Split 4 dniowy

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 4 Kwiecień 2012, o 13:30

Siemano. Cwicze od wrzesnia poprzedniego roku , pierwszy plan FBW , a teraz cwiczylem FBW 15-10-5 około 4 miechow .
Postanowiłem zmienic plan poniewaz doznaje stagnacji na tym planie .
Wiec chce cwiczyc splitem 4 dniowym.
Oczywiscie masa:)

Poniedziałek - Nogi
Przysiad ze sztanga trzymana na barkach 12-10-10-8
Przysiady wykroczne 12-10-10-8
Martwy ciag (nogi proste) 12-10-10-8
Wspiecia na palce 14-12-12-10

Wtorek - wolne

Sroda -Plecy ,Barki
Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8-6
Podciaganie na drazku nachwyt
Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 10-10-12
Martwy ciag 12-10-10-8

Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10-8
Unoszenie sztangielek w góre 10-10-12
Podciaganie sztagni wzdłuz tułowia 12-10-10-8

Czwartek - wolne

Piatek - klatka ,kaptury
Wyciskanie sztangi na płasko 12-10-10-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 14-12-12-10
Przenoszenie sztagnielki wzdluz tułowia 10-10-12

Szrygsy 3X12

Sobota - Ramiona
Wyciskanie waskim uchwytem 12-10-10-8
Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3X10
Odwrotne pompki 3X12

Uginanie ramion stojac 12-10-10-8
Uginanie ramion na modlitewniku 2X10
Uginanie ramion stojac chwyt młotkowy 3X12

Uginanie nadgarstkow podchwytem 2X20
Ugnanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielka 3X15

I jak ?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

nicu:) · przez **nicu:)** » 4 Kwiecień 2012, o 17:19

ja bym jeszcze pokombinowal bo slabo troche sie teraz to prezentuje:)te cwiczenia,i nie rozumiem troche polaczenia bic tric skoro juz na poczatku jest zasygnalizowane,ze laczysz duza -mala partia.

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 08:37

Summ 176.9 Bett Repr Mast Erns Temp Comp Harr Paul Yele Kenn Seri XVII Dorm Greg Bran Rasp Thom Cora Arab Tade Suit
Vija Tesc Appl VIII SHAR Raff Vani Worl Trac Blue Mumi Hear Jean fant Agen Mari Hris Robe Phil Kabi Tesc Simo Hesp
Slen Mano Cliv Dani Eliz Roma Sisi ELEG Acce Dori Harr Jame Lafa Alan Ruth Thom Elis Serg Roxy Eleg Robe Osca XVII
Musi Arti GIUD Chri Vent RTFX Almo Feel Mati BELA Bori Miyo Sela Zone Rusi Orio Swar Grav Intr Zone Macb Anto diam
Zone Mich Jurg Half Zone Zone LAPI Fore Zone Zone Zone Craz Zone Zone Marg Erle Zone Zone Zone Zone Hamp Domi Joha
Mari leik MHoh KOSS Sele Micr Nard Cata Brun Sing Core SQui Mari Chan Dura Prot Mist Edmi Blau Infi lice Dent Hear
zero Vali Vict Chin Grac Baby XIII Wind Wind LEGO Nerc Bosc Moul Pure Choi Wind Erag Eric Umbe Nabu Hous CWPC Best
Dola Vive Gero Pier Drea VIII XVII Jewe Acad Piog dili Sexy Dolb Ntro Bill Wing Ball Cent Cliv Dino Mike Kare Wind
John SWOT XVII xDSL Hein Kath Harr Clau Conc Vang Pixa Star XVII Stev Kris Wind Geor Erns Sunr Susa Long KOSS KOSS
KOSS Inte Trac Feat XVII Undr OZON Soil Fion Jean Juli Blac Thor tuchkas Paul Here

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 14:45

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Split 4 dniowy

Split 4 dniowy

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Split 4 dniowy

Re: Split 4 dniowy

Re: Split 4 dniowy

Kto jest na forum