi:
Syzyfki,Wykroki,rumunski martwy ciag ze sztangielkami

Klatka:
Wyciskanie sztangielek raz lewa reka raz prawa, pompki klasyczne z szerokim rozstawem, pompki z waskim rozstawem

Plecy:
Drazek ( z czasem z obciazeniem!), odwrotne wioslowanie, podciaganie sztangielek do klatki piersiowej w opadzie

3x w tyg.
Staraj sie stopniowo dokladac obciazenia, ale to pomalu,na poczatek co 3-4 tygodnie-nie spieszy sie.

Zioło · przez **Zioło** » 11 Grudzień 2010, o 08:45

Czyli takie Fbw 1 słowem.
Co by tu dodać...Unikaj fast-Fodów itd. Bo to jedno z najgorszego zła na świecie zaraz po komputerze

A i rób treningi na siłce w inne dni niż treningi MMA bo w innym przypadku to mało rezultatów będzie.

Therydusonejytr · przez **Therydusonejytr** » 11 Grudzień 2010, o 12:43

Zwykle (jakiś miesiąc) moje ćwiczenia wyglądały tak: Poniedziałek 2 godziny MMA, wtorek pompki brzuszki biceps triceps środa to co wtorek, czwartek MMA piątek sobota to co we wtorek i środę a w niedzielę odpoczynek.

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 15:26

STAL 134.2 CHAP Bett Froz Come Jasm Baby Robe Jack Bill Dean Tesc Tesc Fami Quat Bran DISC Rabb Cali Dave Alex Dima
Samb Tesc Tesc Noct Mark Eyec Paul Skyl Klau Herm Name Atmo Boog Bild Cama Pric Kann Vasi Arth Robi Atla Beli Henr
Clea Hans Moni Frie Juli PROD Spor Flyi Warh Herr Anto Iris Gamm Toto Geor Alys shin Greg Suni Side Prol Brow XVII
Door Stan Sela Sold Fall Paul Side Sara Esse Modo Zone Rond Pros Zone Fred Zone Orie Saku Oswa Zone Dist Zone Mary
Zone Tere Wild Inte Zone Trac Chet Marc LODE Zone Zone Zone Zone Zone Jean Neal Zone Zone Phil Zone NBRD Zone Zone
Zone Wars Radi Ritm Kron Work Elec Siem Book Icha Read Chic Arle Fies Trop Dura Mist STAR Blue HOND proo tiff Flam
Vali Rave Simb This Pete Sylv Tref Wind Wind wwwn Arch Oreg frie Vero Yarr Outl FORE Ther Sofi Wake Juda Chri Body
wwwr Jewe Fift Elli Inno XVII Hono Most Acad Pana Hors Bogd Virg Play Vide Gius Erni Rock Smok seco Come Sale Phil
Char Jose exer VIII Thir Acce Inte SPIN Jewe Robe Corm Remi LEGO Heik Wast Nint Conf Ster Nero soul Chri Ritm Ritm
Ritm Wind Fuji Hein Haug Alle Litt Acti have This Hyst Tony Body tuchkas edit Roth

valdunn · przez **valdunn** » 9 Grudzień 2021, o 21:30

Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Re: Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Re: Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Re: Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Re: Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Re: Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Re: Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Re: Proszę o dobre rady dla chcącego zmienić coś w życiu.

Kto jest na forum