Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Trening

    • Push & Pull do oceny!!

    Podstawą w każdej dziedzinie sportu jest trening. W dziale wszystko na temat treningów i ćwiczeń, dowiesz się jak poprawnie trenować aby nie nabawić się kontuzji oraz osiągnąć założony cel.

    Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24

    Wyślij odpowiedź

    Push & Pull do oceny!!

    Postprzez lysypatol » 10 Luty 2013, o 15:16

    Witam. Nigdzie nie chcą pomóc to piszę tutaj.. Spodobał mi się plan push & pull i pomyślałem że zacznę nim ćwiczyć (ostatnio ćwiczyłem tradycyjnym fbw). Na necie wyszukałem poniższy plan zamieszczony przez jakiegoś specjalistę.:


    PUSH klata barki triceps
    Poniedziałek:
    -klata: wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s.
    -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
    -barki: wyciskanie sztangielek nad głowę 3s.
    -triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s.
    -łydki: wspięcia na palce 3s.


    PULL nogi plecy biceps
    Wtorek:
    -czworogłowe: przysiad ze sztangą 3s.
    -plecy: przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s.
    -plecy: martwy ciąg 3s.
    -kaptury: szrugsy ze sztangą 3s
    -biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s.


    PUSH' klata barki triceps
    Czwartek:
    -klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s.
    -klata: wyciskanie sztangielek na ławie skośnej 3s.
    -barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s.
    -triceps: ściąganie linki wyciągu górnego 3s.
    -łydki: wpięcia na palce 3s.


    PULL' nogi plecy biceps
    Piątek:
    -dwugłowe ud: przysiad wykroczny ze sztangą 4s.
    -plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4s.
    -plecy: martwy ciąg 3s.
    -kaptury: szrugsy ze sztangielkami po bokach ciała 3s.
    -biceps: uginanie ramion ze sztangą 3s.



    I teraz mam pewne wątpliwości:
    1. Przede wszystkim- obecność przysiadów w pull, szczególnie że jest do tego martwy ciąg. Jaką zmianę byście proponowali?
    2. Czy w PULL nie ma za mało ćwiczeń na nogi? Są tylko po jednym ćwiczeniu na dwugłowe i czworogłowe tygodniowo. Nie ma ani prostowania ani uginania na maszynie, ani wypychania na suwnicy. Może dołączyć te ćwiczenia do planu?

    3.czy brzuch mogę wrzucić gdzie chcę?
    4.czy nie jest za mało ćwiczeń na barki? 2 razy w tygodniu po 3 serie.. a to dość duża partia, może dorzucić jakieś ćwiczenia na tylne aktony?

    Dzięki z góry i proszę o wyrozumiałość :) Do tej pory ćwiczyłem tylko planem FBW. Pozdrawiam.


    Wiek:18
    Wzrost/waga: 195/92
    Cel treningowy: masa
    Przerabiany obecnie plan: FBW, mam zamiar przejść na push&pull
    Brak przeciwwskazań treningowych
    Stosowane obecnie suple: Mono+Cm3
    Wyciskanie na klatkę: 85 kg, reszty maxów nie mierzyłem
    Dieta: jest, na masę.
    Staż na siłowni: z dietą i przyzwoitym treningiem pół roku.
    Siłownia: full sprzęt.

    Zobacz całość: http://www.***.pl/trening-push-pull-do- ... z2KVP7bqBg
    lysypatol
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 10 Luty 2013, o 15:12
    Miasto: Gdańsk
    Data urodzenia: 26 10 1995
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Push & Pull do oceny!!

    Postprzez robo815 » 10 Luty 2013, o 17:52

    Od kiedy mieśnie czworogłowe to mięśnie Pull?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Push & Pull do oceny!!

    Postprzez lysypatol » 10 Luty 2013, o 21:46

    w takim razie mam czwórki ćwiczyć z push?
    lysypatol
    Szeregowy
     
    Posty: 3
    Rejestracja: 10 Luty 2013, o 15:12
    Miasto: Gdańsk
    Data urodzenia: 26 10 1995
    Góra

    Push & Pull do oceny!!

    Postprzez robo815 » 10 Luty 2013, o 21:55

    Tak a dwugłowe uda do pull
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975
    Góra

    Re: Push & Pull do oceny!!

    Postprzez valdunn » 22 Styczeń 2021, o 18:44

    rodi270.2BettPERFGraaWindHomeNeveHenrSwamBernNiMHCoheThisBabyWillMenuOpenSideHistSociKarlVeni
    AtlaCathrecoPoinBretWilhickeSincSambMickXVIIAsimStanTeanCharXaviByreGreeXVIIRESTChucZewaXVII
    BlosJeanBellClubcontDAIWTrasGeorSonyPaulstudXVIIPeteXVIIJameJeanCircArthsporKarlMacbPulsThat
    ShanPushNikiNikiJaneMadiSpanSTALQuikArteFuxiGhiaDigiSoftStonZoneExtrTombBenoZoneNikiZoneMarg
    StanZoneZoneGaviRHZNXVIIZoneZoneCharFyodWestZoneClauAngeZoneIsaaZoneScotNokiXVIIMichZoneZone
    ZoneRaamWordmicrDAXXDormIndeLiebSlacMartBookExotJohnNautBeflMicrWoodPierElisNISSLeonMaleMedi
    MidiFeelWinxTakeHellBatmPorsWindWindWindMoleRedmBrauAlanShebQuarFredtodaRobeJeweLadylessOdoy
    VoodHillEduaBenjZabiGeorHonoJeweGeorDolbThomOlegFlowWorlIvanVerkMartIsabKennLianThomJamiGuit
    WindFinoKearMargWillCrawThisWhitFMCGGLocGoldNikkMariThomRickCALLRecoDharMichLumeRevemicrmicr
    micrSympYannGretOptiRockBeyoSoilSeasSherMoonLikepandtuchkasWellAnna
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra

    Re: Push & Pull do oceny!!

    Postprzez valdunn » 10 Grudzień 2021, o 00:49

    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
    инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо
    valdunn
    Marszałek
     
    Posty: 1243767
    Rejestracja: 1 Maj 2018, o 05:00
    Pochwały: 1
    Data urodzenia: 03 05 1984
    Góra
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Trening

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.

    cron