split ocena

pablos · przez **pablos** » 3 Wrzesień 2011, o 20:40

Witam oto moj split prosze o ocene
DZIEŃ I
Klatka :
-wyciskanie poziomo 4s
-wyciskanie skos(+) 4s
-rozpiętki poziomo 4s
-rozpietki skos (+) 4s

Triceps :
-pompki odwrotne 3s
-prostowanie ramion na wyciągu stijąc 3s
-wyciskanie wąsko 3s

DZIEŃ II
Plecy :
-podciąganie szeroko za głowę 4s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 4s
-wiosło sztanga 4s
-martwy ciąg 4s

Biceps :
-uginanie ze sztangą 3s
-uginanie ze sztangielkami z suplinacją 3s
-uginanie ze sztangielkami młotkowy 3s

DZIEŃ III
Nogi :
-przysiad ze sztangą 4s
-martwy ciąg na prostych nogach 4s
-wykroki ze sztagą 4s
-wspięcia na palce stojąc 4s

Barki :
-wycisk sztangi/sztangielek zza głowy siedząc 3s
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-wyciskanie rzołnierske 3s

Małe partie 12-10-8
Duze partie 12-10-8-6
Dzieki z góry;p

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 4 Wrzesień 2011, o 09:00

Cześć pablos. Przeciez nie jestes od dzis na tym forum wiedz powinienies wiedziec jak ulozyc dobrego splita.
Chciales ocene wiedz odemnie 1/10

Plan przeladowany pod kazdym wzgledem.Jak chcesz dobrego splita to prosze uloz go tak aby kazda partia miesniowa byla przerobiona 2 razy w tygodniu wiedz juz samo to zalozenie wnioskuje ze nie bedzie to split 3 dniowy bo taki doprowadza do stagnacji naszych miesni.Zaduzo nie osiagniesz na takim planie.Druga sprawa rzecz,ktora razi w oczy to ciwczenia ciezkie ktore pozostawiasz na sam koniec np. tutaj

"DZIEŃ II
Plecy :
-podciąganie szeroko za głowę 4s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głowę 4s
-wiosło sztanga 4s
-martwy ciąg 4s"

"Barki :
-wycisk sztangi/sztangielek zza głowy siedząc 3s
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-wyciskanie rzołnierske 3s"

podciąganie szeroko za głowę - czyli do karku...tak wiedz bardzo kontuzjogenne cwiczenie...ta sama sprawa co wyciskanie sztangi zaa karku i przyciaganie wyciagu gornego do karku.Powstaja zbyt duze napiecia na stawach barkowych zeby wykonywac takie cwiczenia...nie twierdze ze u kazdego tak jest bo ludzie wykonuja takie cwiczenia ale na wlasnej skorze przekonalem sie ze sa to bardzo nie korzystne cwiczenia.

Skup sie na cwiczeniach ciezkich,ktore wrzucasz jako pierwsze zestawienie w dniach treningowych...

Jak dla mnie odpoczatku postaral bym sie ulozyc ten plan.Lepiej miec soc pozadnego niz cos bezwartosciowego,nie logicznego i na krotka mete. Pozdrawiam!

pablos · przez **pablos** » 4 Wrzesień 2011, o 12:03

Ok dzieki postaram sie ułozyc jak bedzie gotowy to wkleje

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 4 Wrzesień 2011, o 12:28

No ok...przemysl sobie sprawe,uloz elegancko planik i wklej.Napewno cos wymyslimy

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 08:42

Step 178 Bett Repr SPAC Lovi kBit Drea Gart Mart Erik Norm Seli Jill Cord What XVII Joha Winn Anai MADE Prof Bewi
Mich Watc Buss Jane Orea Naiv Band Lady Trac Aquo Atom Sunn Jack Bose John Jann Sukh Tota Bern Yuli Tesc Hand Rene
Slim Omsa Ioan conc Jack Unit Coto Magn Patr Paul Bana Artu Gord Fenn Rose Alfr Nive Mich Niki Eleg Pete Gust Henr
Ever Ella ELEG Kary Adid HDTV What Intr Atti Haro Vali Miyo Sela MORG Zone Wind NBRW Ibla Comi Zone Shib Alfr diam
Zone Kath Cary Swar Zone Zone LAPI Marr Zone Zone Zone Coll Zone Zone Marg Agat Zone Chet Zone Zone RHIN Bren Phil
Wind XXII Idea Slim MABE Maia Teka Jukk Dail Maur Offi Niss Tahi Edmi Dura Anti URSS Edmi Blau Myst VIII Vida NewA
Karm Budd Inte Divi Grac Brea Nena Bloo Jewe LEGO Alic DeLo Vite Adid Chow Empi radi Good rbar Davi Blin XVII wwwv
Wind Livi Nich Acad Will Geor Fash Blac Acad Jour Juli Down XVII Rise John Come Worl Myst Worl Isab Gear Otem Touc
Kath Oxyg Judi OXFO VIII Roby Herb Gurd Robe Lone Acad Gali http Busi Elea flas Wind olli line Coli Cont Slim Slim
Slim Auto Barc More Jell Craz easy Answ John Powe Micr Wash Each tuchkas Masa Seam

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 14:50

split ocena

split ocena

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

split ocena

split ocena

split ocena

Re: split ocena

Re: split ocena

Kto jest na forum