Proszę o ocenę treningu :
PONIEDZIAŁEK
Push
- Wyciskanie sztangi skos (+) 12-10-10-8
- Wyciskanie płasko hantli 12-10-8
- Wyciskanie sztangi (barki) 12-10-8
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 12-10-8
- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8
- Wspięcia na palce siedząc 20-20-20
WTOREK
Pull
- Przysiady 12-10-10-8
- Uginanie nóg leżąc 12-10-8
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s
CZWARTEK
Push
- Pompki na poręczach 12-10-8
- Wyciskanie hantli skos (+) 12-10-8
- Wyciskanie z klatki 12-10-8
- unoszenie ramion bokiem z hantlami 12-8
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 12-10-8
- Wspięcia na palce stojąc 20-20-20-20
PIĄTEK
Pull
- Prostowanie nóg na maszynie 12-10-8
- Wykroki 12-10-8
- Martwy Ciąg 12-10-8
- Wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-10-8
- Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12-10-8
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 3s
