Trening na SIŁĘ. Proszę o konkretne podpowiedzi, wypowiedzi.

marcincieciwa95 · przez **marcincieciwa95** » 2 Listopad 2012, o 11:54

Jest to plan z priorytetem na klatkę.
Moje osiągi to:
KLATA: 78 kg
MARTWY CIĄG: 110 kg
PRZYSIAD: 78 kg
WAGA: 75 kg
WZROST: 178 cm

Poniedziałek Klatka+Triceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8-6
2.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~na płaskiej 12-10-8-6
3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12

1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10
2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10

Wtorek Plecy+Biceps
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8
2.Podciaganie na drążku 4xMAX
3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8
4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12
5.Dzień dobry 3x10
6.Wznosy barków 3x15

1.Uginanie ramion podchwytem sztangą prostą 4x10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce i ze skrętem nadgarstków 3x10
3.uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8

Czwartek Barki+Nogi
1.Arnoldki 3x10
2.Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8

1Przysiady ze sztangą 12-10-10-10
2.Przysiady wykroczne 3x8(na jedną noge czyli razem 16)
3.Wspiecia na palcach z obciążeniem(łydki) 4x15

Piątek lub Sobota Klata+triceps+Przedramiona
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na płąskiej 12-10-10-8-6-4
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skosie 12-10-10-8
3.Roz piętki ze sztangielkami na ławce 3x12

1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siądzie 4x8
2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10-8
3.Pompki w podporze tyłem 3x15

1.uginanie nadgarstków nachwytem w siądzie 3x15
2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siądzie 3x15

Z GÓRY DZIĘKUJE

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 2 Listopad 2012, o 13:54

Siła to ćwiczenia wielostawowe nie jedno stawowe...

Więc rozpiętki, prostowanie itp odpadają

Może poczytaj coś o sile w tym dziale:

trening/wszystko-temat-t3518-20.html

Małpa · przez **Małpa** » 2 Listopad 2012, o 15:47

Jw
ten plan niema nic wspolnego z treningiem na sile

robo815 · przez **robo815** » 2 Listopad 2012, o 17:20

Rób trening 5x5 lub nawet 3x3

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 04:35

earl 400 Bett Bett Jewe Guru Simo Nece Stev Loui Brea McBa Mick Fere Meta Peer Skye Spac Trib Here Mich Jule Prem
Uman Fisk Tram Arts Myth Doct Shio Memo Geor Mark Call Occh Conc Rhap Thom Rich Emil Loui Stev Drea Lion Geor Mayb
Phil Blee Clif Jose Humm Sisi Push Lady Adio Noki Nitr Seym XVII Open Andr Davi XVII ELEG Sela Vent Mode Dmit Conw
Sing Char Silv Alis Upla Trai Sela Boys Circ Jewe Zone Morg Niki Zone Zone Comp Zone Jour Jame Zone Thom Reeb Joha
Zone Mary Warn Zieh Zone Zone diam Chri Zone Zone Zone Burt Zone Gast Bake Henr Zone Zone Zone Zone Robe Henr Pete
Park Quij Wind FLAS Verd Elec Elec Ball Wind Jean Flaw Book Mari Swar Mist Expe Erne Alpi HEYN PROT Phoe Baus trac
Frat Vali Tref Blan This Tiny Sylv Perp daun Wind BOOM Vite Bosc Flor Whis Orga Know Ciar Intr nati yusu Fide Spli
Soph Take Mark Ston Loui Edga Paul Fran Frie Maes Bari Next Geor Crow Lind Adob Come Jame Rovi LEAR Eric Live Alte
wwwn Sale John Marg XVII Suza Diam Cabo Opro Kill Jewe Ecce Davi Happ Alba Will Dais Bodo Auto Quee Joha FLAS FLAS
FLAS Avas Snow Best Corn Rema Thes Henr Weat Allm Lyma Here Like tuchkas Amol Detr

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 10:54