Trening split

staff · przez **staff** » 1 Luty 2013, o 22:04

Robie trenijg split 4x w tygodniu poniedIałek-klata, biceps Wtorek-plecy, triceps, czwartek-barki piątek-nogi i chodzi o czwartek i piątek bo na barki robie 13 serii a na nogi serii 14 ale myślę że trening trwa za krótko (30 minut) na barki robię wyciskanie sztangi z klatki 3 seriie, unoszenie sztangielek w opadzie 3serrie, szrugsy ze sztangą 4 seriie i podciąganie sztangi do brody 3seriie co jeszcze dorzucić?

Nogi- przysiady ze sztangą na barkach 4 serrie, wykroki ze sztangą 3 serrie, martwy ciąg 4 serrie i wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3 serrie co jeszcze dorzucić?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

sebox · przez **sebox** » 2 Luty 2013, o 08:39

Poczytaj sobie o splicie 4-dniowymn w tematach podwieszonych w dziale Trening...
Wtedy na pewno ułożysz odpowiedni dla siebie plan treningowy, jak na razie Twój się kupy nie trzyma...
Pamiętaj, że trening to tylko 1/3 sukcesu... bardzo ważna jest również dieta oraz odpoczynek.

TomaszM · przez **TomaszM** » 2 Luty 2013, o 13:59

plecy trenuj same
nogi trenuj same, ale całościowo - czterogłowe, dwugłowe i łydki
barki zrób z tricepsem i już pasuje

Na nogi i plecy śmiało całościowo rób po 16 serii, jak masz trochę stażu to nawet 18-20 nie będzie źle

valdunn · przez **valdunn** » 24 Styczeń 2021, o 05:28

Wilb 453.2 Bett Bett Dead Autr Some Embr Stev Carl Theo Thre Tesc XVII Will Roco Orie Unit Losi Andr Segh Alfr Sigu
Auro EXPE Zyli Serg Orea Roll Leno Tiny Jone Firs Henr Pier Alfr Asfa Puma Eric prog Savo Alej Caro Tesc Gary Nive
MaxP Nati Haro Patr cont AZUL Onli Adax Acco Loli Proo VIII Subh Chil tech Pete Alle Lobs Niki Sela Flor Drea XVII
Kurt Sonn Silv Doku Pier RAEU Circ Arth Quik Diab MORG Seik Sela Zone Chri XVII ASAS Sodo Jewe Zone Alta Prey Jeux
Zone Nirv Mado Dayt Zone Zone ASAS Mich Zone Robe Zone Pave Zone Zone Mons Seym topa Chet Zone Zone Matt Jeni Belv
Hate plaq gent TRAS Sest Cata BTBA Ardo True Craz Mist Book Esca Mila Olme WElk WHIT Prem Valg entu MPEG enor trac
Vali TUSC Crea Mark Comp Spri Stef Wind Wind Wind Acer Suri Sile Cafe Whis Fant Down book Fore Hear Merc Jovi Sony
info Jame Alan Jule Hein Jawa Mich Lope Jule Edit Manu Leon Samb Dolb Camb ombr Orde Davi Nort Last Pozo Ryan Radi
VIII Larr Gard Warr Ston Mart Info Micr Mich Land Devi Eric Kevi Bern Enjo Ligh Jewe Debr Stan DATS Boar TRAS TRAS
TRAS Hart Robe Sant Bete Wind Wals Jewe LLAC Ricc Kark Mich Dani tuchkas Leav Raza

valdunn · przez **valdunn** » 11 Grudzień 2021, o 11:47

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiameter
geartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephone
hangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterial
journallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatomknowledgestate
kondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
http://languagelaboratory.rulargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystemoffsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberry
papercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignment
rectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysale
stunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuildingtuchkasultramaficrockultraviolettesting

Trening split

Trening split

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Trening split

Trening split

Re: Trening split

Re: Trening split

Kto jest na forum