7 Strategii Unikania Urazów

Założę się, że myślisz, że żeby rosnąć jak na drożdżach, musisz ciężko trenować? Błąd. Żeby grać o wysokie stawki, musisz być po pierwsze w 100% zdrowy i nie cierpieć na żadne kontuzje. Nie ma niczego gorszego, niż mocne pragnienie, żeby być mistrzem i jednocześnie niezdolność do trenowania, żeby nim zostać. Pewnie, podnoszenie żelastwa jest kluczem, ale tak samo ważne jest przygotowanie, które do niego prowadzi. Zatem zwracajcie uwagę na szczegóły, a będziecie podnosić jeszcze wiele, wiele lat.

1. Rozgrzej mięśnie
Niezależnie od tego, czy robisz lekkie zestawy, rozciąganie, czy oba te rodzaje rozgrzewki (co jest wyjściem najlepszym), rozgrzej mięśnie. Musisz rozgrzać się przed zabraniem się za ciężkie podnoszenie i czas, jaki zabiera Ci rozciągnięcie się lub rozgrzanie, to czas na skupienie się na pracy, którą masz do wykonania. Przygotuj się mentalnie w trakcie rozgrzewki. Przygotuj swój umysł na głośne walenie żelastwem. Zmuś krew do krążenia, zanim zaczniesz się martwić o wykonanie swojego pompowania.

2. Skup się w trakcie treningu
Tak, mógłbyś tam posiedzieć trochę i spróbować poderwać dziewczynę, albo możesz ciężko trenować. Możesz być mistrzem podnoszenia lub mistrzem słabeuszy. Skup się na treningu i tylko na treningu. Obserwuj się w lustrze i zobacz, jak pracują Twoje mięśnie. Wizualizuj to, co robisz i co zamierzasz zrobić w następnej kolejności. Poczuj, jak kurczą się mięśnie. Nie daj się rozproszyć.

3. Trenuj ciężko i ściśle według zasad
Zbyt wielu chłopaków próbuje podnosić tyle, ile są tylko w stanie udźwignąć, próbując zrobić wrażenie na innych. Nie wiedzą niestety, że wyglądają wtedy na palantów, którzy nie mają pojęcia o tym, co robią, oszukując i nadmiernie powiększając obciążenia. Jeśli chcesz być wielki i uniknąć kontuzji, zdejmij kilka obciążników i trenuje w prawidłowy sposób. Wykonuj ćwiczenia dokładnie według przyjętych form i technik. Jeśli chcesz urosnąć, poznaj różnicę pomiędzy twardym a ciężkim treningiem. Jest miejsce na trening ma maksa, jednak nigdy nie powinieneś poświęcać siebie.

4. Znajdź partnera
Czasami potrzebujesz ciężkiego treningu. Nigdy nie powinno się wykonywać ciężkich treningów bez partnera. Partner może Cię ponadto popychać do treningów bardziej, niż byłbyś to sam w stanie zrobić oraz może dawać Ci obiektywną ocenę.

5. Nie przetrenowuj się
Gdyby to było możliwe, zatwardziali pakerzy mogliby żyć samą siłownią. Ale nie oznacza to, że spędzają w niej cały swój czas. Oni znają różnicę pomiędzy treningiem w skupieniu i bez takiego skupienia. Profesjonalni zawodnicy spędzają w siłowni tak mało czasu, jak jest to możliwe, a początkujący spędzają w niej zbyt wiele czasu. Profesjonaliści ćwiczą z dużą intensywnością i nie biorą udziału w życiu towarzyskim, początkujący robią sobie zbyt wiele przerw między zestawami. Wejdź do siłowni, zrób co masz zrobić i wyjdź. Nie spędzaj 7 dni trenując i myśląc, że w ten sposób uzyskasz coś więcej. Przetrenowanie i zmęczenie mogą prowadzić do poważnych urazów, szczególnie przy większych obciążeniach.

6. Wsłuchaj się w swoje ciało
Istnieje różnica pomiędzy bólem, który przychodzi dzień po wyciśnięciu 225 kilogramów w przysiadzie w powtórzeniach a bólem, który wynika z zerwania wiązadła w kolanie. Musisz słuchać swojego ciała i reagować. Dotyczy to szczególnie tych z nas, którzy są młodzi i mają dużo energii. Zrób sobie przerwę, gdy musisz i pozwól, żeby Twoje ciało doszło do siebie.

7. Dbaj o dobre odżywianie
Pełnowartościowe pokarmy dostarczają paliwa i elementów budulcowych ciała. Jedz pokarmy możliwie jak najczystsze i spożywaj różnorodne potrawy. Suplementy nigdy nie zastąpią jedzenia, zatem stosuje je rozsądnie. Zacznij od multiwitamin i suplementów mikroelementów, takich jak Animal Pak. Witaminy są katalizatorami metabolizmu w ciele. Można je traktować jako świece w silniku, które zapalają procesy metaboliczne, takie jak budowanie mięśni. Mikroelementy dostarczają podstaw do wzrostu. Gdy ciężko trenujesz i schodzisz z dietą, pamiętaj, żeby jeść lepsze pokarmy i stosować właściwe suplementy.

Może się komuś przyda. Dość stary artykuł, nie jest to mojego autorstwa ale niestety nie pamiętam skąd to dokładnie mam - dlatego nie podam źródła.

Autor postu otrzymał pochwałę

Ciekawy art. Na pewno się komuś przyda.

dobry artykuł wydaje mi sie ze powinien zostac przyklejony napewno by sie przydał poczatkujacym, bo duzo rzeczy nierozumieja a to by im wyjasniło

no jak najbardzie bo duzo początkujących robi wiele błędów i z tego dużo urazów..

spoko art przyda sie poczartkujacym żęby mogli sobie uswiadomic że nie maja sie brac od razu za duze ciezary i rekordy

Thro269.8cohaCHAPXVIITornBeauTomoAnthXVIIBrotMainDonnTescMarcSambUnitRosaGardReneZoneMECHTesc
JorgCrysDantMoreBrunRepoLariWelcIcebMumtAlisFredCaraVIIIMatiXIIIAdobMarrWindElseClasFranIsaa
PayoSharSpidRandYukiTourEtniFablRobeCollOnceXVIIGeraRobeZariChriFELIGeorSelaBernLakaTrevSumm
LizzJaniTraiStefWindFedeStouBronMariAdorlunaAntoELEGZoneJuliZoneAntaHypoLeonHappTANKZoneAndr
ZoneBonuJohndiamZoneWillZoneXVIIKasaRockZoneXVIIZoneZoneEyeTWolfZoneZoneRobiZoneClauZoneZone
VIIIOrdepannUARDTheoWindArdoMarlmahaVtecWindGenePolaChicGlamProtPathAVTOGaleWindConnReviEnig
CLAIspeeEducValeAngeProfMumimailWindClocNeilConnCuciIncaFlexBollMansINTEFantSideVisuAgatWhis
MusiFutuGordNiccVoltForeVoltfindMarkAcadHelpHuawNialBonuFaitDancDaviJohnRadiDimiMichWindRhin
SteeKennKennUnitLibeGoldTexaApplArndAndrOverCuatDigiMoneMuccWillSINTBriaJennEdwainteUARDUARD
UARDToshWindJeffArisSONYLittThisDaviEduaHansMariKlautuchkasJohnXVII

инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
languagelaboratory.ruинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоtuchkasинфоинфо