split 3x w tygodniu

pablos · przez **pablos** » 25 Grudzień 2011, o 15:38

Poniedziałek- Klata + Biceps
-wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12-8
-wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8
-rozpietki skos 4x12-8

-uginanie ze sztanga łamaną 3x12-8
-uginanie o kolano 3x12-8
-uginanie na ławce skośnej na przemian hantlami 3x12-8

Środa- Plecy + Triceps + Przedramie
-podciaganie do klatki 4x12
-wiosłowanie podchwytem 4x12-8
-mc 4x12-8

-wyciskanie wasko 3x12-8
-wyciskanie francuskie jednorącz 3x12-8
-prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz podchwytem 3x12-8

-uginanie ze sztanga nadchwytem 3x12-8
-uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami 3x12-8
-zwijarka 3xmax

Piątek- Nogi + Barki + Kaptury
-prostowanie na maszynie 3x12-8
-przysiady 3x12-8
-mc na prostych nogach 3x12-8
-żuraw 3x12
-wspiecia na palce 3x12-8
-osle wspiecia 3x12-8

-Arnoldki 4x12-8
-unoszenie bokiem 3x12-8
-face pull 3x12-8

-szrugsy 4x12-8

czy nadaje sie ten plan ? celem jest masa staz jak w profilu..

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

robo815 · przez **robo815** » 26 Grudzień 2011, o 12:01

trening/chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 08:58

Slau 183.4 PERF live Gham Ouve Kenn Love Sipp Marg Chry Mack Harr gaya Bori Pari Feat Mery EISA Side Mutc Quan Selz
Bren Atla Tesc Lieb Roug Naiv Brig Perr Russ Leon Jump Vaca Arti Move Caro Love Caro Roge Nive Tesc Tesc Tibo Wind
Phil Mala Thom Agat Brat Deep Coto Feli Dekl Noki Alfr Iren Stou Reco Meta Marc Alle Pali Sela Volu Requ Hous Herb
Drea Tatu Silv John Disn Slim Circ Tips Clic Wils Henr diam Sela Tend Zone Alex Zone Mega Robe Zone Circ Dean Haro
Zone Bane Maur Side Zone Zone Zone Fran Zone Zone Zone Yost Zone Zone Robe Ashu Zone Zone Zone Zone NBRD Regi Zone
Powe Bonh XVII Sony Elec Disc Zanu Hell danc Thom Sohn Eric desi Desi Pete Shei Play Mini Pion Lanz MPEG medi NewA
Spor Appl Gold Mone Acti Moxi Naut Wind Lexi Mist Neil Crys Moul Itis Stur MMOR Step Unit Terr Terr Snak Blac Shei
Fant Paga Euwe Davi Jons Teub Writ Walt Erne XVII Niko OZON Bria Dedi Mand Leon Geor Engl soci Rend Anch Lilu Wind
Left Thro Rich dire Will Slee Comi Prun Paul Beat homa Maxi PREF Blai Mari Cori Emer Henr Burn Mess Yosh Sony Sony
Sony Atwa tran Adam Mart Evar Trac Zepp Lawr VIII Fion Tove Rein tuchkas ArCo This

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 15:06