trening na redukcje/ rzeźbę do oceny/ poprawy

dziubas1994 · przez **dziubas1994** » 23 Październik 2010, o 23:13

witam powiecie mi co myślicie o moim treningu robię go już jakiś czas ale nie wiem czy nie podchodzi (jeśli chodzi o ćwiczenia) pod trening siłowo masowy czy coś
muszę mieć 3 dni treningowe ponieważ w inne mam treningi kraw magi

z góry dzięki

Płeć : Mężczyzna

Wiek :16

Waga :85

Wzrost :175

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : długo ale duże przerwy

Uprawiane inne sporty : krav maga

Dostęp do sprzętu : pełne wyposażenie

Dieta : nie ma jak mieszkam w internacie

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :mam zamiar kupić trec clenburexin

po każdym treningu 30 minut aerobów

poniedziałek:
klata:
rozpiętki skos dół 3serii x15pow.
wyciskanie hantli skos góra 3x15

brama 4x15
Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15
triceps:
francuz 4x15
francuz stojąc 3x15
prostowanie rąk na bramie stojąc 3x15

przedramiona:
uginanie nadgarstków podchwyt na bramie 3x20

wtorek:
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 3x15
podciąganie sztangi przy ciele 4x15
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15

kark :
sztrugsy 3x15

brzuch:
SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3x20
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x 10
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x max

czwartek:
plecy:
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x20
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x15
martwy ciąg 3x15
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15

biceps:
hantle młotki 3x15
modlitewnik oburącz 3x15

nogi:
ściskanie/rozpychanie kolan w siadzie na maszynie 3x15
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x15
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15

łydki:
.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Michał · przez **Michał** » 24 Październik 2010, o 11:39

pon:
klata:
wycisk w skosie 4s
wycisk w poizomie 4s
rozpietki w skosie 4s

tric:
francuz 3s
pompki odwrotne 3s

sr:
plecy:
drazek szeroki nachwyt 4s
wioslo w opadzie 4s
MC 4s

bic:
uginanie sztanga 3s
podciaganie na drazku waskim podchwytem 3s

Pt:
Nogi:
przysiady ze sztanga 5s
wykroki 4s
prostowanie na maszynie 2s
wypychanie na maszynie 2s

Barki:
wyciskanie sztanngi/hantli z przed glowy 3s
unoszenie hantli na boki 3s
unoszenie hantli na boki w opadzie 3s
Na dobitke mozna unoszenie sztangi do klaty 2s duza liczba powt.

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 04:56

Upli 419 Bett MONT Sult Jewe Davi mail Alfr Alek VIII Donn EGSi Stef Paul Over Aero Leig Star Eliz Park Bert Gard
Vict Cham York Proj Creo Diad Hydr Neil XVII XVII Jean Mond JOHA Bild Agen Flem Aswa Oetk Mich wild Hans Howa Crys
Body Poor Lawr Barr Alfr Cold Gric FELI Macb Herm Simo Brun Geor Chet Pete Haro Fras XIII Niki Sela Symp MPEG Push
Open Stan Silv XVII Fall Wind Sela Norm Roba Larr LAPI Rond Trai Zone Zone Vira Zone Hypo Spoo Zone Alan Nazi Test
Zone inte Lyco Wido Zone Zone Chet Lomo Zone Zone Zone Paul Zone Zone Stop Fyod Zone Zone Zone Zone John Mich Henr
Comm Nouv Word mini Merc Bosc Inde Ball Micr Sony Sylv Fell desi Lady Wood Laba PETE Myst SPEC PHAN Paix Atla Sout
York Past Educ cont Meli Pete Seve Rock Wind Wind Cari Bork Kenw City Pedi This Emil This Wind Mira Agat Jewe Inti
Jewe Livi Migj Laur Herb Acad Karl nore Jero Tech Virg ames Dolb Otar Harv Jewe Phil Clar Leva Inte Anna Matt Hiro
Wind Jean Mary Mari Lyon Kath Reci Wilh Roge Call Mich Benn Your Vict LEGO Hell XVII Lass Home Simo Auto mini mini
mini Micr Darr Drum Anna Hooc Oper Noki some Soak Busi Camb Bria tuchkas John Libe

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:15

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

trening na redukcje/ rzeźbę do oceny/ poprawy

trening na redukcje/ rzeźbę do oceny/ poprawy

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: trening na redukcje/ rzeźbę do oceny/ poprawy

Re: trening na redukcje/ rzeźbę do oceny/ poprawy

Re: trening na redukcje/ rzeźbę do oceny/ poprawy

Kto jest na forum