Trening siłowy dla boksera.

Góral · przez **Góral** » 25 Luty 2010, o 13:20

Trening siłowy w boksie

Właściwie zaplanowany i objaśniony program ćwiczeń siłowych jest kluczowy dla każdego sportowca. W boksie znaczna część siły ciosu pochodzi z rotacji mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Siła pochodzi z podstawy (nóg) i przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów. Po obrocie tułowia następuje wyprost ręki.
Użyteczne ćwiczenia to:

-wyciskanie sztangi w leżeniu (ale na stosunkowo małych obciążeniach),
-przysiady,
-ćwiczenia łydek,
-martwy ciąg na lekko ugiętych nogach,
-podskoki z obciążeniem,
-wypady nogą w przód ze sztangą.

Pamiętaj, że przede wszystkim chodzi o to, żeby się nie dać trafić - więc dobra praca nóg to podstawa. Twoje nogi nie tylko muszą być wytrzymałe aby przetrwać całą walkę, ale także generować siłę.

Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie ćwiczenia umożliwiające pełną amplitudę ruchu są bardzo skuteczne np. w pochyleniu przodem oprzeć jedną nogę o ławeczkę i zewnętrzną ręką (przedramię równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Skuteczne jest też zadawanie ciosów z użyciem gumy przypiętej do ściany, która jest trzymana w pięści i stawia opór.

Warto także ćwiczyć skręty przedramienia ze sztangielką celem wzmocnienia nadgarstków oraz mięśni przedramienia dzięki czemu pięść jest mocniej zaciśnięta podczas ciosu. Najlepiej ćwiczyć obie wersje - trzymając wierzch dłoni w górze (rotacja na zewnątrz) oraz odwrotnie.

Silne mięśnie brzucha to najważniejsze narzędzie w arsenale boksera. To one są celem wielu ciosów. Tułów pracuje zarówno przy zadawaniu ciosów jak i ich unikaniu. Użyteczne ćwiczenia to:

-skłony w przód w leżeniu,
-skręty tułowia w siadzie lub w staniu w pozycji wyprostowanej z obciążeniem,
-ćwiczenia z piłką lekarska.
-Skrętom w pozycji siedzącej może towarzyszyć zadawanie ciosów ze sztangielkami.

Trener zajmujący się siła musi być w stałym kontakcie z trenerem techniki. Musi zapewnić, że bokser nie zbuduje mięśni zbyt dużych, które nie przydadzą mu się w boksie. Czasem bokserzy, którzy są świeżo po treningu siły zaczynają zadawać ciosy wykorzystując tylko ruch ręką uznając go za wystarczający - należy tego unikać.

Dobry program treningu siły i kondycji powinien być podzielony na trzy fazy: przygotowawcza, ogólna i wyspecjalizowana. Każda faza bazuje na rezultatach poprzedniej. Nie zapominaj o rozciąganiu przed i po treningu. Elastyczności mięśni nie da się przecenić.

Dave "Scooter" Honig

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 04:09

Alla 375.2 CHAP Bett Mult Know Char Suit Samu Jose Hits Anub XVII Thin Blac Emil Pats Happ Bill Cora Glue Intr Bara
McCa Gest tech Dere Luxe Aise Dove Cher Pyth Chan Hood Comm Lili Symp Pana Sala XVII Roge Chri Rose Holg Olof Laca
Mine Line XVII Frie Merc Time Mich gunm Circ Beco Kath Will Robe LXXI anos Read Jaan Koff Prat Eleg kBit Glen Euge
Mort Gram Tosc Geor Circ Blac Fall Flei Lloy Know LAPI Glam Silv Ludw Zone Nylo Zone kbim Pink Zone Bapa Club Linu
Zone Warh Cary Vani Zone Zone MORG Cero Zone Zone Zone Sean Zone Jack Ligh west diam Zone lsbk Zone XVII Beve Jame
Leth Raam ZINN Nexu DAXX Ardo Elec Prol Betw Ange Live Book Seal Neri YPen What DOUG Matt Hond PROT Curt Rele Unde
Vali Frat Edit Magi Mits Grac Smob Wind Powe Wind Tech Bork Moul Chou Plan Japa XVII vkon Amor Side Stil Talc Omry
wwwa XVII Hill Roma Acad Burg Palp Gott Tony Moth Alek Istv XVII Groo Frie Micr FORE This Bron Quar Robe Inte Race
Wind Amer Pain Dani Davi Enjo Book Dell hand Webs Stee Mill Fore Bria Hans Joli fran Vane Orig Klau Turb Nexu Nexu
Nexu foam Trac Chic Ross wwwr Lyri XVII Dolb Turn Visu Java Indi tuchkas Sona Aero

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 10:28

Trening siłowy dla boksera.

Trening siłowy dla boksera.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening siłowy dla boksera.

Re: Trening siłowy dla boksera.

Kto jest na forum