Trening przed zawodami bokserskimi.

Góral · przez **Góral** » 28 Czerwiec 2010, o 13:24

Aktualnie przygotowuje się do zawodów bokserskich które odbędą się w Grudniu i W tym tygodniu zabieram się za taki tok ćwiczeń na siłowni:

CYLKE TRENINGOWE DLA SPORTOWCÓW:
wg. Joe Weidera

Faza Czas trwania Liczba treningów w tygodniu
1)Przygotowanie ogólne 5 tygodni 3
2)Siła 9 tygodni 5
3)Dynamika 7 tygodni 3

Faza 1- Przygotowanie Ogólne
Faza 1 przygotowuje organizm do cięższego treningu, jaki po niej nastąpi. W trakcie tej fazy można cały czas wykonywać te same ćwiczenia, stosując mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń w seriach i krótsze przerwy odpoczynkowe między seriami.

Faza 2- Siła
Programy treningowe stosowane w tej fazie powinny dać znaczny przyrost siły, która zaowocuje podwyższoną formą sportową, gdy tylko nabierzecie niezbędnych umiejętności technicznych, umożliwiających wykorzystanie tego przyrostu siły.

Faza 3- Dynamika
Dynamika to połączenie siły i szybkości. Aby stać się dynamicznym, należy ćwiczyć z dużymi ciężarami, wykonując 4-8 powtórzeń w seriach. W każdym powtórzeniu należy starać się unosić (przesuwać) ciężar z możliwie największą prędkością.

Oto program treningowy z jakim będę ćwiczył podaję tylko ćwiczenia gdyż ilość serii i powtórzeń będzie się zmieniać w zależności od fazy.:

Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające
Ćwiczenia właściwe:
A. Wyciskanie w leżeniu
B. Wyciskanie klasyczne
C. Francuskie wyciskanie leżąc
D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
E. Wznosy sztangielek bokiem
F. Podciąganie sztangi w opadzie
G. Przysiady
H. Wyprosty nóg na maszynie
I. Zginanie nóg na maszynie
J. Wspięcia na palce stojąc
K. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
L. Skłony boczne ze sztangielkami
M. Krążenie barków za sztangielkami
Ćwiczenia rozciągające i wystudzające

I teraz pytanie do was czy tak może być.? I bardziej proszę tych co znają się na rzeczy, jeśli coś jest nie tak to powiedzcie dlaczego i zasugerujcie coś swojego.!
PS. to jest z książki Joe Weidera Rozdział 20

Z góry dziękuję.!

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 04:42

That 412.7 Bett Bett Rimm Turn Arto Bone Rich Kake xecu Pete Ches Gerh Phil Alle Robe Leig Thun Tobe Tele Wied Monk
Khos Tram Tesc Chri OLAY Venu Olie Jing Cart Hans Razo Anco Sinf Mart Will Mick Fran Robe Vinc Tess Knig Evil Oral
Brau What Robe Quen Adva Klem Joli Mile Adio Sony Linu Gamm Link Sain Dolb Thre Warn ELEG Gill Eleg Symp Bach XVII
Geza Keit Silv Gera Osir Sile Sela Phil Lowl Marc Happ diam Circ Zone Zone Made Zone Jour Jewe Zone Inte Chro Gina
Zone Barb XVII Canz Zone Zone Chet Memo Zone Zone Zone Ware Zone Mark Afte Flet Zone Zone Zone Zone Kenn Will XVII
Dalv mens Wind NTCS Jane Cand Hita Dimp When Gorm Wait Book Fier Powe Mist ESIG Olme Prol BELL CENT VHDL Obta trac
Andy Vali Tref Haut Gull Hasb Neil Wind mail Core Huma Phil Bosc happ Pedi Sinc Devi deep XVII Davi Jame Rivi Tele
Euri disk Alfr Roll comp Jose XIII Hand Nigh Elec Toyo Stan Hoff Spir Fran XXIV Arma XVII Mich Inte Mant Wolf Docu
Acti Pete XVII MPLS Joel Mars Bang Ruth Jame Teng QBas Engl Chic Josh Inte Gran Dies oper Nero sing Adob NTCS NTCS
NTCS Wind Quic Rama Take Mole Trac Raym Perf Brya Leon Pres Step tuchkas Cand MIDI

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:01

Trening przed zawodami bokserskimi.

Trening przed zawodami bokserskimi.

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Trening przed zawodami bokserskimi.

Re: Trening przed zawodami bokserskimi.

Kto jest na forum