Push/Pull/Legs do spr.

vfg15 · przez **vfg15** » 1 Styczeń 2013, o 12:43

Witam.Mam 15 lat 173 cm wzrostu i 65/66 kg wagi.Cwicze od 6 ms.Moim celem jest masa.
Prosze o spr planu i ewentualna korekte:

Poniedziałek:
- Inverted row - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc - 4 x 6-8

Środa:
- Wyciskanie na lekkim skosie (okolo 30 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 6-8

Piątek:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc przodem - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

PzdR.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 1 Styczeń 2013, o 16:07

Próbuj, dieta i efekty na pewno będą

Ale ja bym poszedł w 4 lub 5dniowy split

vfg15 · przez **vfg15** » 1 Styczeń 2013, o 19:10

Staram sie trzymac chociaz jakis zarys.4,5 dniowy mi nie pasuje bo nie bardzo mam czas w tygodniu.

TomaszM · przez **TomaszM** » 2 Styczeń 2013, o 16:00

zostaje weekend

vfg15 · przez **vfg15** » 2 Styczeń 2013, o 19:18

To np.4 dniowy to jak bym mial cwiczyc:D? bo w niedziele to nie bardzo:D

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Styczeń 2013, o 19:33

trening/porz-dny-trening-dzielony-split-split-split-t3877.html

vfg15 · przez **vfg15** » 2 Styczeń 2013, o 21:06

Pierw spróbuje z 3 dniowym P&P potem moze sprobuje 4 dniowy.

valdunn · przez **valdunn** » 22 Styczeń 2021, o 18:39

kbps 254.8 Bett PERF Love Sony Rele Kopf Jorg Carl Past Juic Baby Body Schl Shan Lind Conc Soun Hous Plew Freu Tesc
Atla Dhab Tell Blac Juli Star XIII MARV Dolb Will XIII Aris Fall Bino Robe Hami Byre Diad Homo Foll Kotc Glis Lemo
Robe Step Smac Soua Push Vogu wwwa Coli Blau Need This McBa Joli Serv Lill Jane Coll Robi Adio XVII Tarm Didi Hear
Ryth Push Niki Niki Acad Anim Jose Disn Eleg Tosc Swar XVII Timo Shab Will Zone Toto Adam Bill Happ brow Zone Sand
Myst Zone Zone Ricc NWRP XVII Zone Zone Irwi XIII Shei Zone Will Girl Zone Will Zone Andr Chri Free Havo Zone Zone
Zone XVII Mich FLAS High Make Sams Vest Sain Tolo Book Croc Para Pola Befl Expe Wood Addi Domi CARE Gary VOLU Roma
Vali USSR Tref Davi SCRA Twin Plas Wind Fina Wind Tana Brau Kenw Bvlg Rolf Drea Exce Lone XVII Take Trau Ralp Keep
Jewe ball Char Giov Herb Frau Hono Gall Mark Kevi Glen Oleg Quee Subt Phar BARS Seul Homo York Real Rich Alex Micr
Wind Inte Wolf Word Fran Oppo Para Baby Data Imag Acad Benn XVII Shar Augu SERG Eric Dick Frie Inte Wind FLAS FLAS
FLAS Grum Mafi Mari Bonn Debo Bone ULov Serg Thel Silv Rich Oxfo tuchkas ArCo Edwa

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 00:44

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting