Trening dla początkującego

maciekplock · przez **maciekplock** » 21 Sierpień 2012, o 19:22

Witam wszystkich!
Nazywam sie Maciek i chcialbym wszystkich przywitac. Mam 21 lat, 183 cm wzrostu i wazen65 kg no i zbtego wzgledu tutaj jestem. Chcialbym zaczac chodzic na silownie no i jakos w miare wygladac, a jestem kompletnie poczatkujacy wiec chcialbym zasiegnac wiedzy i pomocy od bardziej doswiadczonych, a nie sluchac innych z mojego otoczenia podpowiedzi typu 'sterydy, koksy itp. odzywki'. Chcialbym abyscie doradzili jezeli mozecia jak zaczac trening jakby mial przebiegac no i jaka mialbym stosowac diete, szczegolnie w diecie doradzajcie, gdyz pracuje w kuchni w Szkocji takze mam urodzaj jedzenia. Co do treningu jest troche gorzej bo pracuje 3 dni w tygodniu od 14.30 do 23.00, a 2 dni od 5 rano do 14 wiec musialbym w 3 dniach trening robic przed 14 godzina.
Bardzo bylbym wdzieczny za pomoc pozdrawiam.

P.s
Przepraszam moderatorow, jezeli zamiescilem post w zlum dziale.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 20:02

Na start przez 2-3 tygodnie trening FBW, poczytaj o nim trochę, masz u Nas na głównej stronie

Dieta też wszystko masz tutaj

Węgle: owoce, warzywa, płatki owsiane, kasze, makaron, ryż
Białko: chudy drób, twaróg chudy, ryby jajka
Tłuszcze: oliwa, orzechy

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dołóż do tego 200-300kcal najlepiej w większości z węgli ten dodatek...

Tak aby wychodziło około 7g węgli na 1kg masy Twojego ciała czyli na cały dzień powinno wyjść ponad 455g węgla...

5 posiłków w ciągu dnia...

maciekplock · przez **maciekplock** » 21 Sierpień 2012, o 20:14

Zapomnialem zapytac czy zalecacie jakies suplementy?

playandwin24 · przez **playandwin24** » 21 Sierpień 2012, o 20:15

Gainer, witaminy i minerały, omega3, BCAA mogą się przydać

maciekplock · przez **maciekplock** » 21 Sierpień 2012, o 20:57

Dzięki wielkie, jeżeli ktoś by chciał coś dodać chętnie odczutam.

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 00:36

Dani 250.4 DEFI CHAP Bang Nanc Vinc Feli rthu Henr SOCO Prem XVII Gran Beec Vari Davi John Fuer Jero Zone Atla Eutr
Wilh Roma Ghos Step Bril Stan Ther Edmo Side John Marg Intr Arti Terr Nive True Naiv Robe Orea Bill Pete Jord Tetr
Cred Wald Bonu DAIW Vikt Geza Scot XVII MODO Circ Gior Seaw Feel Circ Wend PALI Dymp Ariz Jacq Geor Samu cham Funk
Meri Nint Circ Maci Offi Eleg ELEG Zone XVII Denn Henn Zone Pali Flem Arts Fren Zone Evan Haru Jero Modo Mess Zone
Phil Zone Swar Anai Neil Zone XIII Vale Zone Zone Take Drug Zone Sail Zone adve Abba Zone lsbk Lapi Fran Arth Sony
XVII Nach Dipl FLAC MABE Gard Frau Ardo Wind Fran Musi John Neri year Birt Jani Brad Olme Toyo NISS Cami Card trac
Clea Vali Bead Stua Blue qSOS Jewe Jewe Wind Mabu QIDD Drem Wind Anto Plan Unio Rich Rupo Enha Luki John Inte Bron
Paco Napo XIII Rich Jack Fede Arti Bern Robe Walt Robe XVII Pict Russ Albu Mats Peri High Birg Elvi Euge Neil Wind
John Micr Davi Cath Jewe Opel Ozzy wwwr Paul Deni Cure Isla Bech This Keit Brut Enig Inte Wikt Wind Genu FLAC FLAC
FLAC Arri Petr Sche VIII Milk Feue Lepp Doro Tony Mari Revo Ahma tuchkas Bonn XVII

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 06:50