Zacząłem się odchudzać gdy miałem 132 kg przy 176 cm wzrostu zapisałem się na siłkę ćwiczyłem regularnie przez 5 miesięcy 1,5 godziny ćwiczeń siłowych i 40 min. aerobów na jednej sesji treningowej ćwiczyłem 4 razy w tygodniu lecz niestety musiałem zrezygnować z siłki brak funduszy niestety teraz cały czas utrzymuję dietę tak samo jak podczas treningów na siłce waga spadła aż do 108- 110 kg lecz teraz stoję od jakiś 2 miechów nic nie chudnę nadal utrzymuję dietę lecz teraz zamiast siłowni biegam co dziennie po 5 km . Ale niestety waga stoi w miejscu a czasami nawet rośnie jak sobie pofolguję z żarciem co robić by waga znów zaczęła spadać POMOCY . Moim celem jest zejście poniżej 100 kg do końca roku taki sobie dałem cel , lecz jak tak dalej pujdzie to nie dopnę swego .

obetnij trochę kalorii z diety to raz
pokaż dietę to dwa

Metabolizm zwolnił, trzeba by go kopnąć znowu. Pokaż dietę, dokładnie tak jak na spowiedzi.

jadam rano o 9 pomidor jakaś kiełbaska albo sałatka po południu obiad przeważnie pierś z kurczaka gotowana i surówka i juz dalej nic nie jem czasami jakiś jogurt naturalny nie jadam ziemniaków makaronów chleba zadnego tłuszczu i cukrów pije mineralkę zadnych potraw macznych dużo warzyw zielonych brokuły fasola brukselka itp.pozdrawiam wszystkich i dzięki za wszelkie porady

nic nie jedzenie to nie sposob na odchudzanie. Na dobra sprawe zjadles 2 posilki.
Jedz wiecej posilkow ale w malych ilosciach.

taki chłop i garstka żarcia?
przedweszystkim masz za mało posiłków musisz je rozłożyc w czasie zeby jesc co 3-4godz jesli jesz tylko 2 posiłki dziennie wzbogacasz się o kolejne kilogramy tłuszczu.po drugie ile zajmuje ci te 5km?25min?musisz biegac minimum 40min,choc i bieganie tu jest nie wskazane ze względu na wagę polecał bym ci bardziej rowerek.rozejrzyj się za dietą bo to tu lezy problem.jesli nie jesz lub jesz nie regularnie organizm nie wie kiedy dostanie znów posiłek i zabezpiecza się odkładając tłuszcz na "czarną godzinę".

Dokładnie, musisz rozbujać metabolizm. Jedz co mniej więcej co 3h posiłki złożone z białka, węgli i zdrowych tłuszczy, o tym wszystkim poczytaj w dziale dieta. Jeśli rozbujasz metabolizm i organizm będziesz "karmił" regularnie to nie będzie odkładał tłuszczu.

I nie jedz kiełbasy

geni313.1CHAPCHAPIntrSilvToucDeadRemiComeBarbFiskShinBeteHeleTescRuicChilXVIIWeseZoneJosePoin
RobeMarlIronMetaXVIIRepaEmilMarcFugeMatiRichCumpInteCytoXVIIMipaSkinAhavMatiRomaRobeNiveAlie
LEGOZoneWorlAndrNighJoliJohnToscTonyXVIIClicModoPeacCircXunxGeorCorbRobeBryaSelaGunsSieLDavi
VoguHomoRichAltaJohnPaliXVIIZoneSaraCircXVIIGranEmmaXVIIZoneBuchRubySoutMiyoHarrZoneEverName
BertZoneAlmoZoneWaynZoneTheuASASZoneXVIIRomaZoneHendMartZoneZoneNielTerrJuliBrotJeweSpocKrea
ZoneWindBravTRASrhytKronBoscZanuWaltBookRecoStevFierVideOmsaPETEDuraMWElPERSPROTcoloSectInst
LillLuisEasyJohnMoxiopeyBlakinteWindmailWinxPowePhilColiAdvaWindSintJodyStriHorrBeteEmilChea
StopSiniVIIIXVIIDonaForeBookHonoFiesWillMaddMikhHighBlueFronRepuJohnManyDevaInteSummMicrCity
BethLeslRobeWindWarhJeweNazaNirmJeweAsheTerrOzdoHomoRomaEnjoEnidKonzGookVIIIGGAETurbTRASTRAS
TRASSkinSaluBonuJohnApplDariStudKremVIIIPaniMichOxfotuchkasBeveFigh

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru