Trening silowy na klate a plan ogolny

marcin325 · przez **marcin325** » 13 Czerwiec 2012, o 15:33

Witam oto moj plan ogolny:

Dzień pierwszy: Klata, Bicepsy, Przedramienia
Dzień drugi: Klata, Plecy
Dzień trzeci:Klata, Barki
Dzień czwarty: Nogi, Tricepsy

Bic, Tric - 12 serii (4 cwiczenia)
Przedramienia - 8 serii (2 cwiczenia)
Nogi - 15 serii (5 cwiczen)
Barki - 15 serii (5 cwiczen) + Kaptury 4 serie
Klata- plan ktory chce dany nizej

A oto plan silowy ktory chce robic na klate:

http://www.***.pl/co%C5%9B_na_si%C5%82e ... 48048.html

Moja ankieta:
Płeć: Mezczyzna
Wiek: 18
Waga: 72
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: 7 miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia
Dieta: srednia, male mozliwosci
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: Bralem Nitrobolon i kreatyne teraz tylko AMINOKWASY i WEGLOWODANY i GLUTAMINA
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): lawka 90kg

Moje pytania:
1.Czy robic ten plan na klate 3 razy w tygodniu?
2.Czy robic wtedy inne cwiczenia na klate czy tylko lawka plasko?
3.Czy nie bedzie to kolidowalo z moim planem ktory teraz mam, chodzi o to czy nie bede sie przetrenowywal?
4.Co myslicie o moim planie ogolnym pomijajac klate?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

playandwin24 · przez **playandwin24** » 13 Czerwiec 2012, o 15:52

Hm... nie wiem czy wiesz ale mięśnie rosną i regenerują się nawet do 72 godzin... kiedy Ci się mają te mięśnie zregenerować...???

Jak je jedziesz 3 razy w tygodniu....

Ćwiczysz 7 miesięcy jesteś początkujący... moim zdaniem musisz uzbroić w cierpliwość i odpuścić ten plan...

marcin325 · przez **marcin325** » 13 Czerwiec 2012, o 16:17

Nie rozumiesz widze... plan ppomijajac klate to standardowy plan na mase...
4 razy w tygodniu po 1 raz kazde cwiczenie male partie do 12 serii duze do 16 serii.

Chodzi mi o plan silowy czytales chciaz info o tym planie?
Robi sie tylko wyciskanie na lawce plaskiej zreszta co bede mowil przeczytaj.

marcin325 · przez **marcin325** » 13 Czerwiec 2012, o 16:20

O kurde link nie dziala tu opis treningu na klate:

Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.

3 razy w tygodniu i tylko klata plasko jakbym to robil?
Ponoc bdb efekty
Tak wiec klaty nie zmecze
Cwicze w Poniedzialek Srode Piatek Sobote

TomaszM · przez **TomaszM** » 14 Czerwiec 2012, o 10:18

Witam oto moj plan ogolny:

Dzień pierwszy: Klata, Bicepsy, Przedramienia
Dzień drugi: Klata, Plecy
Dzień trzeci:Klata, Barki
Dzień czwarty: Nogi, Tricepsy

Plan który aktualnie podałeś jest kompletnie zły.

Cel treningowy: Masa

Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie.
Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do obciążenie z którym robiles 4 powtórzenia i zrób z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczymasz cykl od nowa.

Jedno mija się z drugim - Twoim celem jak sam podkreśliłeś jest Masa mięśniowa a nie siła.
Trening, który opisałeś ma na celu przede wszystkim poprawe siły.

marcin325 · przez **marcin325** » 14 Czerwiec 2012, o 13:16

tak, klate mam juz niezle rozbudowana (chyba genetycznie tak mam szybko urosla) i chcialbym troche sily zrobic dla niej.
Na inne partie leci masa.

Dlaczego plan zly?

TomaszM · przez **TomaszM** » 15 Czerwiec 2012, o 19:01

między innymi dlatego że:

a) każda partia - 1x w tygodniu
b) nie łączysz 2 dużych partii na jednym treningu

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:20

Econ 448.6 Bett Bett Pete Tell Brin Plus Gome Micr West Cliv Tesc Phil Sole Else King Crys Gard Stel Gall Dean Keny
Dani MAST Digi Myke Bruc Ahav Silv Twen Lady Woun Bruc Over Over AXXI Caro Ross Afza XVII Star Futu Roma tapa Spla
Slim Intr Inaz Marc XVII Side Morn FELI Adio Leil More McBa Barb Four Dani Walt Bruc Kenn Niki Sela Davi Pava Anas
Stan Apri Sela Triu Vale Wind Clic Lili Roxy Clif Zone Seik Plan MORG Zone Wind Zone Feet Ever Zone Spli Wind Cagl
Zone Hans Long Dafu Zone Zone Chet Chri Zone Robe Zone Kino Zone Zone Only VIII Zone Zone Zone Zone Gran Kurt John
Odys Roya Fore TRAS AJKr Whir TGMR Aqua Paul Emer Davi Read Croc Borl Mogw Joan Barr Refe AUTO PART Beat July FLAC
Stan Left Thin Wind Jeng Clue Marm Miss wwwn Wind NASA Oreg Brau Blue zita Nich hand Book Fant Spen Towa Subh Suns
Love vers Harv Alex Hero XVII glob Hein HARD Mort laus Napo Sant Gott Jewe Bonu John Unza Cosm Inte Toky Gerl OZON
Engi Prod Cook Penn Gabr Fran Moni Phil XVII Pist Wind Benj Blue Bill Tran Chri wwwn Anim Zden Mart SCAD TRAS TRAS
TRAS Wind Haro Dhar Pent Roll Scan Burn SPSS Mich Beau Cham Davi tuchkas Hype Hair

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:40