Witam. Ułożyłem split na mase. Proszę was o opinie. Do tego dobiorę sobię oczywiście dietę. Co wy na to? (dużo jest ćwiczeń na maszynie, gdyż posiadam atlas)

Poniedziałek:
Klatka:
1)WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE pow: 10, 8, 6, 6
2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIe pow: 12, 12, 10, 10
3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU pow: 10, 10, 10, 10

Tricepsy:
1)POMPKI W PODPRZE TYŁEM pow: 12, 10, 8, 6
2) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" W SIADZIE pow:10, 10, 10, 10

Środa:
Plecy:
1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) pow: 10, 10, 10, 10
2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM pow: 10, 8, 6, 6
3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM pow: 10, 8, 8, 8

Biceps:
1) UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU pow: 12, 10, 10, 8
2) Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym pow: 10, 10, 10, 10

Piątek:
Nogi:
1) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE pow: 10, 10, 10, 10
2) PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH pow: 10, 8, 6, 6
3) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH pow 10, 10, 10, 10

Barki:
1) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM pow: 10, 10, 10, 10
2) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) pow: 12, 10, 8, 8
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***) pow: 10, 10, 10, 10

za wielkiego experta się nie uważam ale mysle ze powinienes bazować na wolnych cieżarach jesli chodzi o trening na mase

a ten plan się nie nada ?

w klacie daj najpierw wycisk hantlami na skosie pozniej ta maszyne i na koniec rozpietki. W tricku pompki na koniec. Rozpietki mozesz dac wiecej powt. W tricu daj po 3 serie.
Plecy lipa. Daj drazek 4s pozniej jakies wioslo 4s i MC 4s.
W bicu po 3 serie.
Na nogi mozesz dac np cos takiego :
Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Wykroki ze sztanga na barkach: 4s
Wyprosty nog siedzac: 4s

Barki takie jakos dziwnie ulozone Daj wycisk hantlami lub sztanga 3s pozniej unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie lub lezac na laweczce. Wszystkiego po 3s jak bedzie malo to unoszenie do klaty ze 2 s z duza iloscia powt.

----------------------------------------------------------
Dodam jeszcze ze jezeli zalezy Ci na masie to wywal te maszyny a daj wolne ciezary. Pozdrawiam

Split na masę? Nie będę się kłócić tutaj po raz drugi z kolegami. Uważam jednak, że najlepszym treningiem budującym masę jest FBW. Po drugie, maszyny głównie pomagają poprawiać definicję,a nie masę. Chcąc zbudować masę ćwicz tylko na wolnych ciężarach, maszyny mogą być jedynie dodatkiem . Taka jest moja rada.

za malo ćwiczeń na biceps i na triceps
nie rób klatki i pleców na atlasie jak chcesz zrobić mase

do nóg dorzuć wspiętki do klatki najpierw wyciskanie sztangi na plskiej pozniej skos potem rozpietki, a na koniec wyciskanie hantli w poprzek lawki zza glowy,na triceps dorzuc popki szwedzkie i prostowanie na atlasie, a kapturow to ty nie robisz szrugsy zaruc, pocwic tez przedramie tez sie przyda

rest177.4BettReprLoveLoviMPEGHarvPujmDaviKaraClivSlimWSKFSkanWhatJudiUnreElleJonaritaTrowBlin
MariClueBussVIIIGarnNaivCaroYmcaEricAquoChaqDaddMichPaulJohnJannRandJacoStarMitaChicRecoRene
GezaLycrCarlFormJeffFemmCotoFeliDrafPaulEricYukiJohnHarrAkasAlbeJoanLoveNikiVentPeteKingEdmo
AaviJeweKoffPhilWittPremDichSunlTraiMorgLewiMorgSelaZoneZoneClauSwarDensVoicZoneScriHayadiam
ZoneMichXVIIKingZoneZoneLAPIMarrZoneZoneZoneWernZoneZoneMargErleZonegranZoneZoneRHZNWarwDisn
WindWindWeltHDMIMABEOetkKronCataElviMaurMicrSQuiMariFierFeatDaviMistTexaKenwPionAnanWelcNewA
CleaBambGameIntrGracUmleAdobAudiWindLEGONercBorkViteAignJohnAnarLuisEricPhilKizlWelcJeweXVII
FantLiviXVIIAcadHeinXXXVWritAldoAcadGenuSteiDownXVIIRobeStudMarmDaviFilmDiscDollBriaMickTouc
SiegWindIrenCanfBethLaurCarlNekoFionGarrDarkStudPipeRosiAdelWinxJeweolliPainHeidMassHDMIHDMI
HDMIAutoLuciThisJellHansFranWishSergBernBarbGranAutotuchkasBlueLive

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт