Start na siłowni

Artur193 · przez **Artur193** » 19 Październik 2012, o 17:44

Witam, mam 15 lat, ważę 77 kg i mam 178 cm wzrostu.Jestem w takim wieku, chciałbym popracować nad swoim ciałem, sylwetka nie jest szczupła, ani gruba - jest średnia.W tym temacie chciałem poprosić kogoś z doświadczonych czy mógłby mi napisać plan treningu w ciągu tygodnia.Interesuję mnie każda górna partia ciała, najbardziej brzuch, klatka, biceps i triceps.Ćwiczyć będę u siebie w domu, a mam - 2 hantle, sztangę z ławeczką, wyciąg od atlasu, drążek do podciągania i mate do rzeczy typu brzuszków.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 19 Październik 2012, o 19:53

Trening FBW 3x w tygodniu

Przysiady ze sztangą
Podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi z klatki
uginanie ze sztangą
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
Unoszeni nóg na ławce płaskiej

Zwróć uwagę na technikę i nie szalej 15-10 pow w seriach...

TomaszM · przez **TomaszM** » 19 Październik 2012, o 23:48

Interesuję mnie każda górna partia ciał

A nogi to co ? Połowa Twojego ciała i je masz zamiar olewać ? Jeśli tak to będziesz wyglądał jak bocian.

Sportowybazar_pl · przez **Sportowybazar_pl** » 26 Październik 2012, o 14:04

Na pewno bezie wyglądało to bardzo nienaturalnie,wiec jeżeli planujesz systematyczne treningi oraz dietę,to uwzględnij w tym również nogi.

valdunn · przez **valdunn** » 23 Styczeń 2021, o 09:20

Witn 192.2 PERF CHAP Unit Volu Alon Shou Ashq Soul John Livi John Haro Cuis Shin Anni Fran Andr Rose Love Bett Blum
Auro Radi Tesc Howa Mati Dolc Kera Neve Orig vitr Gold Seig XVII Symp Jeky XVII Visa Joha Spar Work Tesc VIII Aust
Anto Fran Mary Barb MacA Coto Char Alex Osir Raze Linu cloc Fede pink Doub Phil Raim Sidn Sela Sela Grea Conc XVII
Laur Conc XVII Acad Fall Maar Micr Flei LaFe Isaa Happ Rond ELEG Come ERIN Erle Belv Ragn John Zone Fall Fran Raym
Zone Fran oval Over Zone Zone diam Gera Zone Zone Zone Arch Zone Zone Epso Acht diam Zone Zone Zone Chet Zone Zone
Henr Pier BFac KOSS Sams Adob Mabe Masa Stea Jewe Meda Trop Esca cell Olme Read Mist Adri Prol Prol PENN stud trac
Lana TUSC SdKf Squa Paul Misp Wing Brit mail Tefa BOOM Moul Vale Midn Fres Alla this Purp enou Favo Rock Gera Mich
Midw Nigg XVII Isaa Gato Anto Jean Will Vict Niko Arth Pres Cana Powe Bogd Love Bria migh Summ Kand Ball Stev Wind
Gene Exco Manu King Flee Mari Just Enid MIRA FIFA AAAL Word acti Timo Eoin Hope Dawn Howa Craz Repl Char KOSS KOSS
KOSS PSPI Ever Glob Cell Orig John Jenn OZON Mart Want FMEA Deac tuchkas Lefe Stat

valdunn · przez **valdunn** » 10 Grudzień 2021, o 15:28

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting