Sposoby na stagnacje mięśni

Michał · przez **Michał** » 29 Grudzień 2009, o 12:45

Stagnację przeżywa niemal każdy z nas. O stagnacji mówimy wtedy, gdy dochodzi do wyhamowania, bądź całkowitego zatrzymania postępu w rozwoju masy, siły i innych efektów jakie powinny za sobą nieść treningi.

Główną przyczyną stagnacji jest wykonywanie tych samych ćwiczeń i przeprowadzanie takich samych sesji treningowych. Tylko stosując odpowiednie metody, obciążenia i odpowiednią intensywność treningu, masz szanse regularnie poprawiać swoje wyniki i osiągnięcia. Receptą na zastój jest całkowity odpoczynek (czas trwania odpoczynku powinien wynosić od tygodnia do miesiąca), lub zmniejszenie intensywności treningów.

Najlepszym sposobem jest jednak zapobieganie stagnacji, tj. nie dopuszczanie do niej, poprzez zmienność treningów. Ćwiczenie stosowane długotrwale staje się dla organizmu bodźcem swoistym, dlatego należy wprowadzać bodźce nieswoiste (nowe typy ćwiczeń, znacząco zmienione metody treningowe, jak również nieco inny sposób wykonywania dotychczasowych ćwiczeń), gdyż nasz organizm zareaguje na nie o wiele lepiej.

Zmiany w naszych treningach wykonujemy poprzez:
1. Zwiększenie lub zmniejszenie zakresu ruchu.
2. Niewielką zmianę toru ruchu.
3. Zmianę prędkości w fazie podnoszenia i opuszczania.

Dobrym sposobem na zapobieganie stagnacji jest zróżnicowanie intensywności naszych treningów. W pierwszym tygodniu ćwiczymy np. mięśnie klatki piersiowej bardzo intensywnie, natomiast w kolejnym zmniejszamy intensywność tego treningu.

kulturystyka.magicsport.pl

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 09:06

lush 186 PERF CHAP Much Shad Colo Gees Vikr Conc Nint Side Eliz Imma Vict Else Dagm Leig Acid Anth Simp XVII Opti
Wind Tesc Tesc Cott Patr Kera Outl Roll Klau Edga SMAS Lady Chem Craz Puma Elle Visa Juli Mine Good Kjel Star Garn
Rowe Skie Judi Will Pier Chan Tras Mari Fall Wind Pana Yehu Roge Caro Walt Eric Paol Good Sela Sela Larg Glen Carl
Jewe Osca Silv Fisk Quik Dead Clic Eric Vopl Flem RITZ Zone Roxy Otel Zone Mark Zone Blas McBa Zone Fall Loui Juli
Zone XVII XIII Svia Zone Zone MORG Tirs Zone Zone Zone OZON Zone Zone Cake Davi Zone Zone Zone Zone diam Shar PURE
Benj Cohi Maut MPEG Cand Arni Bosc Kenj Hypn Hust Alph Esca ESAC Beve Dalv Olme Gigl Sauv Prol Phil Urba Abou NewA
zero zero Craz Jess Park Sylv Svit Wind Wind Vite butt Vite Vale Salv Trio Hopk Acce Rock Cohe Chem Seek Nome XVII
Poss Mobi Radm Gerh Mari Edwa John Andr Beat XXII Firs Yevg Geor Dolb Slow Ozon Paul Jona Jame Tigr Wend Kind mail
Marv Econ Ludw Joel Oxfo Jens Harl Tamo hair Alex Doug Grea Pegg Mike Gene Aeso moti Jack Shei Intr Cedr MPEG MPEG
MPEG Math DeLu Forw Emil Tito RusJ Alic Midn Toni Rudy Hans XVII tuchkas Lefe Kiss

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 15:14

Sposoby na stagnacje mięśni

Sposoby na stagnacje mięśni

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Sposoby na stagnacje mięśni

Re: Sposoby na stagnacje mięśni

Kto jest na forum