Przedstawiam kiedyś bardzo popularny Trening Niemieckich Ciężarowców:

Na pierwszym treningu załóż 73% rekordu i zrób nim 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie do 78% maxa i zrób 10 serii po 4 powtórzenia. Przy następnym treningu 82% z maxa i zrób 10 serii po 3 powtórzenia. Przy następnym treningu wróć do obciążenie z którym robiłeś 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń - w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa. Jak postępować dalej znajdziecie w tej tabelce:

Przykładowy rekord: 100kg

trening| stosowany cięzar| liczba seri |liczba powt .| cięzar ktorym bedziesz ćwiczył
1..............73% .....................10 ...............5........................73 kg.........
2 .............78% .....................10 ...............4........................78 kg.........
3 .............82% .....................10 ...............3........................82 kg.........
4 .............78% .....................10 ...............5........................78 kg.........
5 .............82% .....................10 ...............4........................82 kg.........
6 .............87% .....................10 ...............3........................87 kg.........
7 .............82% .....................10 ...............5........................82 kg.........
8 .............87% .....................10 ...............4........................87 kg.........
9 .............92% .....................10 ...............3 .......................92 kg.........

Trening bardzo chwalony, ja osobiście jeszcze go nie sprawdzałem, ale może ktoś spróbuje.
Pozdrawiam

Trening wydaje sie bardzo fajny lecz na poczatkujacych on raczej ni jest.

bardzo dobry trening na siłe ale nie jest przeznaczony dla początkujących

Fajny plan
Tak jak mówicie nie dla porządkującego
Tzn. co prawda mam 14lat ale już trochę ćwiczę Mówiąc troche mam na myśli 2lata z hakiem
Ale i tak plan siłowy to jeszcze nie ten wiek ;/ A tak bym już chciał jakiś siłowy

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт