"Jak będę trenował codziennie to szybciej urosnę
"Nie, bo twoje mięśnie potrzebują regeneracji. Nie które partie regenerują się dłużej (jak np mięśnie ud, pleców, klatki piersiowej - czyli te większe) nawet do tygodnia, a niektóre bardzo szybko (jak mięśnie brzucha, łydek, przedramion) 1-3 dni. Regeneracja to podstawa, inaczej będziesz tylko "palił" mięśnie...
"Czy trenując planami zawodowców będę miał lepsze efekty
"Nie, ponieważ ich plany są przystosowane do ich możliwości, diety i regeneracji, dla nas kulturystów - amatorów mogą być za ciężkie. Proponuje układać plany do własnych możliwości, a nie szukać wsparcia, np. u Colemana.
"Moj, np. prawy bark, biceps jest mniejszy od lewego, po jakim czasie moje mięśnie się zrównają i czy mam wykonywać na mniejszy mięsień dodatkowe ćwiczenia
"Na oba pytania odpowiedz brzmi nie. Po pierwsze nikt nie jest w stanie określić po jakim czasie mięśnie Ci się zrównają, u jednego może to być po dwóch miesiącach, a u innego po pół roku. Prawdopodobnie nie nastąpi to nigdy. Jesteśmy zbudowani z reguły niesymetrycznie. Po drugie zamiast wykonywać dodatkowe ćwiczenia skup się na poprawnej technice przy wykonywaniu ćwiczeń na te partie (oczywiście należy pamiętać o prawidłowej technice przy wszystkich ćwiczeniach), jeżeli sytuacja tego wymaga zmniejsz ciężar i wykonuj ćwiczenia poprawnie technicznie z mniejszym obciążeniem, pamiętaj również o odpowiedniej diecie, która tez jest źródłem sukcesu.
"Ile powinienem trenować danym planem
"Ma się to tak samo jak z cyklem kreatynowym, stosujesz dany plan do póki widzisz efekty, czujesz dobra pompę po treningu. Należy pamiętać, że mięśnie przyzwyczajają się do danych układów ćwiczeń i należy stosować urozmaicenia. Aby efekty były widoczne należy zmieniać plany, zestawy i kolejność ćwiczeń, lecz stosujemy dany plan w zależności od efektów i postawionego celu. Średnio plan należy zmienić po 4 – 8 tygodnia, ale jak wyżej napisano – nie jest to norma.
"Moim priorytetem jest masa, rzeźba i siła, jak powinienem trenować
"Z takim założeniem za wiele nie osiągniesz. W kulturystyce jest czas na budowanie masy mięśniowej, a następnie rzeźbienie jej. Uwarunkowane jest to odpowiednimi planami treningowymi i co najważniejsze odpowiednio przystosowana do tego celu dieta. Plan na siłe wygląda również inaczej od planu na masę i nie połączymy tego w całość, chociaż przy treningu na masę siła też może wzrosnąć. Podsumowując wybieramy sobie cel i dążymy do jego osiągnięcia, a nie staramy się robić wszystkiego na raz.
"Biceps mi nie rośnie co robić
"Najczęstszym pytaniem początkujących jest właśnie pytanie o wielkość i treningi bicepsa. Zapewne jeśli jesteś początkującym i Twój staż na siłowni nie jest zbyt duży bardzo zależy Ci na wielkich ramionach.
Najczęstszym błędem jest trening o za dużej ilości serii. Wykonujesz ich zapewne 9,12 lub więcej. A na początku Twoim bicepsom wystarczą w zupełności 6-8 serii. W swoich ćwiczeniach uwzględniaj technikę bardziej niż ciężar. Faza negatywna powinna trwać dłużej niż pozytywna. Ćwiczenia wykonuj wolno i uwzględnij progresje.
"Czy mogę trenować tylko biceps i klatkę, bo na tym mi głównie zależy
"Możesz, ale jest to na dłuższą metę bez sensu. Nie nabierzesz kulturystycznej sylwetki trenując tylko te partię. Pamiętaj, że grubość ramienia to biceps i triceps, a szerokość to przede wszystkim mięśnie pleców, barków i klatki piersiowej + wąska talia. Nie zapominaj o nogach... bo będziesz wyglądał śmiesznie.
"Chce być szeroki co robić
"Jeśli nie dostałeś od rodziców dobrej genetyki i szerokości i długości kości to bez treningu nigdy nie będziesz szerszy niż byś chciał. Na optyczną szerokość wpływa wąska talia oraz szerokie plecy i barki. Weź to pod uwagę, gdy twój plan skupia się tylko na klacie…
"Po co mam trenować nogi skoro gram w piłkę, jeżdżę na rowerze etc.
"Jeśli twoim celem jest masa - to nie dasz rady zbudować proporcjonalnych nóg ćwiczeniami aerobowymi. Masa mięśni rośnie przy ograniczonych powtórzeniach i odpowiednio dużym ciężarze. Z czasem dysproporcję mogą być na tyle widoczne, że nawet mama będzie się z Ciebie śmiała.
„Waże 70kg i chce robić rzeźbę
”Jesteś pewnie w przedziale wzrostu 170-180, bankowo widać Ci żyły spod skory i dam głowę ze marzy Ci się kaloryfer na brzuchu... Nie rob rzeźby, trenuj na masę, mięśnie brzucha tez przymasuj to będzie je widać.
To samo tyczy się tych którzy dopiero zaczynają trening na siłowni i chcą albo spod tłuszczu, wydobyć mięśnie (których notabene nie mają), albo nabrać wypolerowanej jak rzeźby Michała Anioła mięśni. Żeby się rzeźbić, trzeba mieć z czego.
„Czy jak będę robił 1000 brzuszków dziennie to będę miał kratkę
”Jeżeli masz super genetykę mięśni brzucha to może i cos się tam pokaże, ale w pozostałych 99% przypadku jest to bezsensowna starta czasu i energii. Aby mieć kratkę wystarczy nawet 3x15 a nie 1000 tylko ze trzeba starannie dbać o dietę. Brzuch albo odsłaniamy spod tłuszczu albo masujemy go aby się przez niego przebić. Wiec ćwiczymy go tak jak inne partie, biorąc pod uwagę jego szybszą regenerację. Zajrzyj do naszych treningów brzucha, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.
„Biceps mi przestał rosnąc, co mam robić
"Może ilość kalorii dostarczana w ciągu doby juz jest zbyt mała. więcej jedz, zmień też trening. Po prostu zatrzymał Ci się przyrost masy. Sam biceps rosnąć nie może więc zwiększaj objętości równomiernie. Pamiętaj, że przyczyny są różne, nie ważne, czy chodzi o ramiona, uda, czy klatę. Najczęstsze błędy to:
- zła dieta
- zły trening
- zła technika
- brak regeneracji
