oto moj trening prosze ocene.
klatka+biceps
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x12,10,8
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x12,10,8
4.Rozpietki na maszynie 3x12,10,8


5.Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x12,10,8
6.Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami na siedząco (ławka skośna) 3x12,10,8
7.Uginanie przedramion ze sztangą (wąski uchwyt)


plecy+triceps
1.Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie 3x12,10,8
2.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie tułowia 3x12,10,8
3.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej 3x12,10,8
4.Przyciaganie sztangielki do klatki piersiowej 3x12,10,8


5.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy oburacz 3x12,10,8
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12,10,8
7.Prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu 3x12,10,8


barki


1.arnoldki 3x12,10,8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12,10,8
3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedząco
(ławka skośna kąt 80-85 stopni) 3x12,10,8
4.szrugsy 3x12,10,8

w klatce rozpietki w zakresie pow 15-20
w bicepsach, pomyliles calkowicie kolejnosc cwiczen:
Uginanie stojac
Uginanie z supinacja siedzac
Modlitewnik ( to tez jest izolowane cwiczenie wiec zakres 15-20)

W plecach nie masz nic a nic na prostowniki
W tricepsach widze praktycznie sama izolacje...fajnie by bylo wrzucic jakies wielostawowe:porecze/wasko

w barkach szrugsy wywalic do treningu plecow.

Nie masz nog.

jesli nie jestes zawodowcem to nie musisz trenowac nóg tak jak ja
chociaz gorna czesć ciała odróżnia się ja też już postanowiłem trenowac nogi
a według mnie to trzeba stosowac wszystkie techniki treningowe
a moze własnie taka sprawi ze szybko nabierzesz masy i siły

marcin-boss napisał:jesli nie jestes zawodowcem to nie musisz trenowac nóg tak jak ja

co to znowu za herezja

powinieneś trenowac wszystkie grupy mięśniowe

czynie swoja powinnosc za gloszenie herezji.

Wszystkie grupy miesniowe!! Nie masz tylko rak...czy tylko nog.. skladasz sie ze wszystkich czesci swojego ciala i kazda z nich potrzebuje treningu!!

To ja może dam od siebie coś takiego
Widzę że masz:
#klatka+biceps
#plecy+triceps
#barki

Nie wiem jak wam ale mi się trochę połączenia nie podobają, ja mam np tak:
klatka+triceps
plecy+biceps+przedramię
nogi+barki+klatka

Co do treningu na masę większy ciężar, mniej powtórzeń (nawet do 80% maksymalnego ciężaru jaki możemy wziąć/podnieś) i odstępy czasowe 2-3 min

Dołóż sobie do treningu nogi i przedramię bo puki ćwiczysz to możesz to wykorzystać i robić przy okazji a jeśli sobie będziesz olewał to możesz w przyszłości żałować, potem nie nadgonisz 2-3 lat w miesiąc czy 2.

Tyle ode mnie. Jeśli coś źle mówię poprawiajcie
Pozdrawiam ;]

dzieki za pomoc trening juz poprawiony:)
pzdr

Ja bym proponowal zamiast zwyklej progresji zrobic regresje. Jak nigdy nie cwiczyles tym sposobem, masa na tym powinna pojsc. Tylko mega rozgrewka jest do tego potrzebna... pzdr..

http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ru
http://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ru
http://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ru
http://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ru
http://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ruhttp://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ruhttp://landuseratio.ru
инфоhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ruhttp://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ruhttp://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ruhttp://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ruhttp://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ru
http://papercoating.ruhttp://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ruhttp://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ruhttp://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ruhttp://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ru
http://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ruhttp://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ruhttp://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ruhttp://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ru
http://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ruhttp://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.rutuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru