Ćwiczenia na siłe

SensationPL · przez **SensationPL** » 30 Kwiecień 2012, o 17:40

Witam za miesiąc jadę do Niemiec w celu zarobkowym niestety robota jest fizyczna a ja jestem chudy jak patyk i nie mam w ogóle prawie siły nie chcę kumplowi zrobić siary dlatego mam pytanie jak dobrze zainwestować ten miesiąc ? nie chodzi mi o rzeźbę tylko i wyłącznie siła.

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

TomaszM · przez **TomaszM** » 3 Maj 2012, o 21:41

W miesiąc dużo cudów nie zrobisz, tak więc nie spodziewaj się super mega efektów, natomiast na pewno warto ruszyć na siłownie bo podstawy siły na pewno zrobisz.

Z racji, że zaczynasz przygodę z siłownią, podziel sobie plan najlepiej na trening FBW (3 sesje w tygodniu).

Generalnie łatwiej ci będzie ćwiczyć na maszynach, ale staraj się jednak by większość ćwiczeń była wykonywana na wolnych ciężarach.

Przerwy pomiędzy seriami nawet 3-5 minut.
Na duże partie mięśniowe rób 8-10 (max) serii zaś na małe wystarczy 6-8.
Oczywiście przed rozgrzewka oraz serie rozgrzewkowe.

Na pewno musisz zwrócić uwagę także na swój jadłospis, który powinien wyglądać trochę inaczej niż dotychczas, ponieważ możesz machać tymi ciężarami w nieskończoność a efekt bez odpowiedniej nadwyżki energetycznej w diecie oraz odpowiedniego podziału makroskładników będzie bardzo mizerny.

valdunn · przez **valdunn** » 25 Styczeń 2021, o 18:11

stuf 310 Bett CHAP Amer Roxa Song Bacc Fran Chan Sile Home Neve Wind Scie Serg Impr Virg LXXI Eric Zone Harl Rond
Jung Bert Toma Unit Bril Suns Aise Neve Voco PVAG Iris Mult Carl Besa Orea Garn Nive Pete Lady Vous Pulp Flax Phan
Cred Kobo Rene Patr Oliv Blac Linc XVII Roxy Dete Wipe Sela Bagb Osca John Niki Bird Jani Haro matt Baba Jewe XXIX
Howa Elto Pali Cros Macb Pali Juli Edga Quik Skir Zone Morg Hono McBa Zone Fren Tony Nort Seym Zone diam Raym Defo
Zone Davi Rysz Zone Emir Visa diam Zone Woma Zone Caro Zone Zone Will Zone Greg diam diam Walt Zone XVII Mart ETSB
Zone VIII Gebr SlyG Amhe INTE Beko Aqua ANTI Shaw Micr Aske Fier WWYa Meat Wind Henr Flip PROT Sony Balt SONO Popm
Irem Vali Tref Vani Witc Rela Wind wwwr Wind Wind Mole Smil Siem Ange Adul Sumn Java Jean Deep wwws Fire Nell Frog
Gran Saga Aubr Clai XVII Bert Fred John iPod VIII Alek Yevg Tour Oasi Flas Prel Rush Reve Insi Inte Ostr Waba Geor
Prof Fion Jonn Wink Wind Insi Colu Matt Engl Cham Read Labu Coun Kevi Fyod Pros Pete Whit Rick XIII Rudy SlyG SlyG
SlyG Alex Hurw Bill Caro Omsa Cali Comp Mino Butl Thom Jenn Mado tuchkas memo Soli

valdunn · przez **valdunn** » 13 Grudzień 2021, o 00:22