Na początek chce zacząć FWB na mase
A-B-A przez około 3/4 tygodnie każde ćwiczenie z redukcja obciążenia
Trening A
1.Podciaganie na drazku (plecy)(chwyt szeroki) 3x10
2.Tu taj pewno przysiady ,ale zastanawiam się co może byc takiego zeby zbytnio kregosłupa nie obciazało ?(nogi) 12/10/8
3.Wyciskanie sztangi płasko(klatka) 12/10/8
4.uginanie ramion ze sztanga(biceps)12/10/8
5.pompki odwrotne /po wtorku juz na poreczach (triceps) 10/10/10
6.wspeicia na palcach ze sztanga 15/15/15
7.Ze 2 cwiczonka na brzuch 30/30/30
Trening B
1.Przyciaganie drazka do siebie(plecy) 12/12/12 (tutaj to nowosc dla mnie wiec szczelam z iloscia powtorzen
2.Uginanie nog na maszynie(nogi) 10/10/10
3.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim(klatka)12/10/8
4.Uginanie ramion z hantelkami z supinacja(biceps)12/10/8
5.Pompki na poreczach /wyciskanie sztangi waska (co lepsze) (triceps) 10/10/10
6.Wspiecia na palcach15/15/15
7.2 cwiczenia na brzuch 30/30/30
Trening
Pon -A Wtorek -Basen(1h) Środa-B Czwartek Bieganie Piątek -B Sobota bieganie(minimum 30 minut) Niedziela może basen ,w zależności od chęci i czasu .
Suplementy
Hi Tec KTP Creatine
Hi Tec BCAA Powder
WPC 80 białko
Jak je rozłozyc ,moze ktos pomoc oraz spr trening ?
Z góry dziękuje za ocenę i pomoc
