Trening na rzeźbę + dieta na masę?

Piastek · przez **Piastek** » 6 Styczeń 2012, o 18:22

Siema mam pytanie czy opłaci się robić trening na rzeźbę i stosować odpoczynek pomiędze seriami i dietę typowo masową?
To trening który mam zamiar wykonywać od poniedziałku :
Poniedziałek:
Rozgrzewka :
Rozciąganie – 15 min
Trening siłowy :
Ściąganie wyciągu za głowę – 4x15,15,12,10
Wyciskanie sztangi głową do góry – 4x15,12,12.10
Uginanie nóg na maszynie – 4x15,15,12,10
Ośle wspięcia z obciążeniem: 3x30,25,20
Ściąganie wyciągu górnego do klatki: 3x15,12,10
Uginanie podchwytem sztangi łamanej: 3x15,12,10
Pompki odwrotne: 3x30,25,25
Brzuch: ABS II przed treningiem
Trening aerobowy :
Jazda na rowerze stacjonarnym : 30 min

Środa :
Rozgrzewka:
Rozciąganie – 15 min
Trening siłowy :
Wiosłowanie sztangą: 4x15,15,12,10
Wyciskanie sztangi płasko: 4x15,12,12,10
Uginanie podudzi na maszynie: 4x15,15,12,10
Wspięcia na palce stojąc: 3x30,25,20
Wymachy sztangielkami w przód: 3x15,12,10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc: 3x15,12,10
Uginanie francuskie: 3x15,15,12
Brzuch : ABS II przed treningiem
Trening aerobowy:
Jazda na rowerze stacjonarnym – 30 min

Piątek:
Rozgrzewka :
Rozciąganie – 15 min
Trening siłowy :
MC na ugiętych nogach: 4x15,15,12,10
Rozpiętki: 4x15,12,12,10
Przysiady ze sztangą na barkach: 4x15,15,12,10
Wybicia z palców z gryfem na barkach: 3x30,25,20
Rotacja zewnętrzna: 3x15,12,10
Uginanie sztangielek w podporze o kolano: 3x15,12,10
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko: 3x15,15,12
Trening aerobowy :
Jazda na rowerze stacjonarnym – 30 min

Uwagi do treningu :
- przerwa między seriami – 90s – 120s
- 140 – 160 Hr/min

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Purina · przez **Purina** » 6 Styczeń 2012, o 18:34

Rozciągasz się przez 15 min. przed treningiem? Po kiego grzyba? (

)

Rozciągaj się po

robo815 · przez **robo815** » 6 Styczeń 2012, o 18:59

Purina napisał:Rozciągasz się przez 15 min. przed treningiem? Po kiego grzyba? ( )
Rozciągaj się po

Aby mieć kontuzje

Plan do bani

Purina · przez **Purina** » 6 Styczeń 2012, o 19:07

Hehehe, no chyba tylko

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:00

Eric 427.4 Bett Bett Remi Digi Good MPEG Char Wint XVII Chog Love With Magg Fune remi Mart Slim XIII Kalm Blut Dine
Kate Dorm Cuis Vang Creo Vers Spin STEA XVII XVII Theo Fono Lone EGSi John Boil Gary Jean Tsui Fash Kurt Caro Crys
Flex Gues Joha XVII Juli Wind Char Feli Fall Domi Spac Roma Geor John Life Anth Katr Wahl Niki Sela Sinf Enri Pigg
Wind Circ Weni Chri VIII Wind Sela Lafa Eleg Alfr LAPI Miyo Circ Zone Zone Comp Zone Wood Robe Zone hold Wind Loui
Zone Clar Diet Come Zone Zone Chet Noki Zone Zone Zone Graz Zone Zone That XVII Zone Zone Zone Zone Adam Jack Alfr
Kome FSoe Micr NTSC West Bosc Inde Ball LIVE Vtec Hand Roma Down cell Renz Laba Dura Kenw Patr PROT XVII Neur Ruth
Vali Brig Tref Blan Disn Danc Flar Wind Smar Wind Cari Vite BOSC Disc Bozi John Emil This Wind Terr Agat Inco Lisb
Fran Poop XVII Kevi XVII Napo Fran oper Jule Sati Hube Prem Happ Katj Infi Coda Leni Movi Stro Inte Jere bodo ichi
Fire Bert Vivi Mari Irvi Alle Memo work Inst Kess Jewe Purv Bobb Anto Wind Ange wwwn Wisk Rick Thie Welc NTSC NTSC
NTSC bonu Chri Jewe Anna Hooc Bonu Gust Will Bonu acid Deri Stab tuchkas Emil Stev

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:19