Staż: łącznie 5 miesięcy (teraz od 5 tygodniu jestem na obwodowym)
Waga: 71kg
Wzrost: 180cm
Wiek: 21lat
Dieta: specjalnej brak, staram się jeść 5-6 posiłków dziennie
Suplementacja: wraz ze spiltem mam zacząć brać kreatyne
Cel: siła + masa (jakieś 2-4kg w ciągu 2 miesięcy)
czas trwania spiltu: 2 miesiące



Wtorek:
Klata
płaska (4x10)
hantle na skosie (4x10)
rozpiętki na linkach (4x12)

+Bic
unoszenie rąk stojąc płaska sztanga (4x10)
modlitewnik (4x10)
hantle z obrotem/młotki (3x12)

Czwartek:
Barki
suwnica za głowę (4x10)
hantle siedząc(4x10)
hantle na boki (4x10)

+Tric
sztanga płaska wąskim uchwytem (4x10)
pompki odwrócone (4x10)
wyciąg na sznurze (3x10)
(zamiast pompek próbowałem unoszenie na poręczach ale coś siły nie ma i na razie z tym poczekam)

Piątek:
Plecy
podnoszenie się na drążku (2x10 szerokim uchwytem + 2x10 wąskim uchwytem)
wyciąg za plecy (4x10)
wyciąg przed klatke (4x10)
nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa, ja na to mówię "allachy" - skłony tłowia prostując się z dodatkowym obciążeniem trzymanym w rękach - na prostowniki pleców (4x10)
MC wole nie robić bo ostatnio trzeci raz robiłem to ćwiczenie i nadciągnąłem jakiś mięsień brzucha - brak techniki

Niedziela:
Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach na suwnicy (jeszcze trochę się boję bez suwnicy)(4x10)
odpychanie się na maszynie (4x10)
Prostowanie nóg na maszynie (4x10)
łydki (4x10)

Robię zazwyczaj z progresem siłowym np. płaska: (analogicznie wszystkie inne ćwiczenia)
1x50kg
2x55kg
1x60kg

obciążenie dobieram tak aby podczas ostatniej serii było bardzo ciężko- 90-95% siły

moja ocena to mierny w skali 2 do 6,
chyba, że to trening dla odstraszenia deszczu lub inne czary

więc proszę o pomoc w ułożeniu nowego

Najpierw ułóż dietę, bo trening bez diety nie ma sensu. Potem weźmiemy się za trening.

Bandit napisał:moja ocena to mierny w skali 2 do 6,
chyba, że to trening dla odstraszenia deszczu lub inne czary

Bandit nie potrafisz pomoc to nie spamuj bo na razie widze ze zgrywasz znawce a nic mu nie powiedziałes , opisał ze brak specjalnej diety ,a ty mu proponujesz ułozenie jej .
Thend nie jest tutaj od 2 dni i dobrze wie ze dieta jest potrzebna .

PS.
Nie czepiam się ale jak nie wiesz to sie nie odzywaj bo na forum jest smieciarnia ...

siwy94tsn napisał:Bandit nie potrafisz pomoc to nie spamuj bo na razie widze ze zgrywasz znawce a nic mu nie powiedziałes , opisał ze brak specjalnej diety ,a ty mu proponujesz ułozenie jej .

Akurat raczej Twój post nic nie wnosi do tematu, mój był o wiele więcej wartościowy bo była w nim konkretna ocena.
Ja nie wiem co Ty wiesz i Ty nie wiesz co ja wiem więc się nie wymądrzaj.
Ja wiem swoje. Kiedyś nie wiedziałem, teraz wiem więcej i ciągle się uczę.
Nie czuję się jednak na tyle mocny, żeby komuś układać dietę, tym bardziej, że bez wiedzy na ten temat internetowe porady nie dadzą wielkiego sukcesu - trzeba samemu poczytać, dostosować dietę do możliwości i chęci.

siwy94tsn napisał:Thend nie jest tutaj od 2 dni i dobrze wie ze dieta jest potrzebna .
...

Niestety ale nie wie. Jak by wiedział, że bez diety nic nie wskóra to by nie oceniał swojego marnego treningu i nie brał się za kretę bez sensu.

Rozlewanie się na tego typu zapytania esejami o tym jak to powinno wyglądać nie ma sensu. Takie posty pojawiają się na wielu forach po kilka razy dziennie a to znaczy, że ktoś nie ma bladego pojęcia o tym czym jest siłownia i nie chce mu się poświęcić odrobiny czasu na poszukanie wiedzy, która jest na wyciągnięcie ręki.

Mill172.7BettReprTotaDrDrMillRochPeteDinoBernXVIIThisPelhJingPeerFrieTequVolvContSchaBishMigh
PhilBriaParrMantTeanAccaExpeDoubDancSchaSwitPaniLupuFranMikaRossGaryFlawSergRabbOnyxSonyJack
BodyPhilHeinKazeKennFranLeonRoxyLowlBecoNataActiPushDaviJohnGillGrapBabyNikiMadiThomBoriArkt
GallJewePaliBubcELEGWindCircMarcCoodWaitOlivZoneSpliZoneChetBusiZoneISDAAlexQBDWFallAgatdiam
ZonePaulNigePVERZoneZoneZoneNicoZoneZoneZoneSympZoneZoneRobeDaniZoneZoneZoneZoneLeonAlanLive
FlasLipsRossEpluinoxWordMielCataPeteSegaGillSQuiBradXVIIGiglWoodALASStanInfiBlauXVIIFresElec
CleaErneSkypBlanTrudCubiSonyBlenSaleOpenIwakBoscCuciFranChoiWindGrifviktMagiFoxhMuskOZONWalk
EvenFindTheoXVIIPiniArnoXVIIXVIIVitaGottBriaTrueLiyaSerePeteBillJohnMoviWombAccoTireCartPris
AnnaEasyDaviHappEnhaAlleAntoModeRobeHeleCommMaryCatzthisAdelKateHerbMicrMontDebostanEpluEplu
EpluGeneGeofminiostiHansNotrXVIIRobeFazeMichNancMountuchkasMichKnow

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting